8 Aro aro ohun mimu Aroso, Busted

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe awọn ohun mimu suga nfa isanraju? Adajọ ile-ẹjọ giga ti Ipinle Milton Tingling, ẹniti o yọkuro laipẹ New York Ilu ti igbero “idii omi onisuga,” ko ni idaniloju. Gẹgẹbi olootu Igbesi aye Ilera ti Huffington Post Meredith Melnick, Tingling jẹ ki o ye wa pe Igbimọ Ilera ti ilu nikan ni itumọ lati laja “nigbati ilu ba dojukọ ewu olokiki nitori arun,” o kọ ninu ipinnu naa. "Eyi ko ṣe afihan ninu rẹ."

Fun wa, ọran naa jẹ kedere: Awọn ohun mimu Sugary kii ṣe awọn kalori nikan, wọn tun dabi pe o fa awọn jiini ti o sọ diẹ ninu wa si ere iwuwo, ni ibamu si iwadii 2012.

Ṣugbọn nọmba awọn ibeere miiran ti o duro nipa omi onisuga ati ilera wa kere dudu ati funfun: Njẹ omi onisuga ounjẹ dara julọ fun wa? Ṣe awọn eegun naa ni ipa lori awọn egungun wa? Ati kini nipa omi ṣuga oka fructose giga? Eyi ni awọn otitọ lẹhin diẹ ninu awọn iṣeduro nla julọ ti a ṣe nipa awọn ohun mimu suga ati ilera wa.

1. Awọn ẹtọ: Diet soda dara fun o ju deede omi onisuga

Otitọ: "Omi onisuga ounjẹ kii ṣe panacea," Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., olukọ ọjọgbọn ti ijẹẹmu ni NYU, onkọwe ti sọ. The ìka Teller Eto. Ọfẹ suga ko tumọ si ilera. Ni pato, awọn "eke sweetness" ti onje onisuga le jẹ oyimbo iṣoro, wí pé Young. Ẹkọ naa n lọ pe ọpọlọ ro pe awọn kalori awọn ifihan agbara didùn wa ni ọna wọn, ati nfa awọn ilana iṣelọpọ kan ti o le, ni otitọ, ja si ere iwuwo ninu awọn ti nmu mimu omi onisuga.

Ati awọn ẹgbẹ -ikun ti o gbooro kii ṣe idalẹnu nikan: omi onisuga ounjẹ ti ni asopọ si gbogbo ogun ti awọn iṣoro ilera, pẹlu alekun àtọgbẹ, ikọlu, ati eewu ikọlu ọkan.

Awọn ijinlẹ wọnyi ko ṣe afihan dandan pe mimu omi onisuga mimu nigbagbogbo fa awọn iṣoro ilera, Awọn iṣọra ọdọ, ṣugbọn dajudaju ko si ohun ti o jẹ ounjẹ nipa rẹ.

2. Awọn ẹtọ: Ti o ba fẹ igbelaruge nla ti agbara, yan ohun mimu agbara lori kofi

Otitọ: Otitọ ni, ohun mimu asọ ti o ta ọja fun agbara-gẹgẹbi Red Bull tabi Rock Star-ni diẹ ninu caffeine diẹ sii ju ife kọfi kan lọ, ṣugbọn suga diẹ sii. Ni idaniloju, ohun mimu agbara jẹ rọrun lati chug, ṣugbọn iyẹn ko yi otitọ ti o rọrun pe apapọ kọfi ti o ni rẹ ni laarin 95 ati 200mg ti kanilara fun awọn ounjẹ mẹjọ, lakoko ti Red Bull ni nipa 80 miligiramu fun awọn ounjẹ 8.4, ni ibamu si Mayo Ile -iwosan.

3. Ibeere naa: Omi mimu ti ko o jẹ alara ju omi onisuga brown

Otito: Lakoko ti awọ caramel lodidi fun hue brown yẹn le ṣe awin awọn ehin rẹ, ni ọdọ sọ, iyatọ nla laarin awọn sodas ti o mọ tabi ti o ni imọlẹ si awọn ohun mimu ṣuga dudu jẹ igbagbogbo kafeini. Ronu Coca Cola dipo Sprite, tabi Pepsi dipo Sierra Mist. (Mountain Dew is the clear exception.) Ti o ba ṣe akiyesi pe apapọ le ti omi onisuga ni o kere si kafeini ti ife kọfi kan, ọpọlọpọ awọn ti nmu omi onisuga jasi ko ni lati paarọ Coke fun Sprite.Ṣugbọn ti o ba sunmọ “Elo ni o pọ pupọ?” aaye tipping caffeine, eyi le jẹ ofin ti o dara ti atanpako lati tẹle.

4. Awọn ẹtọ: Soda ti a ṣe pẹlu omi ṣuga oyinbo oka jẹ buru ju omi onisuga ti a ṣe pẹlu suga ireke

Otito: O wa ni jade wipe awọn isoro ni ko dandan awọn agbado-ti ari sweetener, o jẹ ti o daju wipe awọn suga wa ni omi fọọmu. "Mo ti ṣe pupọ lati ṣe ẹmi-ẹmi," Michael Pollan sọ fun olokiki Cleveland Plain-Dealer. “Ati pe awọn eniyan mu ifiranṣẹ naa kuro pe ohun kan wa ti ko tọ si pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ iwadii sọ pe eyi kii ṣe ọran naa. Ṣugbọn iṣoro kan wa pẹlu iye suga lapapọ ti a jẹ.”

Mejeeji awọn kalori kikun-kalori ṣubu lulẹ ni isunmọ idaji glukosi ati idaji fructose (omi ṣuga oka jẹ nipa 45 si 55 ida fructose, ni akawe si gaari 50 ogorun). Bii iru bẹẹ, wọn huwa bakannaa ninu ara, eyiti o jẹ lati sọ eewu: “HFCS jẹ, dajudaju, 45-55 ogorun fructose, ati suga suga omi jẹ 50 ogorun fructose,” ni David Katz, MD ati oludari Yale sọ. Ile-iṣẹ Iwadi Idena University. “Nitorinaa wọn jẹ akopọ gbogbo ṣugbọn aami. Suga jẹ suga, ati iwọn lilo naa jẹ majele ni ọran mejeeji.”

5. Ibeere naa: Irin -ajo lọ si ibi -ere -idaraya ṣe atilẹyin ohun mimu idaraya

Otito: Wo iṣowo Gatorade kan ati pe o yẹ lati ro pe iwọ yoo nilo ohun mimu ere idaraya nigbakugba ti o ba ya lagun. Ṣugbọn otitọ ni pe electrolyte rẹ ati awọn ẹtọ glycogen ko dinku titi diẹ sii ju wakati kan ti ikẹkọ aladanla. Nitorinaa igba iṣẹju 45-iṣẹju lori tẹẹrẹ naa? Boya kii yoo nilo pupọ diẹ sii ju omi diẹ lọ.

6. Ibeere naa: Erogba ṣe irẹwẹsi awọn eegun

Otito: Ọmọde sọ pe o ṣee ṣe pe ẹtọ yii bi ti imọran pe ti awọn ọmọde (tabi awọn agbalagba, fun ọran naa) n mu omi onisuga diẹ sii, wọn n mu wara ti ko ni eegun ti o ni anfani. Ṣugbọn iwadii aipẹ ti sọ sinu omi onisuga ati ọna asopọ iwuwo egungun. Iwadi 2006 kan rii pe awọn obinrin ti o mu awọn colas mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan (boya wọn jẹ ounjẹ, deede, tabi ti ko ni kafeini) ni iwuwo egungun dinku pupọ, ti o yori si awọn oniwadi lati gbagbọ pe olubi naa jẹ oluranlowo adun phosphoric acid, ti a rii nigbagbogbo ni colas. ju awọn sodas ti o han, ti o ga soke acidity ti ẹjẹ, Awọn ijabọ Daily Beast. Ara lẹhinna “ṣan diẹ ninu kalisiomu lati awọn egungun rẹ lati yomi acid,” onkọwe iwadi Katherine Tucker sọ fun aaye naa.

Awọn ẹlomiran ti daba pe o kan jẹ kaboneti ti o dun awọn eegun, ṣugbọn ipa lati inu omi onisuga kan yoo jẹ aifiyesi, ni ibamu si ijabọ kan nipasẹ Imọye olokiki.

7. Awọn ẹtọ: Gbogbo awọn kalori jẹ kanna, laibikita orisun wọn

Otito: Iwadi ṣe imọran pe lilo iyara ti fructose ninu gaari mejeeji ati omi ṣuga oka fructose giga ko mu iṣelọpọ leptin daradara, homonu kan ti o fi ọpọlọ ranṣẹ si ami ifihan nigbati ara ba tẹ. Eyi nigbagbogbo yori si apọju ti awọn ohun mimu kalori giga. Ati iwadii rii pe awọn ti o mu omi onisuga ko ni isanpada fun awọn kalori afikun wọn nipa jijẹ awọn kalori to kere ni ibomiiran. Ni awọn ọrọ miiran: o ṣee ṣe ki o jẹ diẹ ninu awọn didin pẹlu omi onisuga-kii ṣe apple kan.

8. Ibeere naa: Iri Oke n dinku kika àtọ

Otito: Adaparọ yii jẹ diẹ sii ju arosọ ilu lọ. Ko si iwadi ti o ṣe akọsilẹ eyikeyi ipa lori irọyin lati mimu Mountain Dew, Awọn ijabọ Ilera Lojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn agbasọ ọrọ ṣe asopọ iró naa si (ti o yẹ-ailewu) awọ awọ Yellow No.5 ti o fun Mountain ìri ni neon hue rẹ. Yellow No. Wọn beere Yellow No 5 jẹ eewu, ati ni otitọ o jẹ pe a ti sopọ dye ounjẹ si awọn ipo bii aleji, ADHD, migraines, ati akàn.

"Ni opin ọjọ naa, gbogbo rẹ jẹ nipa iwọntunwọnsi," Young sọ. "Ko si ẹnikan ti yoo ni iye sperm ti o dinku lati inu omi onisuga lẹẹkọọkan."

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

10 Ni-akoko Green Superfoods

10 Celebrities Asiwaju Iyika Nini alafia

Awọn ọna 11 lati De-Wahala Ni Iduro rẹ

Atunwo fun