Kini Tryptophan jẹ ati kini o jẹ fun

Akoonu

• Kini fun
• Nibo ni lati wa tryptophan
• Tryptophan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Tryptophan jẹ amino acid pataki, iyẹn ni pe, pe oni-iye ko le gbejade ati pe o gbọdọ gba lati ounjẹ. Amino acid yii ṣe iranlọwọ lati ṣapọ serotonin, ti a mọ ni “homonu idunnu”, melatonin ati niacin ati fun idi eyi o ni nkan ṣe pẹlu itọju ati idena ti aibanujẹ, aibalẹ, airorun ati paapaa le ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo.

A le rii Tryptophan ni diẹ ninu awọn ounjẹ bi chocolate ati awọn eso eso dudu, ṣugbọn o tun le ra ni awọn ile elegbogi nitori pe o wa bi afikun ounjẹ, sibẹsibẹ o yẹ ki o jẹun nikan labẹ itọsọna ti onjẹja tabi dokita kan.

Kini fun

Tryptophan jẹ amino acid pataki ti o ṣe alabapade ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣelọpọ, ṣiṣe ni:

• Ja ibanujẹ;
• Ṣakoso aifọkanbalẹ;
• Ṣe alekun iṣesi;
• Mu iranti dara si;
• Ṣe alekun agbara ẹkọ;
• Ṣakoso oorun, dẹkun awọn aami aiṣan insomnia;
• Iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo.

Awọn ipa ati, nitorinaa, awọn anfani ti tryptophan ṣẹlẹ nitori amino acid yii ṣe iranlọwọ lati dagba homonu naa serotonin eyiti o ṣe pataki lati yago fun awọn iṣoro aapọn bi ibanujẹ ati aibalẹ. Ni afikun, a lo tryptophan lati tọju irora, bulimia, aipe akiyesi, apọju, rirẹ pẹ ati PMS.

Hẹrotonin homonu ṣe iranlọwọ ni dida iṣelọpọ melatonin homonu ti o ṣe itọsọna rhythm ti aago ti ara nipa ti ara, imudarasi didara ti oorun, nitori a ṣe melatonin lakoko alẹ.

Nibo ni lati wa tryptophan

Tryptophan ni a le rii ni awọn ounjẹ bii warankasi, ẹyin, ope oyinbo, tofu, ẹja nla kan, eso eso almondi, epa, eso Brazil, awọn avocados, Ewa, poteto ati ọ̀gẹ̀dẹ̀. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ tryptophan miiran.

A tun le rii Tryptophan bi afikun ounjẹ ni kapusulu, tabulẹti tabi lulú, ni tita ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja oogun.

Tryptophan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Tryptophan di alarẹ nitori pe, nipasẹ sisẹ serotonin, o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ ti o ma nsaba mu ni agbara ounjẹ ati aiṣakoso. Idinku ninu kolaginni ti serotonin ti ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu ifẹ fun awọn carbohydrates.

Ounjẹ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ikunsinu, nitorinaa ni awọn ipinlẹ ti aibanujẹ ati aibanujẹ, awọn ounjẹ ti o funni ni idunnu diẹ sii ati eyiti o jẹ kalori diẹ sii le jẹ, gẹgẹbi chocolate, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti serotonin ati imọlara ti idunnu pọ si.

Ti o ba jẹ awọn ounjẹ orisun tryptophan lakoko ounjẹ ojoojumọ, iwulo lati isanpada fun iṣelọpọ ti serotonin pẹlu gbigbe pupọ ti chocolate tabi awọn ounjẹ miiran ti o mu igbadun pọ si kere, eyiti o jẹ idi ti gbigba tryptophan ni ibatan si pipadanu iwuwo.