Awọn Aṣiṣe Isonu iwuwo 6 Awọn olukọni Amuludun Wo Ni Gbogbo Igba

Akoonu

• 1. Wiwọn ara rẹ ni gbogbo ọjọ.
• 2. Ko jẹun to.
• 3. Ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ni ẹẹkan.
• 4. Wiwa fun awọn atunṣe ounjẹ igba diẹ.
• 5. Awọn iwuwo iberu.
• 6. Ko ṣe amotaraeninikan to.
• Atunwo fun

giphy

Pipadanu iwuwo: O n ṣe aṣiṣe. Irora, a mọ. Ṣugbọn ti o ba n tẹle “awọn ofin” ibile ti pipadanu iwuwo-ronu gige gbogbo awọn carbs ni ẹẹkan-o ṣee ṣe ni aito ni idaduro ararẹ lati de awọn ibi-afẹde rẹ.

Irohin ti o dara: Awọn olukọni olokiki wa nibi lati sọ fun ọ pe idahun si aṣeyọri jẹ looto ona kere irora. Diẹ ninu awọn imọran ti wọn fun A-atokọ wọn ati Ara Igbẹsan onibara? Ṣe iwọn ara rẹ kere si, jẹ diẹ sii, ati *maṣe * tunṣe boṣeyẹ jijẹ ounjẹ rẹ tabi adaṣe adaṣe ni alẹ kan.

Niwaju, awọn aṣiṣe oke ti o da ọ duro lati aṣeyọri pipadanu iwuwo pipadanu.

1. Wiwọn ara rẹ ni gbogbo ọjọ.

"Duro da iwuwo ara rẹ lojoojumọ, jọwọ!" wí pé Amuludun olukọni ati Flywheel oluko Lacey Stone. “Iwuwo awọn obinrin n yipada lojoojumọ pẹlu awọn nkan bii iyipo wọn ati aapọn. Nigbati o ba ṣe iwọn ararẹ ni gbogbo ọjọ, Iwọ yoo ni irẹwẹsi ati gba siwaju sii tẹnumọ, eyiti yoo yorisi didimu si iwuwo-idi idakeji gangan ti o tẹ lori iwọn ni aaye akọkọ. ”

Ti o ko ba fẹ lati tan iwọn naa ni igbọkanle (awọn ọna ti ko ni iwọn dara julọ lati sọ ti o ba padanu iwuwo!) Gbiyanju awọn ofin mẹrin wọnyi ti yoo jẹ ki iwọn naa kuro ni ibajẹ igberaga ara rẹ.

2. Ko jẹun to.

Lakoko ti o le ni itara lati dinku awọn kalori ni iyara lati tọpinpin pipadanu iwuwo rẹ, iyẹn le jẹ idi gangan ti o kii ṣe ọdun àdánù. Ashley Borden, ẹniti o ti kọ awọn irawọ bii Christina Aguilera ati Mandy Moore sọ pe: “Aṣiṣe-pipadanu iwuwo nọmba-ọkan ti Mo rii ni awọn obinrin ti ko jẹun funrararẹ.

“Lẹhin ti Mo ti gba mi Ara Igbẹsan Awọn olukopa ṣe idanwo oṣuwọn ijẹ-isimi isinmi wọn-idanwo mimi irọrun ti o ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o sun ni isinmi-o yi ohun gbogbo pada! Mejeeji awọn olukopa mi jẹ NJẸ-njẹ ati pe iyẹn jẹ idi nla fun pipadanu iwuwo ti o lọra ni ibẹrẹ.

3. Ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ni ẹẹkan.

"Aṣiṣe ti o tobi julọ ni igbiyanju lati ṣe awọn ayipada pupọ pupọ laipẹ. Maṣe gbiyanju lati di ajewebe aise ati ikẹkọ fun Ere -ije gigun lẹhin ti o ti jẹ sedentary ati jijẹ ni ibi pupọ julọ ti igbesi aye rẹ," ni Harley Pasternak, olukọni olokiki ati onkọwe ti Ounjẹ Tunto Ara. "Bọtini naa ni lati ṣe diẹ ninu awọn iyipada kekere, ti o rọrun ki o ṣafikun diẹ sii diẹ sii, awọn ihuwasi tuntun lori akoko ki o maṣe sun ati ju ero rẹ silẹ."

O fi ọna rẹ sinu iṣe lori iṣafihan pẹlu alabara rẹ Crysta, ẹniti o padanu poun 45 nipasẹ laiyara tunṣe igbesi aye rẹ. “Dipo ki n maa bere ni egberun lona merinla (14,000) igbese lojoojumo, mo ni ki n bere ni egberun mewaa, ki n si maa n po si i ni die-die. Ohun kan naa pelu orun re, o maa n sun ni aago meji owuro, nitori naa mo ni ki o lo sun. Awọn iṣẹju 15 ni iṣaaju fun alẹ titi yoo fi sun ṣaaju ọganjọ alẹ. ”

"Ṣiṣeyọri pẹlu awọn iyipada arekereke wọnyi ni akoko ti o mu igbẹkẹle rẹ pọ si, eyiti o fun wa laaye lati gbe igi soke laiyara ati mu iwọn igbesẹ rẹ pọ si, awọn iṣedede oorun rẹ, ati ounjẹ rẹ.” (Ti o jọmọ: Awọn nkan 4 Mo Kọ lati Igbiyanju Atunto Ara Ara Harley Pasternak)

4. Wiwa fun awọn atunṣe ounjẹ igba diẹ.

Gẹgẹbi Simone De La Rue, Eleda ti Ara Nipa Simone, aṣiṣe ti o tobi julọ ti o le ṣe ni wiwa fun awọn atunṣe igba diẹ ni irisi awọn aṣa ounjẹ tuntun. "Ni aaye kan, ounjẹ pari, ati nibo ni o lọ lẹhinna?"

Bii Pasternak, De La Rue gbagbọ pe gbogbo rẹ jẹ nipa ṣiṣe kekere, awọn ayipada ounjẹ mimu diẹdiẹ, dipo gige awọn ẹgbẹ ounjẹ ni alẹ. “Nitorinaa, ti o ba ti dagba ti o ni awọn ege tositi meji lojoojumọ pẹlu ounjẹ aarọ, ni nkan kan. Ti o ba ni suga pẹlu kọfi, gbiyanju lati ge e kuro, tabi dinku laiyara lati inu sibi kan si idaji sibi kan, ati lẹhinna omiiran idaji ni ọsẹ ti n bọ, ati bẹbẹ lọ. ”

"Kii ṣe imọ-ẹrọ rocket. O kan kekere, ojulowo, awọn iyipada ti o ṣee ṣe, "o sọ. "Mo wo o bi o ṣe nija funrarami ati ṣe idanwo ibawi mi."

5. Awọn iwuwo iberu.

“Mo gbagbọ pe nọmba-ohun kan ti o di awọn obinrin duro lati ṣaṣeyọri awọn ibi pipadanu iwuwo wọn ni iberu ti iṣẹ resistance ati gbigbe awọn iwuwo,” ni Luke Milton sọ, olukọni olokiki ati oludasile ti Mate Mate. "Ibẹru ti 'bulking up' duro ọpọlọpọ awọn obinrin lati kọ iṣan titẹ si apakan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ ati yi ara pada sinu ifun kalori."

O tọ: Ọra ara sisun (paapaa ni agbegbe ikun) jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan ti gbigbe awọn iwuwo. Ko gbagbọ? Wo awọn iyipada 15 wọnyi ti yoo fun ọ ni iyanju lati bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo.

6. Ko ṣe amotaraeninikan to.

“Awọn obinrin nigbagbogbo fi awọn ẹlomiran si iwaju ara wọn. Nitorinaa jẹ amotaraeninikan, fun ara rẹ ni akọkọ, ki o loye pe nigbati o ba fun ara rẹ ni akọkọ, o jẹ iya ti o dara julọ, ọmọbinrin, olufẹ, iyawo, ọrẹbinrin, oṣiṣẹ ... dara julọ eniyan,” ni Nicole Winhoffer sọ, oludasile Ọna NW.

Gẹgẹbi Winhoffer, iyẹn tumọ si sisọ akoko ni iṣeto rẹ lati ṣiṣẹ, mọ igba lati sọ rara, ati “riri ohun ti o nilo ati bi o ṣe le mu.” (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni Ohunkan)

Atunwo fun