Awọn Aṣayan Itọju fun Isẹ Ẹkun Gigun

Akoonu

• Pipadanu iwuwo
• Njẹ ilera
• Ere idaraya
• Oogun
• Awọn abẹrẹ Corticosteroid
• Ooru ati otutu
• Itọju-ara
• Itọju ailera Iṣẹ iṣe
• Awọn aṣayan miiran
• Hyaluronic acid
• Awọn afikun
• Mu kuro

Ko si imularada fun osteoarthritis (OA) sibẹsibẹ, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan.

Pipọpọ itọju iṣoogun ati awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• dinku idamu
• mu didara igbesi aye dara
• fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun na

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn ayipada igbesi aye ati awọn itọju miiran ti o le ṣe iranlọwọ iderun awọn aami aisan OA rẹ.

Pipadanu iwuwo

Nini iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso OA. Afikun iwuwo le fi igara ti ko ni dandan sori rẹ:

• ẹsẹ
• orokun
• ibadi

Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe, fun awọn eniyan ti o ni isanraju, gbogbo afikun poun 10 mu ewu ti nini OA ninu orokun pọ si. Nibayi, fun gbogbo iwon ti o padanu idinku idinku mẹrin ni titẹ lori awọn yourkun rẹ.

Awọn itọsọna lọwọlọwọ ṣe akiyesi pe pipadanu o kere ju 5 ogorun ti iwuwo ara rẹ le mu iṣẹ ikunkun dara ati bi o ṣe dahun daradara si itọju. Fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ni isanraju, iwuwo diẹ ti o padanu, awọn anfani diẹ sii ni o ṣee ṣe lati rii.

Njẹ ilera

Njẹ ounjẹ ti ilera yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Njẹ awọn ounjẹ kan le mu ilera awọn isẹpo rẹ pọ si ati dinku iredodo, paapaa.

Iwadi fihan pe Vitamin D le ṣe iranlọwọ idiwọ idinku ti kerekere.

Orisun ounjẹ ti Vitamin D pẹlu:

• awọn ọja ifunwara olodi
• eja epo
• ẹdọ malu
• ẹyin
• ifihan oorun (maṣe gbagbe lati wọ aabo oorun)

Awọn ẹja epo tun ni awọn acids ọra-omega-3, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati da diduro ti kerekere mu.

Vitamin C, beta carotene, ati bioflavonoids le tun ṣe alekun ilera apapọ.

Ere idaraya

Ṣiṣiṣẹ lọwọ le ṣe iranlọwọ idilọwọ ati ṣakoso OA, ṣugbọn o nilo lati yan iru to dara fun awọn aini rẹ. Idaraya le ṣe idaduro tabi dena ibajẹ apapọ.

Idaraya tun le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• Padanu omi ara
• mu irora ati lile ṣiṣẹ
• dinku wahala lori awọn kneeskun

Awọn adaṣe okunkun iṣan le kọ awọn iṣan ni ayika orokun rẹ ki wọn le ni anfani dara lati fa ipaya ti o waye pẹlu igbesẹ kọọkan.

Dokita rẹ tabi oniwosan ara le ṣeduro awọn adaṣe kan pato ti o da lori awọn aini rẹ.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology ati Arthritis Foundation ṣe akiyesi ninu awọn itọsọna lọwọlọwọ wọn pe atẹle le jẹ anfani:

• nrin
• gigun kẹkẹ
• awọn adaṣe okunkun
• omi akitiyan
• yoga
• tai chi

Fun awọn eniyan ti o ni irora orokun, awọn adaṣe ipa-kekere le jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Iṣẹ aerobic le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ.

Oogun

Awọn oogun ti agbegbe jẹ igbagbogbo aṣayan ti o dara. Awọn ọra-wara ati awọn jeli ti o ni capsaicin wa lori apako (OTC).

Fifi awọn ọja wọnyi si awọ le ṣe iranlọwọ fun irora ati igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu OA nitori igbona wọn ati awọn ipa itutu agbaiye.

Awọn oogun OTC ti Oral - gẹgẹbi acetaminophen (Tylenol) ati awọn NSAID (ibuprofen, naproxen, ati aspirin) - le ṣe iranlọwọ lati mu irora ati igbona din.

Ti irora ba di pupọ, dokita rẹ le kọ awọn oogun ti o lagbara sii, bii tramadol.

Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn oogun titun, pẹlu awọn oogun OTC, ki o tẹle awọn itọnisọna lori apoti. Diẹ ninu awọn oogun OTC ati awọn afikun le ṣepọ pẹlu awọn oogun miiran.

Awọn abẹrẹ Corticosteroid

Corticosteroids le ṣe iranlọwọ fun awọn ti irora wọn ko ni ilọsiwaju pẹlu adaṣe ati awọn itọju apọju.

Abẹrẹ cortisone sinu isẹpo orokun le funni ni iderun iyara lati irora ati igbona. Iderun le pẹ lati ọjọ diẹ si ọpọlọpọ awọn oṣu.

Ooru ati otutu

Lilo ooru ati otutu fun OA ti orokun le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan.

Ooru lati akopọ ti o gbona tabi iwe iwẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati lile.

Fifi apamọ tutu tabi yinyin le dinku wiwu ati irora. Nigbagbogbo fi yinyin tabi akopọ yinyin sinu aṣọ inura tabi aṣọ lati daabobo awọ ara.

Itọju-ara

Itọju acupuncture jẹ ifibọ awọn abẹrẹ tinrin sinu awọn aaye kan pato ninu ara. O le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora ati mu ilọsiwaju orokun ṣiṣẹ ni awọn eniyan pẹlu OA.

Awọn oniwadi tun n ṣe iwadi ṣiṣe rẹ, ṣugbọn awọn itọnisọna lọwọlọwọ ti ṣe iṣeduro ni iṣeduro ni iṣeduro.

Itọju ailera Iṣẹ iṣe

Oniwosan iṣẹ iṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna lati dinku idamu.

Wọn le kọ ọ bi o ṣe le daabobo awọn isẹpo rẹ nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ lojoojumọ ni ile ati ni iṣẹ.

Awọn aṣayan miiran

Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju awọn aṣayan miiran fun iyọkuro irora orokun pẹlu OA, ṣugbọn awọn amoye sọ pe ẹri ko to lati fi han pe wọn ṣiṣẹ.

Hyaluronic acid

Hyaluronic acid (HA) jẹ iru imuṣẹ viscosupplement. Olupese ilera kan lo Ha si apapọ orokun.

O le dinku irora nipa fifun lubrication afikun fun orokun. Eyi le ja si iyọ ede ati agbara nla lati fa ipaya.

Awọn itọsọna lọwọlọwọ ko ṣe iṣeduro itọju yii, nitori ko si ẹri ti o to lati jẹrisi imunadoko ati ailewu rẹ.

Awọn afikun

Glucosamine imi-ọjọ (GS) ati awọn afikun chondroitin imi-ọjọ (CS) wa lori apako.

Diẹ ninu iwadi ti ri pe awọn eniyan ti o ni irẹlẹ si dede OA ti orokun ni iriri idinku 20-25 ida ninu irora nigbati o ba mu iwọnyi.

Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna lọwọlọwọ n gba eniyan ni imọran lati ma lo awọn afikun wọnyi, nitori ko si ẹri ti o to pe wọn le ṣe iranlọwọ.

Mu kuro

Iwọnyi ati awọn omiiran miiran le ṣe iranlọwọ irora irọra ati idaduro tabi sun iwulo fun iṣẹ abẹ.

Sibẹsibẹ, ti wọn ko ba ṣe iranlọwọ, o le tọ lati ronu iṣẹ abẹ.