Ohunelo Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti Turmeric yii jẹ Ohunkohun Ṣugbọn Ipilẹ

Akoonu

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o wa ni Turmeric pẹlu obe Kefir
• Eroja
• Awọn itọnisọna
• Atunwo fun

Awọn ẹgbẹ eniyan meji lo wa ni agbaye yii: Awọn ti ko le to to ti isun ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, ibaramu, ati kikoro diẹ, ati awọn ti yoo kuku jẹ ọrọ gangan ohunkohun miiran ju awọn bland, olfato cruciferous veggie. Ṣugbọn paapaa ti o ko ba fẹran ~ ori ododo irugbin bi ẹfọ, iwọ ko le sẹ awọn anfani ijẹẹmu rẹ, pẹlu okun rẹ, riboflavin, niacin, ati akoonu Vitamin C.

Nitorinaa bawo ni o ṣe ṣe iyipada ikorira ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu ẹnikan ti o gbadun jijẹ nitootọ - ati igbelewọn awọn anfani ilera rẹ - ni gbogbo lẹẹkan ni oṣupa buluu kan? Ṣe wọn satelaiti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan turmeric yii.Wọ́n pẹlu awọn turari bii garam masala, turmeric, lulú ata pupa, kumini, ati awọn ata pupa pupa, ohunelo ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun yii ṣe akopọ adun kan, yomi eyikeyi kikoro tabi sulfur-y aftertaste ti o fẹ ṣe akiyesi nigbagbogbo pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ni afikun, ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o ni idapọpọ ni idapo pẹlu ọlọrọ, ọra-kefir ọra-wara, eyiti o fun satelaiti diẹ ninu tang ati igbelaruge ti awọn probiotics ore-ikun.

Ti ta? Ṣe satelaiti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o ni sisun ni akoko miiran ti o ni awọn alejo ti o ṣiyemeji fun ounjẹ alẹ ati pe iwọ yoo rii daju lati bori lori ikun wọn. (Ti o jọmọ: Caulilini Ti fẹrẹ Jẹ Ewebe Tuntun Ayanfẹ Rẹ)

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o wa ni Turmeric pẹlu obe Kefir

Lapapọ akoko: 40 iṣẹju

Awọn iṣẹ: 4

Eroja

• 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ ododo (2 poun), ti a fọ ​​sinu awọn ododo ti o ni iwọn
• 1 teaspoon garam masala
• Itan okun to dara
• 1/4 ago grapeseed tabi epo didoju miiran
• 1 ago alubosa pupa minced (5 1/4 ounces)
• 1/2 teaspoon ilẹ turmeric
• 1/2 teaspoon pupa Ata lulú (iyan)
• 1/4 ago iyẹfun chickpea
• 2 agolo kefir tabi ọra -wara
• 1/2 teaspoon awọn irugbin kumini
• 1/2 teaspoon dudu tabi brown eweko awọn irugbin
• 1 teaspoon flakes ata pupa
• 2 tablespoons ge cilantro tabi alapin-bunkun parsley
• Iresi, fun sise

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 400 ° F.
2. Fi ori ododo irugbin -ẹfọ sinu pan sisun tabi satelaiti yan. Wọ pẹlu garam masala, akoko pẹlu iyọ, ki o ju si aṣọ. Wọ pẹlu epo tablespoon 1, ki o si sọ ọ lati ma ndan boṣeyẹ. Wọ ori ododo irugbin bi ẹfọ fun iṣẹju 20 si 30, titi ti o fi jẹ brown goolu ati ina diẹ. Aruwo awọn florets ni agbedemeji si nipasẹ sisun.
3. Lakoko ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, gbe jin, alabọde alabọde tabi adiro Dutch kan lori alabọde-giga ooru. Fi 1 tablespoon epo si pan. Fi alubosa kun, ati sauté titi o fi bẹrẹ lati tan translucent, iṣẹju 4 si 5.
4. Ṣafikun turmeric, ati lulú Ata ti o ba lo, ati sise fun awọn aaya 30. Din ooru si kekere, ki o ṣafikun iyẹfun chickpea. Cook, saropo nigbagbogbo, fun iṣẹju 2 si 3.
5. Fi ooru silẹ si simmer pẹlẹpẹlẹ, ati agbo ni kefir, saropo nigbagbogbo. Ṣọra omi naa ni pẹkipẹki bi o ti n ṣe ounjẹ titi yoo fi nipọn diẹ, iṣẹju 2 si 3.
6. Fọ ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu omi, ki o yọ kuro ninu ooru. Lenu, ki o si fi iyọ kun ti o ba jẹ dandan.
7. Mu awo kekere kan lori ooru alabọde-giga. Fi epo 2 tablespoons to ku kun. Ni kete ti epo naa ba gbona, fi kumini ati awọn irugbin eweko kun, ki o si ṣe titi ti wọn yoo fi bẹrẹ si jade ti kumini yoo bẹrẹ si brown, 30 si 45 awọn aaya.
8. Yọ kuro ninu ooru, ki o ṣafikun awọn flakes ata pupa, yiyi epo sinu pan titi ti epo yoo fi di pupa. Ni kiakia tú epo gbigbona sori ori ododo irugbin bi ẹfọ. Ṣe ọṣọ pẹlu cilantro, ki o sin pẹlu iresi.

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu kọkanla ọdun 2020

Atunwo fun