Ṣe Turmeric Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Akoonu

• Turmeric ati pipadanu iwuwo
• Aabo Turmeric ati awọn ipa odi
• Bii o ṣe le lo turmeric
• Laini isalẹ

Turmeric, ti a tun mọ ni turari goolu, jẹ gbajumọ ni ounjẹ Asia ati pe o ti jẹ apakan ti oogun India ti ibilẹ - tabi Ayurveda - fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Pupọ ninu awọn ohun-ini ilera ti turmeric ni a le fiwe si curcumin, apopọ kan ti o ni ẹda alagbara ati awọn ohun-egboogi-iredodo ().

Awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe turmeric le ṣe ipa ninu pipadanu iwuwo ().

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya o munadoko - ati pe melo ni iwọ yoo ni lati mu lati wo awọn abajade.

Nkan yii ṣalaye boya turmeric ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Turmeric ati pipadanu iwuwo

Iwadi laipe ti ṣe ayewo ipa turmeric ni pipadanu iwuwo.

Ni otitọ, awọn iwadii-tube tube daba pe curcumin le dinku awọn ami ami iredodo pataki ti o ṣe ipa ninu isanraju. Awọn ami wọnyi jẹ igbagbogbo ga ni awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju tabi isanraju ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe apopọ yii le ṣe igbega pipadanu iwuwo, dinku idagba awọ ara ọra, tun gba iwuwo dida, ati mu ifamọ rẹ pọ si insulini homonu (,,,)

Kini diẹ sii, iwadi ọjọ 30 ni awọn eniyan 44 ti ko ni iṣaaju lati padanu iwuwo ri pe afikun ni ẹẹmeji ọjọ pẹlu 800 mg ti curcumin ati 8 mg ti piperine yori si awọn idinku pataki ninu iwuwo ara, itọka ibi-ara (BMI), ati ẹgbẹ-ikun ati iyika ibadi ().

Piperine jẹ akopọ ninu ata dudu ti o le ṣe alekun gbigba curcumin nipasẹ to 2,000% ().

Pẹlupẹlu, atunyẹwo ti awọn iwadi 21 ni awọn eniyan 1,600 ti o ni asopọ gbigbe curcumin si iwuwo dinku, BMI, ati iyipo ẹgbẹ-ikun. O tun ṣe akiyesi awọn ipele ti o pọ sii ti adiponectin, homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ rẹ (,).

Lakoko ti iwadii lọwọlọwọ n ṣe ileri, o nilo awọn ijinlẹ eniyan diẹ sii ṣaaju ki a le ṣeduro turmeric fun pipadanu iwuwo.

Agbara antioxidant ti Turmeric ati agbara egboogi-iredodo - julọ ti o ni ibatan si curcumin compound rẹ - le ṣe ipa ninu pipadanu iwuwo. Gbogbo kanna, siwaju iwadi eniyan jẹ pataki.

Aabo Turmeric ati awọn ipa odi

Ni gbogbogbo, turmeric ati curcumin ni a ṣe akiyesi ailewu.

Iwadi igba-kukuru fihan pe gbigba to giramu 8 ti curcumin fun ọjọ kan jẹ eewu kekere si ilera, botilẹjẹpe a nilo awọn ẹkọ-igba pipẹ (,).

Laibikita, diẹ ninu awọn eniyan ti o mu awọn abere nla ti agbo yii le ni iriri awọn ipa ti ko dara, gẹgẹbi awọn aati aiṣedede, ọgbun, ìgbagbogbo, irora inu, àìrígbẹyà, awọ ara, tabi gbuuru ().

Pẹlupẹlu, awọn ti o ni awọn ipo atẹle yẹ ki o yago fun awọn afikun turmeric:

• Awọn rudurudu ẹjẹ. Turmeric le ṣe idiwọ didi ẹjẹ, eyiti o le fa awọn ọran ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ẹjẹ ().
• Àtọgbẹ. Awọn afikun wọnyi le ṣepọ pẹlu awọn oogun àtọgbẹ ki o fa ki awọn ipele suga ẹjẹ ṣubu si kekere ().
• Aipe irin. Turmeric le ṣe idiwọ gbigba iron ().
• Awọn okuta kidinrin. Turari yii ga ni awọn oxalates, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ti o le sopọ si kalisiomu ati ṣe alabapin si iṣelọpọ okuta akọn ().

Ṣe akiyesi pe ẹri ti ko to nipa aabo awọn afikun wọnyi laarin awọn aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu. Nitorina, wọn yẹ ki o yago fun wọn.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ọja turmeric le ni awọn ohun elo kikun ti a ko fi han lori aami naa, nitorinaa o dara julọ lati yan afikun ti o jẹ ifọwọsi nipasẹ ẹnikẹta, gẹgẹbi NSF International tabi Iyan Alaye.

Curcumin tun le ṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun, pẹlu awọn egboogi egboogi, awọn egboogi, awọn oogun inu ọkan ati ẹjẹ, antihistamines, ati awọn oogun kimoterapi ().

Kan si olupese ilera rẹ lati pinnu boya turmeric tabi awọn afikun curcumin jẹ ẹtọ fun ọ.

Turmeric ati curcumin ni a gba ka kaakiri ailewu, ṣugbọn awọn abere nla le ni awọn ipa ti ko dara. Awọn olugbe yẹ ki o yago fun awọn afikun wọnyi.

Bii o ṣe le lo turmeric

Turmeric wa ni awọn ọna pupọ, botilẹjẹpe ọna to rọọrun lati lo o jẹ bi turari sise.

O tun gbadun ni awọn ohun mimu bi tii atalẹ turmeric ati wara wara, eyiti o ṣe nipasẹ wara alapapo, turmeric, Atalẹ, ata dudu, ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Ninu onjewiwa India, turmeric ni a wọpọ ni tii pẹlu ata dudu ati awọn eroja miiran bii oyin, Atalẹ, epo olifi, ati agbon agbon.

Ti o sọ pe, ọpọlọpọ awọn ẹkọ eniyan ni imọran pe awọn anfani ilera nikan ni a rii ni awọn abere to ga julọ, gẹgẹbi awọn ti a rii ni awọn iyokuro turmeric tabi awọn afikun curcumin.

Iyẹn nitori pe a ti lo turmeric ni awọn iwọn kekere bi turari. Pẹlupẹlu, awọn ohun elo turari ni 2-8% curcumin lasan ni - lakoko ti awọn ayokuro ṣajọ to 95% curcumin (, 17).

O le fẹ lati yan afikun kan ti o ni ata dudu, bi awọn agbo-ogun rẹ ṣe pataki imudara gbigba curcumin.

Biotilẹjẹpe ko si awọn itọnisọna iwọn lilo osise fun awọn afikun wọnyi, iwadi pupọ julọ ni imọran pe 500-2,000 mg of turmeric extract fun ọjọ kan to lati wo awọn anfani to ṣeeṣe ().

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yago fun gbigba awọn abere giga ti turmeric fun gun ju osu 2-3 lọ ni akoko kan, bi iwadii aabo igba pipẹ ko si.

Lakoko ti o ko yẹ ki o reti turmeric lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, eweko ti o ni agbara yii ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, gẹgẹ bi jijẹ eewu rẹ ti awọn ipo ọpọlọ ati aisan ọkan.

Ranti lati sọ fun olupese ilera rẹ ti eyikeyi awọn afikun ti o n mu, pẹlu turmeric ati curcumin.

Turmeric jẹ turari ti o wapọ ati pe o le ṣee lo ni sise tabi ya bi afikun. Tilẹ awọn ipa rẹ lori pipadanu iwuwo nilo lati ni iwadi siwaju, o le pese ọpọlọpọ awọn anfani miiran.

Laini isalẹ

Turmeric jẹ turari olokiki ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu ọkan ati ilera ọpọlọ.

Lakoko ti o ni ileri fun pipadanu iwuwo, awọn iwadii eniyan ti o gbooro sii nilo ṣaaju ki o to ni iṣeduro fun idi eyi.

Turmeric ati curcumin ti n ṣiṣẹ lọwọ rẹ ni a mọ jakejado bi ailewu, ṣugbọn o yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi.