Ọrọ Olukọni: Kini Idaraya ti o dara julọ fun Awọn igi ti a fi Sculpted?

Akoonu

• Atunwo fun

Bravolebrity Courtney Paul, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati oludasile ti CPXperience, fun ni ko-B.S. awọn idahun si gbogbo awọn ibeere amọdaju ti sisun rẹ gẹgẹbi apakan ti jara “Ọrọ Olukọni” wa. Ni ọsẹ yii: Kini iṣipopada ti o ga julọ fun awọn iṣan isan ti o ni ere? (Ati pe ti o ba padanu rẹ, ṣayẹwo awọn adaṣe ti o dara julọ ti Paulu fun apọju ti o muna.)

Ni ibamu si Paulu, gbigbe kan ti o nilo fun diẹ ninu awọn isan isan ti o ni ere ni pipa. Eyi ni idi: Iwọ yoo gba isan ti o pọ julọ ninu iṣan bi o ti lọ silẹ fun apakan eccentric ti gbigbe, ati pe iwọ yoo tun gba ihamọ ti o pọ julọ nigbati o ba fun ikogun ati itan rẹ mu ara rẹ dide si iduro fun idaji concentric. ti gbigbe. Apanirun apanirun ṣe pataki awọn eegun rẹ, nitorinaa yoo fun ọ ni asọye ti o ṣojukokoro laarin ikogun rẹ ati ẹhin itan. (Ti o ba jẹ gbogbo nipa ara kekere ti toned, iwọ yoo fẹ lati gbiyanju awọn ẹsẹ yii ati Circuit apọju atẹle, eyiti o pẹlu awọn ẹdọfẹlẹ iwuwo, squats, ati diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọlu ọra ati kọ iṣan pataki eyiti mejeeji dinku hihan ti cellulite .)

Eyi ni bii o ṣe le ṣe:

A. Duro dumbbells dani (bẹrẹ pẹlu ṣeto 8-si 15-iwon), awọn apa ti o wa ni adiye ni iwaju itan, awọn ọpẹ ti nkọju si ni, awọn ẹsẹ ibadi-yato si ati awọn eekun die-die. Fun pọ awọn abọ ejika si isalẹ ati papọ ati adehun abs, mu ọpa ẹhin wa si ipo didoju.

B. Mimu awọn kneeskun die -die, pẹlu ẹhin ati awọn apa taara, rọ siwaju ni ibadi titi iwọ yoo fi rilara aifokanbale diẹ ninu awọn okun rẹ.

K. Ṣe adehun apọju rẹ ati awọn iṣan, bi o ṣe taara si ipo iduro (maṣe gbe ẹsẹ rẹ rara) ki o tun ṣe.

Atunwo fun