Wa ohun ti awọn anfani ati ailagbara ti jijẹ Ewebe
Akoonu
Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun, awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ, ounjẹ ajẹsara ni awọn anfani bii idinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, aarun ati iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo ati gbigbe ọna inu, ni afikun si aabo awọn aye awọn ẹranko.
Sibẹsibẹ, bii eyikeyi ijẹẹmu, nigbati ounjẹ ko ba ṣe daradara tabi nigbati o ni ihamọ pupọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, igbesi aye ti ara ẹni le mu awọn alailanfani wa bii ewu ti o pọ si awọn iṣoro bii ẹjẹ, osteoporosis ati àìrígbẹyà.
Ni isalẹ ni gbogbo awọn iyatọ ati awọn anfani ati ailagbara ti iru onjẹunjẹ kọọkan.
Ovolactovegetarians
Ninu iru ounjẹ yii, gbogbo awọn iru eran, eja, ẹja ati awọn itọsẹ wọn, gẹgẹbi hamburger, ham, soseji ati soseji ni a ko kuro ninu ounjẹ naa. Sibẹsibẹ, awọn ẹyin, wara ati awọn ọja ifunwara ni a gba laaye bi awọn ounjẹ ẹranko, jijẹ oniruru ti ounjẹ, ṣugbọn awọn onjẹwewe tun wa ti o fẹ lati jẹ wara nikan tabi ẹyin nikan ni ounjẹ.
| Awọn anfani | Awọn ailagbara |
Idinku ninu agbara idaabobo awọ; | Idinwo ifunni; |
| Idinku ipa ayika ati idoti; | Dinku agbara ti irin-didara; |
| Alekun agbara ti awọn antioxidants. | --- |
Eyi ni iru irọrun ti ajewebe lati tẹle, nitori o gba ọ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn ipese ti ounjẹ ti o lo wara ati eyin ni ohunelo. Wo akojọ aṣayan nibi.
Ti o muna ajewebe
Ninu iru ounjẹ yii, ko si ounjẹ ti orisun ẹranko ti a run, gẹgẹbi oyin, ẹyin, eran, eja, wara ati awọn itọsẹ rẹ.
| Awọn anfani | Awọn ailagbara |
Imukuro ti idaabobo awọ lati inu ounjẹ; | Isonu ti wara bi orisun kalisiomu ninu ounjẹ; |
| Aabo ati koju ijapa ti awọn ẹranko lati ṣe ounjẹ. | Isonu ti awọn orisun ti awọn vitamin alailẹgbẹ B; |
| --- | Isonu ti awọn orisun amuaradagba didara ni ounjẹ. |
Ninu iru ajewebe yii, wara milu ni a rọpo nipasẹ awọn miliki ẹfọ, gẹgẹbi soy ati almondi, ati pe awọn ẹyin ti rọpo ẹyin nipasẹ awọn orisun ti amuaradagba ẹfọ, gẹgẹbi soy, awọn lentil ati awọn ewa. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe chocolate chocolate ni ile.
Ajewebe
Ni afikun si ko gba eyikeyi ounjẹ ti o ni ipilẹṣẹ ẹranko, awọn olufaragba igbesi aye yii tun ko lo ohunkohun ti o wa taara lati ọdọ awọn ẹranko, gẹgẹbi irun-agutan, alawọ ati siliki, tabi ṣe lilo ohun ikunra ti a ti ni idanwo lori awọn ẹranko.
| Awọn anfani | Awọn ailagbara |
Imukuro ti idaabobo awọ lati inu ounjẹ; | Isonu ti wara bi orisun kalisiomu ninu ounjẹ; |
| Aabo ati koju ijapa ti awọn ẹranko lati ṣe ounjẹ, awọn ohun elo ati awọn ọja alabara. | Isonu ti awọn orisun ti awọn vitamin alailẹgbẹ B; |
| --- | Isonu ti awọn orisun amuaradagba didara ni ounjẹ. |
Lati mu igbesi aye ajewebe ṣẹ, ọkan gbọdọ ni ifarabalẹ si awọn eroja ti gbogbo iru awọn ọja, gẹgẹbi awọn ọra ikunra, atike, aṣọ, bata ati awọn ẹya ẹrọ.
Lati ni oye ti o dara julọ, wo apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ alaijẹ ki o wa iru awọn ounjẹ ẹfọ ti o ga ni amuaradagba.
Crudivores
Wọn jẹ awọn ounjẹ aise nikan, ati awọn ẹfọ nikan, awọn eso, awọn eso ati awọn irugbin ti a hù ni aisi ninu ounjẹ naa.
| Awọn anfani | Awọn ailagbara |
Imukuro ti agbara ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana; | Idinku ti oniruru ounjẹ; |
| Idinku lilo ti awọn afikun awọn ounjẹ ati awọn awọ; | Alekun eewu ti àìrígbẹyà; |
| Alekun agbara okun. | Idinku gbigba ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ifun. |
Ailera akọkọ rẹ ni idinku ninu iye amuaradagba ti a run, nitori awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa, soybeans, oka ati ewa, awọn orisun amuaradagba akọkọ ti orisun ọgbin, ni a tun yọ kuro ninu ounjẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ opin pupọ, eyiti o tun jẹ nitori iṣoro wiwa ounje titun. Wo awọn alaye diẹ sii ati akojọ aṣayan apẹẹrẹ ti ounjẹ yii nibi.
Iso eso
Wọn jẹun ni iyasọtọ lori awọn eso, nitorinaa yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti orisun ẹranko, gbongbo ati awọn irugbin. Iwa akọkọ rẹ ni pe ni afikun si kiko lati ṣe alabapin si ilokulo ati iku ẹranko, wọn tun kọ lati kopa ninu iku awọn ohun ọgbin.
| Awọn anfani | Awọn ailagbara |
Ayika, ẹranko ati aabo ọgbin; | Idinamọ onjẹ ti o pọ julọ, jẹ nira lati ni ibamu pẹlu; |
| Agbara nikan ti awọn ounjẹ ti ara, yago fun awọn ti o ṣiṣẹ; | Isonu ti agbara ti awọn ọlọjẹ didara Ewebe; |
| Alekun agbara ti awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. | Isonu ti awọn vitamin ati awọn alumọni ti o wa ninu awọn ẹfọ; |
| --- | Idinku lilo ti irin ati kalisiomu. |
Bi o ṣe yẹ, iru ounjẹ onjẹwebe yẹ ki o wa pẹlu dokita ati onimọ nipa ounjẹ, nitori iwulo nigbagbogbo lati lo awọn afikun ounjẹ ti irin, kalisiomu ati Vitamin B12. Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe Vitamin B12 afikun yẹ ki o jẹun nipasẹ gbogbo awọn onjẹwewe, nitori a ko rii Vitamin yii ni awọn ounjẹ ti orisun ọgbin. Kọ ẹkọ Bii o ṣe le yago fun aini awọn eroja ninu Ounjẹ Ajewebe.
Awọn ounjẹ ti alamọran ko yẹ ki o jẹ
Pin
Kini Kini Omi ṣuga oyinbo? Gbogbo O Nilo lati Mọ
