Awọn adaṣe Kalori-fifẹ Top 5

Akoonu

• Plyometrics
• Awọn adaṣe kukuru
• Àwọn àgbékalẹ̀
• Tabata Ikẹkọ
• Awọn adaṣe Kettlebell
• Atunwo fun

Jẹ ki a ge si lepa: Nigbati o ba de adaṣe, a fẹ adaṣe ti o sun awọn kalori pupọ julọ ni akoko to kuru ju. Ṣepọ awọn iru amọdaju wọnyi sinu ilana -iṣe rẹ, ki o wo awọn poun ti n fo kuro.

Plyometrics

Awọn aworan Getty

Lọ siwaju-fo fun rẹ: Awọn agbeka ibẹjadi bi awọn fo apoti ati awọn jacks n fo ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan to lagbara lakoko sisun awọn kalori 10 ni iṣẹju kan. Bọtini naa ni lati jẹ ki awọn gbigbe rẹ yarayara ati lati de ilẹ jẹjẹ ki o jẹ olukoni ẹsẹ ati awọn iṣan pataki bi o ṣe lu ilẹ. Gbiyanju fidio adaṣe iṣẹju 10 PlyoJam yii.

Awọn adaṣe kukuru

Awọn aworan Getty

Ko dabi ẹni pe o ni anfani lati baamu ni adaṣe ti o lagbara? O tun le rii awọn abajade paapaa ti o ba ni awọn iṣẹju lati lagun-o kan ni lati mu kikankikan rẹ pọ si. Iwadii kan laipẹ ri pe awọn iṣẹju 20 ti adaṣe le fa awọn ayipada si DNA awọn iṣan rẹ, pẹlu iṣelọpọ ati awọn ipa ẹhin, lakoko ti awọn ijinlẹ miiran ti fihan awọn ilọsiwaju ni awọn asami ọpọ ti ilera ni diẹ bi meje. Ẹtan naa ni lati ṣe adaṣe ni agbara ti o pọ julọ ni awọn bursts 30-keji, atẹle akoko imularada. Awọn ohun ti o ṣakoso, otun? Gbiyanju adaṣe HIIT iṣẹju meje yii (iwọ ṣe ni akoko fun o!).

Àwọn àgbékalẹ̀

Thinkstock

Fọọmu ti ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT), awọn supersets jẹ awọn adaṣe Circuit ti o so awọn adaṣe oriṣiriṣi meji pọ, ọkan ni kete lẹhin ekeji laisi isinmi laarin. Eyi ṣe agbega ẹya cardio ti eyikeyi ilana ikẹkọ agbara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ta ọra silẹ ni akoko ti o dinku.

Lati ṣe awọn supersets, yan awọn oriṣi meji ti awọn gbigbe lati ṣe alawẹ -meji, boya ṣiṣẹ kanna tabi atako awọn ẹgbẹ iṣan. Ṣe eto kọọkan fun iye deede ti awọn atunṣe ki o sinmi fun iṣẹju kan ni kete ti o ba ti pari superset kọọkan (awọn gbigbe meji).

Tabata Ikẹkọ

Thinkstock

Ma ṣe jẹ ki orukọ alakikan naa dẹruba ọ: Tabata jẹ fọọmu kan pato ti HIIT-ọkan ti o sun, ni apapọ, awọn kalori 13.5 fun iṣẹju kan. Tabata ṣiṣẹ bii eyi: iṣẹju mẹrin ti ikẹkọ giga-giga, yiyi laarin awọn aaya 20 ti ikẹkọ ti o pọju ati awọn aaya 10 ti isinmi. Gbiyanju o fun awọn iyipo meji tabi mẹta. Bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn adaṣe Tabata wa.

Awọn adaṣe Kettlebell

Awọn aworan Getty

O nira lati lọ ni aṣiṣe pẹlu adaṣe kettlebell kan. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ti ri pe, ni apapọ, o le sun awọn kalori 400 ti o pọju ni iṣẹju 20-sọrọ nipa yarayara! Idi naa: gbigbe lọpọlọpọ. Laura Wilson, oludari eto fun KettleWorX sọ pe: “Dipo lilọ si oke ati isalẹ, iwọ yoo lọ si ẹgbẹ si ẹgbẹ ati ni ati ita, nitorinaa o jẹ iṣẹ ṣiṣe pupọ diẹ sii. “Ko dabi dumbbell, awọn kettlebells ṣedasilẹ bi o ṣe nlọ ni igbesi aye gidi.” Ṣetan lati bẹrẹ pẹlu adaṣe kettlebell tirẹ? Iṣẹ adaṣe Belii Kettle iṣẹju 25 yii jẹ ohun ti o nilo.

Diẹ ẹ sii lati POPSUGAR Amọdaju:

10 Amuaradagba-Packed Ọsan

Kini idi ti Awọn asare yẹ ki o ni Ikẹkọ Agbara

Awọn aṣa akoko sisun 3 Ti o Npọn Ọ Jade

Atunwo fun