Njẹ Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ Awọn eso ajara?

Akoonu

• Ṣe Mo le jẹ eso ajara?
• Kini idi ti eso ajara ṣe dara fun ọ
• Ṣe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ?
• Kini itọka glycemic?
• Ibo ni awọn eso ajara ti ṣubu lori ipele?
• Awọn imọran jijẹ ni ilera fun àtọgbẹ
• Awọn ilana raisin ni ilera
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

Boya o jẹ wọn nikan, ni saladi kan, tabi ti wọn wọn lori oatmeal, awọn eso ajara jẹ adun ati ọna ti ilera lati ṣe itẹlọrun ehin didùn rẹ.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya o DARA lati jẹ eso ajara, ti a tun mọ ni eso ajara gbigbẹ, ti o ba ni àtọgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn aṣiṣe lo wa nipa ohun ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le ati pe ko le jẹ. Ati pe aṣiṣe kan ni pe awọn ounjẹ ti o ni suga - pẹlu eso - jẹ awọn aropin patapata.

Ṣugbọn otitọ ni pe, awọn eniyan ti o ngbe pẹlu àtọgbẹ le ni awọn eso ajara ati ọpọlọpọ awọn eso miiran.

Ni otitọ, awọn eso jẹ yiyan nla nitori wọn ni ọpọlọpọ ninu:

• okun
• Vitamin
• ohun alumọni

Awọn eniyan ti n gbe pẹlu àtọgbẹ - tabi ẹnikẹni fun ọran naa, yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, eyiti o pẹlu awọn ipin ti ilera ti eso. Ṣi, o ṣe pataki lati ni oye bi eso ajara ṣe ni ipa lori iṣakoso glycemic.

Ṣe Mo le jẹ eso ajara?

Laini isalẹ ni bẹẹni. O le jẹ eso ajara ti o ba ni àtọgbẹ. Nitoribẹẹ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ gbogbo awọn apoti ti eso ajara nigbakugba ti o ba fẹ.

Awọn eso ajara jẹ eso, ati bii awọn iru eso miiran, o ni pẹlu gaari suga. Nitorinaa lakoko ti awọn eso ajara wa lailewu lati jẹ, iwọntunwọnsi jẹ bọtini lati ṣe idiwọ iwasoke ninu gaari ẹjẹ.

Ranti pe eso, botilẹjẹpe o ni ilera, ni awọn carbohydrates ninu. Paapa ti o ba n ni eso bi ipanu, o nilo lati ka bi apakan ti ounjẹ rẹ lati rii daju pe o ko jẹun awọn iṣẹ pupọ ti awọn carbohydrates.

Ni deede, awọn tablespoons 2 (tbsp) ti awọn eso ajara ni awọn to giramu 15 (g) ti awọn carbohydrates.

Kini idi ti eso ajara ṣe dara fun ọ

Iru si awọn eso miiran, eso ajara wa ni awọn kalori kekere ati ni iye ijẹẹmu giga.

Fun apeere, 1/4 ago ti eso ajara ni nipa awọn kalori 120 nikan. O tun pẹlu 2 g ti okun ijẹẹmu, milligrams 25 (mg) ti kalisiomu, ati 298 mg ti potasiomu.

Okun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun, ati pe o ṣe alabapin si ilera ounjẹ.

Kalisiomu ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju ati kọ awọn egungun to lagbara. Potasiomu ṣe aabo eto aifọkanbalẹ rẹ ati agbara iṣan, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọntunwọnsi omi.

Ṣe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ?

Njẹ awọn eso ajara le tun ṣe iranlọwọ lati fiofinsi iṣakoso glycemic lẹhin ounjẹ.

Ni, oluwadi akojopo 10 ni ilera awọn olukopa - mẹrin ọkunrin ati obinrin mefa - lati wo bi raisins fowo glycemic Iṣakoso.

Awọn olukopa jẹ awọn ounjẹ ounjẹ aarọ mẹrin lori akoko 2- si ọsẹ 8-ọsẹ. Awọn oniwadi ṣe abojuto glucose wọn ati awọn ipele insulini lori akoko 2-wakati lẹhin ounjẹ kọọkan.

Wọn jẹ ounjẹ aarọ meji ti akara funfun ati ounjẹ aarọ meji ti eso ajara.

Awọn oniwadi ri pe lẹhin ti wọn gba awọn ounjẹ ajara, awọn olukopa ni glukosi ti o dinku pupọ ati awọn idahun insulin ni akawe si lẹhin ti wọn jẹ akara funfun.

Awọn awari wọnyi ti mu ki awọn oniwadi pinnu pe awọn eso ajara le ni ipa rere lori idahun glycemic.

Kini itọka glycemic?

O tun ṣe pataki lati ni oye ibi ti awọn eso ajara ṣubu lori itọka glycemic.

Atọka glycemic jẹ ipilẹ iwọn ti o ṣe ipo awọn carbohydrates ni ibamu si bii yarayara wọn gbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ.

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, gbigbe awọn ounjẹ pẹlu itọka kekere tabi alabọde glycemic le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ wọn ati nikẹhin ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ wọn.

Ibo ni awọn eso ajara ti ṣubu lori ipele?

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn eso nigbagbogbo ṣe ipo kekere lori itọka glycemic nitori wọn ni okun ati fructose ninu. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eso, gẹgẹ bi eso ajara, ni ipo alabọde.

Eyi kii ṣe ni iyanju ni iyanju pe awọn eso ajara ko le jẹ. Ṣugbọn lẹẹkansi, bọtini jẹ jijẹ wọn ni iwọntunwọnsi.

Ranti pe awọn eso miiran tun ni ipo alabọde, pẹlu:

• dun cranberries
• awọn ọjọ
• elegede
• ope oyinbo

Ti o ba pinnu lati jẹun lori awọn eso ajara, rii daju pe o jẹ ki awọn ipin rẹ jẹ kekere ki o jẹun nikan ni akoko kan.

Gẹgẹbi, iṣẹ kaabu kan jẹ 15 g. Nitorinaa jẹun nikan nipa awọn tablespoons 2 ti eso ajara ni akoko kan.

Niwọn bi o ti jẹ pe eso ajara kekere ko ṣee ṣe lati kun ọ, ronu jijẹ eso ajara gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ tabi bi ipanu-laarin.

Gbogbo eso ajara le jẹ itẹlọrun diẹ sii. Niwọn igba ti ilana gbigbẹ ṣe ṣojukoko suga ninu eso ajara, awọn eso-ajara ko ni suga diẹ ati ipo isalẹ lori itọka glycemic.

Awọn imọran jijẹ ni ilera fun àtọgbẹ

O ṣe pataki fun gbogbo eniyan - paapaa eniyan ti o ngbe pẹlu àtọgbẹ - lati ṣafikun eso gẹgẹ bi apakan ti ilana ojoojumọ wọn ti igbiyanju lati jẹ ounjẹ ti ilera.

Njẹ ilera ni o ṣe alabapin si ilera rẹ lapapọ, pẹlu ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipele agbara rẹ, jẹ ki o ni irọrun lati inu.

Eto jijẹ ti o dara pẹlu awọn ipin ilera ti:

• unrẹrẹ
• ẹfọ
• odidi oka
• ọra-kekere tabi wara ti ko ni ọra

O tun ṣe pataki lati ṣafikun awọn ọlọjẹ titẹ si inu ounjẹ rẹ:

• eja
• awọn ẹran ti ko nira
• adie
• eyin
• awọn ewa

Rii daju lati ṣe idinwo gbigbe ti iṣuu soda ati suga ti a ṣafikun. Nigbati o ba n ṣaja fun awọn eso ti a fi sinu akolo, awọn eso eso, ati awọn ohun mimu, rii daju pe aami ko ni suga kun.

Ati pe lakoko ti o dara lati ni itọju igbadun lẹẹkọọkan, idinwo suwiti jijẹ, awọn akara, ati awọn kuki, eyiti o le gbe suga ẹjẹ silẹ ati ni odi ni ipa iṣakoso iwuwo rẹ.

Isakoso ipin jẹ pataki lati yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipin rẹ:

• ra awọn awo kekere fun ile rẹ
• jẹ ounjẹ diẹ ni igbagbogbo jakejado ọjọ.
• jẹ ounjẹ kekere marun si mẹfa ni ọjọ kan dipo awọn ounjẹ nla mẹta

Awọn ilana raisin ni ilera

Iwọ ko ni lati jẹ eso ajara nikan bi ipanu kan. Ṣe o n wa awọn ọna ẹda lati gbadun eso gbigbẹ yii?

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana eso ajara ti o ni ilera ti o le gbiyanju loni lati Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Tita ti Amẹrika:

• Iresi brown ati saladi edamame
• Awọ pupa ti ara Ingra Hoffman ti Veracruz
• Awọn ọna broccoli slaw
• Adie sisun ati saladi arugula
• Sunflower broccoli Layer saladi
• Aladodo ododo ti India ti a fi danu pẹlu chickpeas ati cashew
• Eso owo ọmọ Sautéed pẹlu awọn currant ati awọn eso pine
• Mẹditarenia awọn ata ti ko ni nkan

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

Lẹẹmọ pẹlu ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati mọ kini lati jẹ jẹ pataki fun ṣiṣakoso àtọgbẹ.

Ti o ba n mu oogun àtọgbẹ rẹ, ṣugbọn tun ni iṣoro lati tọju suga ẹjẹ rẹ ni ayẹwo, ounjẹ rẹ le jẹ iṣoro naa.

Awọn àtọgbẹ ti a ko ṣakoso daradara le ja si ọpọlọpọ awọn ilolu, pẹlu:

• ibajẹ ara
• bibajẹ kidinrin
• ibajẹ ẹsẹ
• arun inu ọkan ati ẹjẹ (ikọlu ọkan ati ikọlu)

Ti o ba ni iṣoro wiwa ohun ti o jẹ, ba olupese ilera rẹ sọrọ. Wọn le tọka si olutọju onjẹ ajẹgbẹ tabi olukọni ti o ni ifọwọsi àtọgbẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto ounjẹ ọgbẹ.

Laini isalẹ

Ti o ba n gbe pẹlu àtọgbẹ, awọn ọrẹ ti o ni itumọ rere ati ẹbi le sọ pe o ko le jẹ eso ajara tabi awọn iru eso miiran.

Sibẹsibẹ, awọn eso jẹ orisun nla ti okun ati ni awọn eroja miiran ni. Ọpọlọpọ awọn eso tun ṣe ipo kekere tabi alabọde lori itọka glycemic, eyiti o tumọ si pe o le ati nilo lati ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi gẹgẹ bi apakan ti ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Bọtini si jijẹ ati igbadun awọn eso ajara kii ṣe lati jẹun pupọ. Ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ jẹ pataki lati yago fun awọn ilolu ọgbẹ.

Ti o ko ba mọ ohun ti o le jẹ tabi nilo iranlọwọ pẹlu ṣiṣe awọn aṣayan ounjẹ ti ilera, sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ, ounjẹ ounjẹ, tabi olukọni ọgbẹ suga.