Ikẹkọ Hypertrophy

Akoonu

• Ikẹkọ Hypertrophy fun awọn ọkunrin ati obinrin
• Bii o ṣe le dagba awọn iṣan yiyara
• Wa ohun ti o le jẹ ati ohun ti o le mu lati jèrè ibi iṣan ni:

Ikẹkọ hypertrophy iṣan yẹ ki o gbe jade, pelu, ni ile idaraya nitori a nilo awọn ohun elo ati ẹrọ nla.

Lati rii daju pe ikẹkọ ti ṣe daradara, o ṣe pataki pupọ lati ni olukọ ẹkọ ti ara sunmọ. O gbọdọ ṣakiyesi ti o ba n ṣe awọn adaṣe ni deede, pẹlu resistance ni gbigbe ati ni ipo ti o tọ nigbati o ba dinku, lati yago fun awọn ipalara.

Ikẹkọ Hypertrophy fun awọn ọkunrin ati obinrin

Eyi ni apẹẹrẹ ti ikẹkọ hypertrophy fun awọn ọkunrin ati obinrin, eyiti o yẹ ki o ṣe ni awọn akoko 5 ni ọsẹ kan:

1. Awọn aarọ: Àyà ati triceps;
2. Tuesday: Pada ati apa;
3. Ọjọru: 1 wakati ti idaraya ti eerobic;
4. Ọjọbọ: Ẹsẹ, apọju ati ẹhin isalẹ;
5. Ọjọ Ẹtì: Ejika ati abs.

Ni ọjọ Satidee ati ọjọ Sundee o ni iṣeduro lati sinmi nitori awọn isan tun nilo isinmi ati akoko lati mu iwọn didun pọ si.

Olukọ ere idaraya yoo ni anfani lati tọka awọn adaṣe miiran, iwuwo lati lo ati nọmba awọn atunwi lati ṣe lati rii daju ilosoke ninu iwuwo iṣan, imudara elegbegbe ara ni ibamu si awọn iwulo ẹni kọọkan. Nigbagbogbo, ninu ikẹkọ ikẹkọ hypertrophy obinrin, awọn iwuwo nla ni a lo lori awọn ẹsẹ ati apọju, lakoko ti awọn ọkunrin lo iwuwo diẹ sii lori ẹhin ati àyà.

Bii o ṣe le dagba awọn iṣan yiyara

Diẹ ninu awọn imọran fun adaṣe iṣẹ hypertrophy ti o dara ni:

• Ni gilasi kan ti eso eso adanu ṣaaju ikẹkọ lati ṣayẹwo iye awọn carbohydrates ati agbara ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe;
• Je diẹ ninu ounjẹ orisun amuaradagba lẹhin ikẹkọ, gẹgẹ bi awọn ẹran, eyin ati awọn ọja ifunwara. Nipa jijẹ amuaradagba lẹhin ikẹkọ, ara gba ọpa ti o yẹ lati mu iwọn iṣan pọ si;
• Sinmi lẹhin ikẹkọ nitori sisun daradara n fun ara ni akoko ti o nilo lati ṣe iṣan diẹ sii. Igbiyanju pupọ pupọ le dinku agbara ara lati ṣe iṣan ati fi opin si abajade ipari.

Nigbati ẹni kọọkan ba de awọn wiwọn ti wọn fẹ, ko ṣe iṣeduro lati da ikẹkọ duro. Ni idi eyi, o gbọdọ tẹsiwaju ikẹkọ, ṣugbọn ko gbọdọ mu iwuwo awọn ẹrọ pọ si. Nitorinaa, ara wa ni awọn iwọn kanna, laisi ilosoke eyikeyi tabi pipadanu iwọn didun.

Wa ohun ti o le jẹ ati ohun ti o le mu lati jèrè ibi iṣan ni:

• Awọn afikun lati jèrè ibi iṣan
• Awọn ounjẹ lati ni iwuwo iṣan