Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe idaraya ọrun rẹ bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Igba melo ni o ronu nipa ọrun rẹ? Bi, boya nigba ti o ba ji soke pẹlu kan crick ni o lati sùn ti ko tọ, sugbon besikale ko, ọtun? Eyi ti o yanilenu, nitori awọn ọrun wa ṣe ọpọlọpọ iṣẹ lojoojumọ. Ori rẹ ṣe iwọn 10 si 11 poun, ati pe ọrun rẹ jẹ apẹrẹ lati mu iwuwo yẹn mu laisi iṣoro. Ayafi ti a ba n pa ohun gbogbo soke ati pe a ko mọ paapaa.

Awọn ara ilu Amẹrika lo awọn wakati meji ati iṣẹju 51 fun ọjọ kan n wo awọn fonutologbolori wọn. Nibẹ ni kan gbogbo ogun ti awon oran ti o wa pẹlu ti o, ko kere ti gbogbo awọn ti o daju ti o ba gangan iyipada awọn anatomi ti ọrun rẹ. (Ti o jọmọ: Ipalara Ọrun Mi Ni Ipe Jiji Itọju Ara-ẹni ti Emi Ko Mọ Mo Nilo)

Iwadi fihan pe fun gbogbo inch o sọ ori rẹ silẹ siwaju o ṣe ilọpo meji fifuye lori awọn iṣan ọrun rẹ si apao 60 afikun poun ti agbara. Tanya Kormeili, M.D., onimọ-ara-ara ti o ni ifọwọsi igbimọ ati oluko ile-iwosan ni University of California, Los Angeles sọ pe: "O ṣe iyipada ọna ti ọrun, awọn iṣan, ati awọn egungun joko gaan."

"Ronu nipa ara rẹ nigbati o ba n wo foonu rẹ: O n di ọrun rẹ ni pataki, awọn ejika, ati ọpa ẹhin ara ni ihamọ isometric ti ko tọ," ni Adam Rosante, agbara olokiki ati olukọni ounje. "Ṣe eyi gun ati nigbagbogbo to ati pe o le fa wọn ki o bẹrẹ si ni idagbasoke awọn aiṣedeede ti iṣan ti o fun ọ ni oju ti o wa titi lai ati ki o nyorisi ọrun, ejika, ati irora ti oke."

Paapaa buru julọ, gbogbo eyiti o wo isalẹ le ni ipa lori awọ ara labẹ agbọn rẹ, ti o jẹ ki o rọ ati wo ni kikun tabi jowly. Iyẹn ni igbagbogbo nkan ti o wa pẹlu ọjọ-ori. "Walẹ gba owo-bi a ti n dagba, iṣelọpọ collagen wa lọ silẹ, pẹlu agbara wa lati mu ki awọ ara duro nipa ti ara, ati pe àsopọ naa di diẹ sii lax," Dokita Kormeili sọ.

Ṣugbọn diẹ sii ati siwaju sii awọn ọdọbinrin ti n ṣe pẹlu “ọrun imọ-ẹrọ,” bakan ti o ni kikun ati awọ ọrùn dẹra nitori iye igba ti wọn ko ni titete to dara, o ṣafikun. (Ti o jọmọ: Awọn ọna 3 Foonu Rẹ Ṣe Ba Awọ Rẹ jẹ-ati Kini Lati Ṣe Nipa Rẹ)

Fikun awọn iṣan 26 tabi bẹ ni ọrùn rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titete to dara, Rosante sọ. "O yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o ṣe okunkun awọn iṣẹ akọkọ ti ọrun: iṣipopada, ifaagun, ati iṣipopada ita," o sọ-paapaa niwon iwadi ti fihan pe iduro ọrun ọrun jẹ idi ti o wọpọ julọ ti irora ni awọn olumulo ẹrọ alagbeka. Awọn adaṣe oke-ẹhin tun le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ejika ti yika ati tunṣe atunṣe tito lẹyin rẹ. (Awọn yoga wọnyi fun "ọrun imọ-ẹrọ" tun le ṣe iranlọwọ.)

Gbiyanju ṣiṣẹ awọn adaṣe mẹrin wọnyi sinu ilana ojoojumọ rẹ:

1. Flexion Supine

Dina faceup lori ibujoko pẹlu ori ati ọrun rẹ kuro ni ipari. Mimu ọpa ẹhin didoju, fi agbọn rẹ pada. Lati ibi, tẹ ori rẹ si ẹhin lẹhinna pada si didoju. Iyẹn jẹ aṣoju 1. Ṣe awọn eto 2 si 3 ti 5 si 10 atunṣe. Sinmi fun awọn aaya 60 laarin awọn eto.

2. Itẹsiwaju Itẹsiwaju

Yipada lati dubulẹ oju lori ibujoko pẹlu ori ati ọrun rẹ kuro ni ipari. Pa agbọn rẹ pada. Lati ibi, tẹ iwaju rẹ si isalẹ ati lẹhinna fa ori rẹ sẹhin sẹhin didoju. Iyẹn jẹ aṣoju 1. Ṣe awọn eto 2 si 3 ti 5 si 10 atunṣe. Sinmi fun awọn aaya 60 laarin awọn eto.

3. Flexion ti ita

Dubulẹ lori ibujoko ni ẹgbẹ osi rẹ pẹlu apa osi rẹ ti o wa ni ori oke ti ibujoko (eti ibujoko yẹ ki o wa ni itọlẹ labẹ apa rẹ). Mimu ọpa ẹhin didoju, fi agbọn rẹ pada. Lati ibi, mu eti ọtun rẹ si ejika ọtun rẹ ki o pada si aarin. Iyẹn jẹ aṣoju 1. Ṣe awọn atunṣe 5 si 10, lẹhinna tan -an ki o tun ṣe ni apa keji. Eto 1 niyẹn. Ṣe awọn eto 2 si 3, sinmi fun awọn aaya 60 laarin.

4. Band Fa-Aparts

Duro ni giga pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si dani ina kan si alabọde resistance iye jade ni iwaju rẹ pẹlu ẹdọfu ni ejika-iwọn. Fun pọ awọn ejika ejika papọ bi o ṣe fa ẹgbẹ naa yato si, pari pẹlu awọn ọwọ rẹ jade ni T (fojuinu pe o n gbiyanju lati fọ eso ajara kan laarin awọn ejika ejika rẹ). Pada lati bẹrẹ. Iyẹn jẹ aṣoju 1. Ṣe awọn eto 2 si 3 ti 10 si 12 atunṣe.

Laanu, botilẹjẹpe, ti o ba ti ṣakiyesi awọ ọrun saggy tẹlẹ, “ko si data ile-iwosan lati fi idi rẹ mulẹ pe okun awọn iṣan ọrun rẹ yoo mu ibajẹ naa pada,” Kormeili sọ. "Awọ ara ko ni nkankan lati ṣe pẹlu iṣan, o jẹ apẹrẹ ti o yatọ patapata lori oke rẹ."

Awọn ọna meji lo wa lati jẹ ki awọ ara ọrun ni wiwọ diẹ sii, botilẹjẹpe: “Ọkan ni lati kọ collagen diẹ sii ati ekeji ni lati mu eto aponeurotic ti iṣan ti ko ga julọ (SMAS), agbegbe iṣan iṣan ni oju,” Kormeili sọ. Mejeji ti awọn wọnyi le ṣee ṣe ni bayi pẹlu awọn ilana aiṣedeede, o ṣafikun. Ultherapy, fun apẹẹrẹ, abereyo awọn igbi olutirasandi jin sinu àsopọ lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ collagen ni SMAS. Kybella, ni ida keji, jẹ abẹrẹ kan ti o pa awọn sẹẹli ti o sanra nigbagbogbo ni agbegbe ati ṣe agbekalẹ àsopọ aleebu, eyiti o fa fifẹ-ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yọ ipo ipo-meji ti adaṣe ko le ṣe atunṣe. (Diẹ sii lori iyẹn nibi: Awọn itọju Abojuto Awọ Agbo ti o dara julọ fun Ọrun Rẹ)

Ṣugbọn ọna ti o han gbangba julọ lati dojuko “ọrun imọ-ẹrọ” tun jẹ irọrun julọ: Duro wiwo foonu rẹ pupọ. Ti o ba wa lori rẹ, mu soke si ipele oju nigba ti o ba le. Ati pe nigbati o ko ba si lori rẹ, duro ni giga ki ko si iyipo ninu ọpa ẹhin rẹ laarin oke ori rẹ ati awọn ejika rẹ. Iduro ti o dara lọ bẹ jina.

Atunwo fun