Awọn imọran 6 lati tọju ikun rẹ ni apẹrẹ fun igba ooru

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4
• Idaraya 5
• Idaraya 6

Awọn imọran adaṣe mẹfa mẹfa wọnyi lati tọju ikun rẹ ni apẹrẹ fun iranlọwọ ooru lati ṣe ohun orin awọn iṣan inu rẹ ati awọn abajade wọn ni a le rii ni o kere ju oṣu kan 1.

Ṣugbọn ni afikun si ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti ilera, ko jẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga. Onimọ-jinlẹ yoo ni anfani lati ṣeduro ounjẹ ti ara ẹni, bọwọ fun awọn itọwo ounjẹ rẹ ati awọn aye iṣeeṣe.

Idaraya 1

Sùn lori ilẹ ni ẹhin rẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ pẹlu awọn kneeskún rẹ ni gígùn. Na ọwọ rẹ ki o gbe ara rẹ soke, bi o ṣe han ni aworan 1. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20.

Idaraya 2

Ṣe atilẹyin ẹhin rẹ lori bọọlu Pilates, gbe ọwọ rẹ le ẹhin ọrun rẹ ki o ṣe adaṣe inu, bi a ṣe han ni aworan 2. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20.

Idaraya 3

Dubulẹ lori ilẹ ni ẹhin rẹ, ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ tẹ lori boolu Pilates kan. Na ọwọ rẹ siwaju ki o ṣe adaṣe inu bi o ṣe han ni aworan 3. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20.

Idaraya 4

Sùn lori ilẹ ni ẹhin rẹ, pẹlu awọn apa rẹ ti a nà ni awọn ẹgbẹ rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ si boolu Pilates ki o gbe ara rẹ soke, bi o ṣe han ni aworan 4. Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20.

Idaraya 5

Duro si ipo ti o han ni aworan 5 fun iṣẹju 1, laisi atunse ẹhin rẹ.

Idaraya 6

Duro si ipo ti o han ni aworan 6 fun iṣẹju 1, laisi atunse ẹhin rẹ ati mimu isunki ti awọn iṣan inu, apá ati ẹsẹ.

Awọn apẹẹrẹ miiran ninu: Awọn adaṣe 3 rọrun lati ṣe ni ile ati padanu ikun.

Ti o ba ni irora tabi aibalẹ nigbati o ba nṣe eyikeyi awọn adaṣe wọnyi, maṣe. Olukọni ti ara tabi oniwosan ara ẹni ti o ṣe amọja ni Pilates yoo ni anfani lati tọka lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o baamu si awọn aini rẹ ati ni ibamu si awọn aye rẹ.