Awọn oriṣi 3 Awọn kilasi Amọdaju ti Aerial O yẹ ki o gbiyanju (Paapa ti o ba bẹru Awọn giga)

Akoonu

• Orisun omi sinu iṣe.
• Tẹ siwaju ki o si fo.
• Ere lori fly.
• Atunwo fun

Boya o jẹ ariwo ni awọn gyms Butikii tabi gbogbo suwiti oju Instagram ti yoga afẹfẹ ti ru soke, ṣugbọn awọn adaṣe ti o ni atilẹyin acrobatic jẹ lọpọlọpọ, gbajumọ, ati wiwọle ju lailai. Iru -ọmọ tuntun tuntun yii ṣepọ awọn alailẹgbẹ bii awọn okun bungee, trampolines, ati awọn siliki eriali ni awọn ọna ti o jẹ ki o rọrun lati lọ si oke fun awọn kilasi, ohunkohun ti aaye ibẹrẹ rẹ.

"Itọkasi [ni awọn adaṣe acro] wa lori iṣipopada, agbara, ati-ọfẹ-aṣeyọri. Pẹlu itọnisọna to dara, ẹnikẹni le kọ ẹkọ awọn ọgbọn naa, "Lian Lebret, oludasilẹ ti Ara & Pole, ile-iṣẹ eriali ni Ilu New York. Ni afikun, adaṣe giga ti eriali lilọ jẹ ipele t’okan, nitorinaa maṣe jẹ iyalẹnu ti o ba lu lori fo akọkọ rẹ. Lebret sọ pe, “Nigbati a ṣe awari rẹ, a ko le duro lati pin pẹlu agbaye.”

Dara julọ sibẹsibẹ, iru awọn ilana ṣiṣe ni iyara awọn abajade bi o ṣe padanu ararẹ ninu wọn. (Gẹgẹbi awọn adaṣe ere idaraya ere idaraya ti ijó wọnyi.) “Wọn jẹ ọna iyalẹnu lati kọja-reluwe ati ki o jẹ ki ara laroye ki o le ni okun sii ni awọn ọna igbadun tuntun, iyalẹnu,” ni Joy Keller, olootu agba ti Idea Fitness Journal sọ. Ṣetan fun gbigbe kuro? Gbiyanju eyikeyi ninu awọn imọ -ẹrọ acro olokiki mẹta wọnyi.

Orisun omi sinu iṣe.

Awọn adaṣe Bungee n ni akoko kan bi gbogbo eniyan ṣe n ṣe iwari rilara ti ilodi si walẹ pẹlu awọn fifo-iranlọwọ iranlọwọ fifẹ.

Ile-iṣere Spiderbands tuntun ni Ilu New York nfunni ni ibuwọlu “awọn adaṣe kadio ti o da lori acro,” pẹlu Spider FlyZone, ẹya eriali ni kikun nibiti ibuwọlu Spiderbands pẹlu igbanu ẹgbẹ-ikun lati ṣe bi oluranran rẹ fun awọn gbigbe bi ọwọ ọwọ. “O jẹ kadio ti n fò ga-giga pẹlu acro ati awọn infusions eriali ni kilasi igbadun ti o kun fun igbadun,” ni oniwun ati Eleda Spiderbands Franci Cohen sọ. Ni ile-iṣere amọdaju ti afẹfẹ Lotus Tough Lotus ni Chandler, Arizona, awọn kilasi Bungee Workout pẹlu awọn adaṣe ti ara lapapọ ati awọn gbigbe ijó ti a ṣe ni wiwọ ijanu ti o so mọ okun bungee lati aja. “Okun bungee fa ọ soke, nitorinaa o fi agbara mu lati ṣe idakeji ki o kọju si i, eyiti o nilo agbara pupọ ati iduroṣinṣin,” ni Alakikanju Lotus Amanda Paige, onijo ọjọgbọn tẹlẹ. Nibayi, Crunch-idaraya laipe ṣe ifilọlẹ ọkọ ofurufu Bungee tirẹ: Adrenaline Rush kilasi ni ọpọlọpọ awọn ọgọ kaakiri orilẹ-ede naa. Idaraya-iṣẹju 45- si 60-iṣẹju nlo sling pataki kan-so si okun bungee kan lati aja-ti o le gbe ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ, awọn apa, tabi awọn ẹsẹ. Karri Mae Becker, oluṣakoso amọdaju ẹgbẹ ni Crunch, San Francisco sọ pe “Awọn bungee ṣe itọju ipa bi o ṣe ṣe kadio ati awọn adaṣe agbara, nitorinaa o jẹ kikankikan giga ati ipa kekere lori awọn isẹpo rẹ,” ni Karri Mae Becker sọ.

Tẹ siwaju ki o si fo.

Gbigbasilẹ lori trampoline jẹ iru igbadun bẹ, ati ni bayi awọn anfani amọdaju ti yi awọn bounces bibẹẹkọ laileto sinu awọn ilana sisun kalori-ẹda pẹlu gbogbo awọn anfani ti awọn plyometrics. Ni otitọ, iwadii kan laipẹ lati Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) fihan pe awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ti o da lori trampoline sun ni apapọ awọn kalori 9.4 fun iṣẹju kan-nipa kanna bii ṣiṣe ni iyara iṣẹju-10-maili, botilẹjẹpe o ro pe o rọrun. Awọn kilasi bii AIRobics darapọ awọn fifo fifo-ronu laarin awọn pipin, awọn fo ti o ga ni ọrun, ati iru-pẹlu awọn gbigbe idiwọn-nija lori dada trampoline ti ko duro. (Awọn kilasi ni a funni ni awọn ile -iṣẹ ere idaraya ati awọn gyms trampoline; wa lori ayelujara fun “AIRobics” fun ọkan ti o sunmọ ọ.) “O ṣeun fun agbesoke, awọn adaṣe aṣoju di pupọ diẹ sii, ati pe ipilẹ rẹ n ṣiṣẹ ni igba meji lati mu ọ duro,” Jaime sọ Martinez, oluṣakoso gbogbogbo ti Sky High Sports ni Portland, Oregon, eyiti o pe AIRobics eto amọdaju ti Ibuwọlu. (Wo ohun ti o ṣẹlẹ nigbati @girlwithnojob ati @boywithnojob fun aṣa ni idanwo kan.)

Ṣe o fẹ ṣe idanwo aṣa lori iṣẹjurampoline ni akọkọ? Awọn kilasi bii adaṣe JumpHouse agbejade ati Bounce isise Bari ni Ilu New York, Bellicon Studio ni Chicago, ati Ara nipasẹ Simone's Trampoline Cardio ni Los Angeles lo awọn atunbere eniyan-nikan fun awọn ẹgbẹ inira ti awọn agbara kadio-agbara. Tabi, ti o ba ni atilẹyin lati nawo ni mini kan (lati $ 32 fun ipilẹ si to $ 700 fun awoṣe giga-giga bii Bellicon ni bellicon.com), o le sanwọle awọn ipa ọna arabara igbadun bi BarreAmped Bounce (a barre-meet adaṣe -plyometrics), Ara nipasẹ Simone TV, ati Amọdaju Booya.

Ere lori fly.

Yoga eriali ti yọ kuro o si ni igbagbọ imọ-jinlẹ ti o tọ nigbati iwadii ti o ṣe atilẹyin ACE ṣe awari pe ṣiṣe yoga lakoko ti o daduro ninu hammock aṣọ (tabi siliki eriali) le jẹ ipin bi adaṣe iwọntunwọnsi. (Gbiyanju adaṣe ti o ni atilẹyin yoga afẹfẹ lati mura silẹ fun kilasi akọkọ rẹ.) Lati igbanna, awọn arabara ti afẹfẹ ti pọ si, pẹlu awọn atilẹyin ara-circus, pẹlu trapeze aimi (igi ti o daduro duro ni aye dipo awọn iyipo), awọn okun, ati . Iyiyi iyalẹnu kan jẹ Lyra, kilasi ijó eriali ti o nlo awọn hoops ti daduro ti a mọ si Lyras lati swing, idorikodo, ati duro lori (ti a funni ni awọn gyms Crunch jakejado orilẹ-ede). “Iwọ n gbe ara rẹ soke nigbagbogbo si Lyra lati ṣe awọn gbigbe ati awọn iyipada oriṣiriṣi, nitorinaa ohun akọkọ ti iwọ yoo ṣe akiyesi jẹ ilosoke iyalẹnu ni apa, ẹhin, ati agbara ipilẹ,” Becker sọ.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ile-iṣere agbegbe-bi Upswing Aerial Dance Company ni Berkeley, California; Sky Candy ni Austin, Texas; tabi Aerial Arts NYC ni Ilu New York-kọ awọn kilasi eriali pẹlu trapeze aimi (bii Ipilẹ Trapeze ni Suwiti Ọrun) ati awọn okun (fun apẹẹrẹ, kilasi Rope ni Aerial Arts) fun ito omi wọnyi, awọn adaṣe ti iṣan-iṣan. (Google “amọdaju ti afẹfẹ” lati wa ile -iṣere kan nitosi rẹ.) “Gbiyanju gbogbo awọn ẹrọ wọnyi lati wo ohun ti o fẹran ti o dara julọ,” ni Kristin Olness, oniwun ati olukọ ni Aerial Arts NYC sọ. "Gbogbo wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati irọrun rẹ gaan." Ati, nitorinaa, iwọ yoo nifẹ gbigba awọn fọto Instagram lati jẹrisi rẹ.

Atunwo fun