Awọn anfani Ilera to ga julọ ti Prunes ati Oje Prune

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ
• 2. Awọn iṣakoso iṣojuuṣe
• 3. Ga ni potasiomu
• 4. Ga ni awọn vitamin
• 5. Pese orisun irin to dara
• 6. Ṣe awọn egungun ati iṣan
• 7. Din awọn ipele idaabobo awọ dinku
• 8. Irẹwẹsi titẹ ẹjẹ
• 9. Ṣe iranlọwọ dinku igbadun
• 10. Aabo lodi si emphysema
• 11. Din ewu ti aarun akun inu silẹ
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣee ṣe ti awọn prunes ati eso piruni
• Ibanujẹ ounjẹ
• Iwuwo iwuwo
• Ipa lori awọn ipo ilera kan
• Awọn ipa ẹgbẹ miiran ti o lagbara ati pele
• Fifi awọn prun diẹ sii si ounjẹ rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Duro hydrated jẹ ọna ti o dara julọ lati daabobo awọn ara rẹ, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn asiri si awọ ara to ni ilera.

Mimu awọn gilaasi mẹjọ ti omi ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan dara fun eyi. Ṣugbọn ọna kan lati ṣafikun adun diẹ ati awọn eroja si ọjọ rẹ ni pẹlu pẹlu oje piruni ninu ounjẹ rẹ.

Ṣọọbu fun pọn oje lori ayelujara.

Oje pirun ni a ṣe lati awọn plum gbigbẹ, tabi awọn prun, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o le ṣe alabapin si ilera to dara. Prunes jẹ orisun agbara ti o dara, ati pe wọn ko fa fifin iyara ni awọn ipele suga ẹjẹ.

Prunes ni akoonu suga giga, eyiti o fun laaye laaye lati gbẹ laisi wiwu. Wọn tun ga ni okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ifun rẹ ati àpòòtọ rẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera oke 11 ti awọn prunes ati eso oje.

1. Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ

Prunes ga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn hemorrhoids ti a mu nipasẹ àìrígbẹyà. Onibaje onibaje jẹ iṣoro ti o wọpọ ni awọn agbalagba agbalagba ati tun le jẹ iṣoro irora fun awọn ọmọ-ọwọ. Oje Prune n ṣiṣẹ bi laxative ọpẹ si akoonu giga sorbitol rẹ. Beere lọwọ dokita rẹ boya o tọ fun ọ tabi ọmọ rẹ.

Iwọn ṣiṣiṣẹ ti awọn prunes mẹfa ni giramu 4 ti okun ijẹẹmu, ati ago 1/2 ni awọn giramu 6.2.

“” Ṣe iṣeduro pe ki awọn obinrin ti o to ọgbọn ọgbọn ọdun ati aburo gba giramu 28 ti okun lojoojumọ, ati pe awọn ọkunrin ninu ẹgbẹ-ori kanna ni o gba giramu 34. Awọn obinrin ati awọn ọkunrin laarin ọdun 31 si 50 yẹ ki wọn ṣe ifọkansi fun 25 g ati 30 g ti okun, lẹsẹsẹ. Gbigba okun ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o wa lori 51 tun kere si, ni 22 g ati 28 g, lẹsẹsẹ.

Lakoko ti oje oje ko ni iye kanna ti okun anfani bi gbogbo eso, o tun da okun diẹ duro ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti gbogbo eso naa pese.

2. Awọn iṣakoso iṣojuuṣe

Afọ ti n ṣiṣẹ le jẹ korọrun lati ba pẹlu, ṣugbọn fifi okun kun si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ. Lakoko ti àpòòtọ ti n ṣiṣẹ le jẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan, nigbami àìrígbẹyà le mu igbohunsafẹfẹ ti ito pọ sii.

Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ifun rẹ, ile-iwosan Cleveland ṣe iṣeduro iṣeduro jijẹ gbigbe okun rẹ nipa gbigbe awọn tablespoons 2 ti adalu atẹle ni gbogbo owurọ:

• 3/4 ago piruni oje
• 1 ife applesauce
• 1 ago alikama alikama ti ko ni ilana

3. Ga ni potasiomu

Prunes jẹ orisun to dara ti potasiomu, elekitiro ti o ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe pataki ti ara. Eyi ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, ilu ọkan, awọn imunilara ara, ati awọn iyọkuro iṣan, ati titẹ ẹjẹ.

Niwọn igba ti ara ko ṣe agbejade potasiomu nipa ti ara, gbigba awọn prunes tabi eso oje le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aipe. Kan ṣọra fun gbigba pupọ!

Apakan 1/2 ago ti awọn prunes ni ti potasiomu ninu. Eyi jẹ iroyin fun fere 14 ida ọgọrun ti iye iṣeduro ojoojumọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn agbalagba yẹ ki o jẹ to 4,700 miligiramu ti potasiomu ni ọjọ kan.

4. Ga ni awọn vitamin

Prunes kii ṣe giga nikan ni potasiomu - wọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki. Apakan 1/2-ago ti awọn prunes ni:

Prunes tun ni awọn oye ti awọn alumọni giga gẹgẹbi manganese, bàbà, ati iṣuu magnẹsia.

5. Pese orisun irin to dara

Aisan ẹjẹ waye nigbati ara ko ba ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to dara, eyiti iron ṣe iranlọwọ lati ṣe. Mimi ti o kuru, ibinu, ati rirẹ jẹ gbogbo awọn ami ti ẹjẹ alailabawọn. Oje pirini jẹ orisun nla ti irin ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju aipe irin.

A ni 0.81 iwon miligiramu ti irin, eyiti o pese 4.5 ogorun ti iye owo FDA ojoojumọ. A, ni apa keji, ni miligiramu 3, tabi 17 ogorun.

6. Ṣe awọn egungun ati iṣan

Awọn pruni gbigbẹ jẹ orisun pataki ti boron nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun ati awọn iṣan to lagbara. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu imudarasi ọgbọn ọgbọn ati iṣọkan isan.

Prunes le jẹ anfani ni pataki ni ija pipadanu iwuwo egungun lati itanna. A ri pe awọn plum gbigbẹ ati erupẹ pupa ti o gbẹ le dinku ipa ti itọsi lori ọra inu egungun, idilọwọ pipadanu iwuwo egungun ati igbega si ilera egungun.

Prunes paapaa ni agbara diẹ bi itọju fun osteoporosis. gbekalẹ ẹri ti awọn plum gbigbẹ le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo egungun ni awọn obinrin ti o ṣe ifiweranṣẹ obinrin ti o ni itara si osteoporosis. Nikan 50 g (tabi marun marun si mẹfa) ni ọjọ kan jẹ pataki lati wo awọn anfani.

7. Din awọn ipele idaabobo awọ dinku

Ọra ati idaabobo awọ le ṣajọ ninu awọn iṣọn ara rẹ lati ṣe nkan ti a pe ni okuta iranti. Nigbati okuta iranti ba dagba ninu awọn iṣọn ara rẹ, o le fa atherosclerosis, didin awọn iṣọn ara. Ti a ko ba tọju rẹ, ipo yii le ja si ikuna ọkan, ikọlu, ati ikọlu ọkan.

Iwadi ṣe imọran pe awọn pruni gbigbẹ le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idagbasoke atherosclerosis. Awọn idi diẹ ti o ṣee ṣe fun eyi. ri pe awọn antioxidants ninu awọn prunes le ni ipa rere lori awọn ipele idaabobo awọ. royin pe okun tiotuka, eyiti a rii ninu awọn prunes, le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele idaabobo awọ.

8. Irẹwẹsi titẹ ẹjẹ

Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe jijẹ awọn prun ati mimu eso prune le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki. Fun apeere, ijabọ kan ti dinku titẹ ẹjẹ ni awọn ẹgbẹ ti a fun ni awọn eso elewe lojoojumọ.

9. Ṣe iranlọwọ dinku igbadun

Prunes le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Wọn ṣe eyi nipa mimu ki o rilara kikun fun igba pipẹ. Idi fun eyi ṣee ṣe ni ilọpo meji.

Ni akọkọ, awọn prunes ni ọpọlọpọ ninu, eyiti o lọra lati jẹun. Ilọ lẹsẹsẹ lọra tumọ si igbadun rẹ duro ni itẹlọrun fun pipẹ.

Keji, awọn prunes ni itọka glycemic kekere kan. Eyi tumọ si pe wọn gbe awọn ipele glucose (suga) ninu ẹjẹ rẹ lọra. Eyi le jẹ apakan jẹ nitori awọn oye giga wọn ti sorbitol, oti suga pẹlu iwọn fifa fifalẹ. Yago fun awọn eekan ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, eyiti o le fa nipasẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga kan, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ wa nitosi.

A ri pe jijẹ awọn pulu gbigbẹ bi ipanu le dinku ebi fun gun ju kukisi ọra-kekere lọ. Ti o ba wa lori eto pipadanu iwuwo, o le fẹ lati ronu fifi awọn prun kun si ounjẹ rẹ.

10. Aabo lodi si emphysema

Arun ẹdọforo ti o ni idiwọ (COPD), pẹlu emphysema, jẹ arun ẹdọfóró onibaje ti o fa si mimi wahala. Awọn okunfa lọpọlọpọ lo wa, ṣugbọn mimu taba jẹ taara taara taara fa ti awọn mejeeji.

Iwadi kan ti 2005 fihan awọn atunṣe to dara laarin ilera ẹdọfóró ati ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn antioxidants. Iwadii ti o ṣẹṣẹ ṣe sọ pe awọn polyphenols ọgbin, pẹlu awọn antioxidants, le dinku eewu ti COPD.

Prunes ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, eyiti o le ja ibajẹ ti mimu siga mu nipasẹ didoju ifoyina ṣiṣẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku o ṣeeṣe ti emphysema, COPD, ati aarun ẹdọfóró, botilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti o ṣe pataki wo awọn prun fun ilera ẹdọfóró.

11. Din ewu ti aarun akun inu silẹ

Aarun akàn jẹ igbagbogbo nira lati ṣawari, ṣugbọn o le jẹ ibinu. Onjẹ le ṣe iranlọwọ lati dena aarun aarun inu, ati pe iwadi ti fihan pe fifi awọn pulu gbigbẹ si ounjẹ rẹ le dinku eewu rẹ.

Iwadi kan ti Ile-ẹkọ giga Texas A&M ṣe ati Yunifasiti ti North Carolina pinnu pe jijẹ awọn plums gbigbẹ le ni ipa daradara ati mu microbiota (tabi awọn kokoro arun ti o ni anfani) jakejado oluṣafihan. Eyi, ni ọna, le dinku eewu ti akàn alakan.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣee ṣe ti awọn prunes ati eso piruni

Biotilẹjẹpe wọn dun ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn prunes ati eso oje le tun ni awọn ipa odi diẹ.

Ibanujẹ ounjẹ

• Gaasi ati wiwu. Prunes ni sorbitol, suga kan ti o le fa gaasi ati fifun. Okun, tun wa ninu awọn prun, tun le fa gaasi ati fifun.
• Gbuuru. Prunes ni okun ti ko ni nkan, eyiti o le fa tabi buru gbuuru.
• Ibaba. Nigbati o ba mu gbigbe ti okun rẹ pọ si, o ṣe pataki lati mu awọn olomi to. Ti o ko ba ṣe bẹ, o le ni inu. Nitorinaa rii daju lati mu omi pupọ nigbati o ba n fi awọn prun kun si ounjẹ rẹ.

Lati yago fun awọn iṣoro wọnyi, ṣafihan awọn prunes sinu ounjẹ rẹ laiyara. Eyi yoo fun akoko eto ounjẹ rẹ lati ṣatunṣe si wọn, ati awọn aami aiṣedede ti ibanujẹ ikun yẹ ki o dinku.

Iwuwo iwuwo

Lakoko ti o ṣe afikun awọn prunes ati eso pirisi si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, gbigba wọn pẹlu kikọ silẹ le ni ipa idakeji.

Iwọn fifun ti awọn prun mẹfa ti ko jinna (tabi 57 g) ni awọn kalori 137 ati gaari suga 21.7. Ṣiṣẹ 1-ife ti oje prune ni nipa awọn kalori 182. Nitorinaa o yẹ ki o fiyesi awọn kalori ati suga ninu awọn ohun ounjẹ wọnyi, eyiti o le ṣafikun ti o ba jẹ wọn nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.

Ipa lori awọn ipo ilera kan

Rii daju lati beere lọwọ dokita rẹ ti awọn prunes tabi oje piruni ba dara fun ọ. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni okun giga le ni ipa odi lori awọn eniyan ti o ni awọn aarun kan, gẹgẹbi ọgbẹ ọgbẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ miiran ti o lagbara ati pele

Awọn prunes ṣe awọn oye ti histamine wa, nitorina o ṣee ṣe (botilẹjẹpe ko ṣe deede) lati ṣe aleji si wọn. O yẹ ki o ni iriri awọn aami aiṣan ti ara korira ti o ro pe o ni ibatan si gbigba awọn prun tabi oje wọn, dawọ jijẹ awọn prun tabi mimu oje elede ki o kan si dokita kan.

Nipasẹ ilana gbigbẹ, awọn prun fẹlẹfẹlẹ kan ti kemikali ti a mọ ni acrylamide ni awọn ami kekere pupọ. Kemikali yii, eyiti a rii ni awọn ifọkansi ti o ga julọ julọ ninu awọn ounjẹ bii awọn eerun igi ọdunkun ati awọn didin Faranse, ni a ka si apanilara nipasẹ awọn.

Ti o ba jẹ ounjẹ ti o kun fun odidi, awọn ounjẹ titun, eewu ti acrylamide kontaminesonu lati eso piruni jẹ ti o kere pupọ (ṣugbọn o ga julọ fun awọn ti nmu taba).

O ko gbọdọ mu oje pirun ti o ba ni iriri gbuuru tẹlẹ.

Fifi awọn prun diẹ sii si ounjẹ rẹ

Prunes wa pẹlu nọmba nla ti awọn anfani ilera ati pe o le ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ lakoko fifun awọn eroja ti o nilo. Diẹ ninu eniyan, sibẹsibẹ, le nira lati ṣafikun awọn prunes sinu ounjẹ wọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn prunes si ounjẹ rẹ:

• Je wọn nikan bi ipanu kan.
• Ṣafikun awọn prunes si ounjẹ oatmeal rẹ.
• Illa wọn pẹlu awọn eso, awọn eso gbigbẹ miiran gẹgẹbi awọn apricots, ati awọn eerun koko chocolate fun iṣọpọ irinajo ilera.
• Ṣafikun wọn si awọn ọja ti a yan.
• Ṣe idapọ wọn (tabi lo oje pirun) fun awọn mimu tabi awọn didan.
• Prune funfun ati jẹ wọn bi “brun pọnti” tabi jam.
• Ṣafikun wọn si ounjẹ ipanu kan.

Fifi awọn prunes si ounjẹ rẹ le rọrun pupọ - ati igbadun diẹ sii - ju ti o yoo ro. Fun awọn abajade to dara julọ, rii daju pe o maa mu alekun okun rẹ pọ si ki o mu omi to.