Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe iṣaro

Akoonu

• 1. Ifarabalẹ ni awọn iṣẹ ojoojumọ
• 2. Ifarabalẹ ni išipopada
• 3. Ifarabalẹ ’Iwoye Ara "
• 4. Ifarabalẹ ti mimi

Ifarabalẹo jẹ ọrọ Gẹẹsi ti o tumọ si iṣaro tabi iṣaro. Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o bẹrẹ ṣiṣe adaṣe ifarabalẹ wọn ṣọ lati fun ni rọọrun, nitori aini akoko lati ṣe adaṣe. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe kukuru pupọ tun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dagbasoke iṣe ati gbadun awọn anfani rẹ. Wo awọn anfani ti ifarabalẹ.

Ilana yii, ti o ba nṣe deede, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe pẹlu aibalẹ, ibinu ati ibinu ati tun ṣe iranlọwọ ni itọju awọn aisan bii ibanujẹ, aibalẹ ati rudurudu ti afẹju.

1. Ifarabalẹ ni awọn iṣẹ ojoojumọ

O ifarabalẹ o le ṣe adaṣe ni awọn iṣẹ ojoojumọ, ati pe o ni fifiyesi ifojusi si awọn agbeka ti a ṣe lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe lọpọlọpọ, gẹgẹbi sise, ṣiṣe awọn iṣẹ inu ile miiran, awọn iṣẹ ọwọ, tabi paapaa lakoko ti n ṣiṣẹ.

Ni afikun, eniyan tun le ṣe adaṣe iṣaro yii, didimu awọn nkan naa ati gbadun wọn bi ẹni pe o jẹ akoko akọkọ ti wọn wo wọn, ni akiyesi bi ina ṣe ṣubu si nkan naa, itupalẹ asymmetry rẹ, awoara tabi paapaa oorun, dipo lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi lori "autopilot".

Idaraya ifarabalẹ yii le ni adaṣe pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, gẹgẹbi fifọ awọn awopọ tabi awọn aṣọ, gbigbe idoti jade, fifọ eyin rẹ ati iwẹ, tabi paapaa ni ita ile ni awọn iṣẹ bii iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ, nrin ni opopona tabi ririn ọna ti o n ṣiṣẹ.

2. Ifarabalẹ ni išipopada

Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan nikan ni ifojusi si awọn iṣipopada ti wọn ṣe nigbati wọn ba rẹ wọn gidigidi, nigbati wọn ba ndun ohun elo tabi nigbati wọn ba jo fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ṣiṣe akiyesi iṣipopada jẹ adaṣe ninu ifarabalẹ iyẹn le ṣe adaṣe ni eyikeyi ayidayida.

Eniyan naa le gbiyanju lati lọ fun rin ati ki o fiyesi si ọna ti o n rin, imọlara awọn ẹsẹ rẹ ni ifọwọkan pẹlu ilẹ, ọna ti orokun rẹ tẹ, bawo ni awọn apa rẹ ṣe gbe, ati paapaa fiyesi si mimi rẹ.

Lati jinna ilana naa, awọn agbeka le fa fifalẹ fun igba diẹ, bi adaṣe imoye, lati yago fun ṣiṣe awọn iṣipopada ti o ṣaju.

3. Ifarabalẹ ’Iwoye Ara "

Ilana yii jẹ ọna ti o dara lati ṣe àṣàrò, nibiti a ti ṣe ifikọti ifọkanbalẹ lori awọn ẹya ara, nitorinaa mu ara ni okun ati imọ-ara ẹni ti ẹmi. Ilana yii le ṣee ṣe bi atẹle:

1. Eniyan yẹ ki o dubulẹ ni aaye itura, lori ẹhin rẹ ki o pa oju rẹ mọ;
2. Lẹhinna, fun iṣẹju diẹ, o yẹ ki a san ifojusi si mimi ti ara ati awọn imọlara, gẹgẹ bi ifọwọkan ati titẹ ti ara ṣe lodi si matiresi;
3. Lẹhinna o yẹ ki o dojukọ akiyesi rẹ ati imọ rẹ lori awọn imọ ikun rẹ, rilara afẹfẹ n gbe sinu ati jade ninu ara rẹ. Fun iṣẹju diẹ, eniyan yẹ ki o ni imọlara awọn imọlara wọnyi pẹlu ifasimu kọọkan ati imukuro, pẹlu ikun ti nyara ati isubu;
4. Lẹhinna, idojukọ ifojusi gbọdọ wa ni gbigbe si ẹsẹ osi, ẹsẹ osi ati awọn ika ẹsẹ osi, rilara wọn ati ki o fiyesi si didara awọn imọlara ti o lero;
5. Lẹhinna, pẹlu ifasimu, eniyan yẹ ki o ni rilara ki o foju inu wo afẹfẹ ti nwọ awọn ẹdọforo ati kọja kọja gbogbo ara si ẹsẹ osi ati awọn ika ẹsẹ osi, ati lẹhinna foju inu afẹfẹ ṣe ọna idakeji. Mimi yii gbọdọ wa ni adaṣe fun iṣẹju diẹ;
6. A gbọdọ gba ifitonileti ifetisilẹ lati fẹsẹmulẹ si iyoku ẹsẹ, gẹgẹbi kokosẹ, oke ẹsẹ, awọn egungun ati awọn isẹpo ati lẹhinna ifasimu ti o jinlẹ ati ti imomọ gbọdọ ṣee ṣe, ni itọsọna si gbogbo ẹsẹ osi ati nigbati o ba pari , akiyesi ti pin kakiri jakejado ẹsẹ osi, gẹgẹbi ọmọ malu, orokun ati itan, fun apẹẹrẹ;
7. Eniyan le tẹsiwaju lati fiyesi si ara rẹ, tun ni apa ọtun ti ara, ati apakan oke, gẹgẹbi awọn apa, ọwọ, ori, ni ọna alaye kanna bi a ti ṣe fun ọwọ-osi.

Lẹhin ti o tẹle gbogbo awọn igbesẹ wọnyi, o yẹ ki o lo iṣẹju diẹ lati ṣe akiyesi ati rilara ara lapapọ, jẹ ki afẹfẹ n ṣan larọwọto sinu ati jade ninu ara.

4. Ifarabalẹ ti mimi

Ilana yii le ṣee ṣe pẹlu eniyan ti o dubulẹ tabi joko ni ipo itunu, ni pipade awọn oju wọn tabi didojukọ aifọwọyi ni ilẹ tabi ogiri fun apẹẹrẹ.

Idi ti ọna yii ni lati mu imoye wa si awọn imọlara ti ara, gẹgẹbi ifọwọkan, fun apẹẹrẹ, fun iṣẹju 1 tabi 2 ati lẹhinna mimi, rilara rẹ ni awọn agbegbe pupọ ti ara bii awọn iho imu, awọn iṣipopada ti o fa ninu ikun agbegbe, yago fun ṣiṣakoso ẹmi rẹ, ṣugbọn jẹ ki ara rẹ simi fun ara rẹ. Ilana naa yẹ ki o ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 10.

Nigba asa ti ifarabalẹ, o jẹ deede fun ọkan lati rin kiri ni awọn igba diẹ, ati pe ẹnikan yẹ ki o farabalẹ mu ifarabalẹ pada si ẹmi ki o tẹsiwaju nibiti o ti lọ kuro. Awọn ramblings ti a tunsọ ti ọkan jẹ aye lati mu s patienceru ati itẹwọgba nipasẹ eniyan funrararẹ