Awọn Ẹsẹ Gbẹhin ati Apọju

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ṣẹda nipasẹ: Jeanine Detz, Oludari Amọdaju SHAPE

Ipele: Agbedemeji si To ti ni ilọsiwaju

Awọn iṣẹ: Ara isalẹ

Ohun elo: Ball Oogun; Dumbbells; Igbesẹ Aerobic; Awo iwuwo

Gee awọn itan rẹ ki o fi idi apọju rẹ mulẹ pẹlu ero-ara kekere ti o nira yii. Ṣe awọn eto 2 tabi 3 ti 10 si awọn atunṣe 12 ti gbigbe kọọkan, sinmi titi di awọn aaya 60 laarin awọn eto. Lati mu ina kalori pọ si, ṣe awọn fo n fo laarin gbigbe agbara kọọkan.

Idaraya yii ni awọn adaṣe wọnyi:

2. Swiss Ball Hip Ró

3. Dumbbell Pipin Jump

4. Oníwúrà Ró

5. Dumbbell Side Lunge

6. Ifọwọkan

7. Froggy

8. Criss-agbelebu tapaGbiyanju awọn adaṣe diẹ sii ti o ṣẹda nipasẹ Oludari Amọdaju SHAPE Jeanine Detz, tabi kọ awọn adaṣe tirẹ funrararẹ ni lilo Ọpa Ẹlẹda Iṣẹ -ṣiṣe wa.

Atunwo fun