Òótọ́ Nípa Òru Alẹ́—àti bóyá Ó Yẹ Kí O Yẹra fún Wọn

Akoonu

• Bawo ni irọlẹ ṣiṣẹ
• Tani wọn ni ipa
• Bawo ni lati ge wọn jade
• Atunwo fun

Tom Brady ati Gisele Bündchen kọ wọn silẹ. Sophia Bush tun ṣe. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn MDs, awọn oloye, ati awọn onjẹ ijẹẹmu ti bura wọn patapata. Ṣe giluteni ni? Ibi ifunwara? Suga? Rara-gbogbo wọn n dawọ awọn alẹ alẹ silẹ.

Nightshades jẹ orukọ fun ẹgbẹ kan ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti o pẹlu awọn ẹyin, awọn tomati, ata pupa, ati awọn poteto funfun. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni iṣoro rara pẹlu wọn - ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan. Kí nìdí? “Awọn ojiji alẹ ni awọn glycoalkaloids ninu wọn-apanirun kokoro ti ara wọn,” ni Allen Campbell ṣe alaye, Oluwanje idile Brady/Bündchen (ati ọkunrin ti o wa lẹhin ounjẹ lile lile wọn). Nitori iyẹn kuku ọna aabo to lagbara, wọn le fa iredodo ni diẹ ninu awọn eniyan, jijẹ ounjẹ jijẹ ati awọn iṣoro autoimmune.

Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ẹgbẹ ounjẹ ti o buzzy-ati boya o yẹ ki o lọ laisi oru alẹ, paapaa.

Bawo ni irọlẹ ṣiṣẹ

Itumọ bug repellant ni nightshades jẹ kosi kan patiku ti a npe ni glycoalkaloid, wi nutritionist ati dietician Laura Walker, M.S., R.D. O jẹ nla fun nightshades, sugbon ko ki Elo fun awọn eniyan ti o fẹ lati jẹ wọn.

O yatọ si nightshades ni orisirisi awọn ipele ti glycoalkaloids. Awọn tomati ti ko ti pọn ni ọpọlọpọ. “Njẹ wọn yoo fun ọ ni irora ikun lẹsẹkẹsẹ,” awọn akọsilẹ Walker.Ṣugbọn bi awọn tomati ti pọn, iye glycoalkaloid dinku. Iyẹn jẹ nitori, ni aaye yẹn, ohun ọgbin gangan fẹ awọn idun lati wa si ọdọ rẹ ati ṣe iranlọwọ agbelebu-pollinate.

Ni awọn poteto funfun, awọ ara ni awọn ipele ti o ga julọ ti glycoalkaloid-nitorinaa pe wọn peeling le ṣe agbaye iyatọ. (Ni ọran ti o ba iyalẹnu, rara, awọn poteto didùn kii ṣe awọn irọlẹ alẹ, ati bẹni awọn buluu tabi awọn poteto eleyi. Awọ wọn ti o nipọn ṣe aabo ọgbin, Walker sọ, lakoko ti awọn poteto funfun ati pupa ni awọn awọ tinrin ati nilo aabo diẹ sii, iseda ?)

Tani wọn ni ipa

Awọn iroyin ti o dara, ọdunkun ati awọn ololufẹ Igba! Ni ibamu si Walker, nightshades ko gan ribee ọpọlọpọ awọn eniyan-sugbon nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ohun akiyesi awọn imukuro. “Ti o ba ni ifun titobi ifun titobi, ti ko ni ifarada giluteni, ni arthritis rheumatoid, tabi eyikeyi iru ikun leaky, Mo ṣeduro pe ki o ṣọra gidigidi pẹlu ẹgbẹ ounjẹ yii,” o sọ. Awọn agbara-pipako kokoro ti awọn eso ati awọn ẹfọ le kọlu awọ ara sẹẹli ti ko lagbara tẹlẹ.

Campbell gba. “Wọn ṣọ lati ni ipa awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu autoimmune diẹ sii ju eniyan alabọde lọ,” o sọ. "Ti o ba n ṣafihan awọn ami ti iredodo apapọ ati irora lati arthritis, o le ṣeduro lati ṣe ounjẹ imukuro alẹ fun ọjọ 30."

Awọn ami miiran ti ọran ti o ṣee ṣe alẹ? Ti o ba jẹ wọn lẹwa nigbagbogbo ati pe o ni iriri pupọ ti bloating, gbuuru, ríru, ìgbagbogbo, tabi awọn efori, o le tọ lati ge wọn jade fun diẹ lati rii boya o ṣe akiyesi iyatọ kan.

Bawo ni lati ge wọn jade

Ti o ba n fo lori ọkọ oju-irin ti kii-nightshade, mura silẹ fun diẹ ninu idanwo-ati-aṣiṣe. "Diẹ ninu awọn eniyan le ge awọn tomati ati awọn poteto, ṣugbọn tun farada ata, nitori wọn ni awọn ipele kekere ti glycoalkaloids," Walker sọ. Paapaa, o ṣafikun, awọn ojiji alẹ ni ipa akopọ, afipamo pe o le ma jẹ oriṣiriṣi kan pato ti o yọ ọ lẹnu. Dipo, jijẹ awọn ipin kekere ti awọn irọlẹ alẹ oriṣiriṣi diẹ jẹ pupọ fun ara rẹ lati farada ni ọjọ eyikeyi ti a fun.

Ti o ni idi ti ọna ti o rọrun julọ lati wa jade ni lati ge wọn lapapọ-o kere ju fun igba diẹ. “Nigbagbogbo Mo ṣeduro awọn eniyan lati bẹrẹ ounjẹ imukuro nibiti wọn bẹrẹ nipasẹ jijẹ ko si oru alẹ, ṣugbọn lẹhinna laiyara ṣafikun wọn pada ni ọkan ni akoko kan,” Walker sọ. “Ni ọna yẹn, o le rii iru awọn ti ara rẹ farada.”

Nitori gbogbo awọn irọlẹ alẹ yatọ, ṣe akiyesi akiyesi lati rii boya ara rẹ ba yatọ si nigbati o ṣafikun awọn kan pada si. O le rii pe ṣiṣatunṣe iwọn lilo rẹ ti to. Tabi, o le ni rilara ti o dara julọ nigbati o ba lọ ni kikun lori Brady/Bündchen.

Nkan yii akọkọ han lori Daradara + O dara.

Diẹ sii lati Daradara + O dara:

Eyi ni 11 ti Gbajumọ julọ, Awọn ounjẹ ilera

Eyi ni Awọn ọna Airotẹlẹ Meta lati Ṣafikun Awọn ounjẹ Super Sinu Ounjẹ Rẹ.

Bawo ni Ounjẹ Mẹditarenia Ṣe Le Ran O lọwọ Ni gigun

Atunwo fun