Aṣayan Resistance Band Workout Victoria ti Awọn awoṣe Aṣiri Ṣe Lakoko Irin -ajo

Akoonu

• Ejika Tẹ
• Alternating ejika Tẹ
• Triceps Itẹsiwaju
• Resistance Band kana
• Iyipada Oro
• Obliques Power Twist Lori ọtun
• Obliques Agbara Yiyi Ni Osi
• Atunwo fun

Josephine Skriver ati Jasmine Tookes nifẹ awọn iwuwo, awọn okun ogun, ati awọn boolu oogun bii Angẹli Aṣiri Victoria atẹle, ṣugbọn wọn tun jẹ ere lati ṣe ilọsiwaju. (Wo wọn idaraya Starbucks!) Nitorina o wa bi ko si iyalenu wipe awọn meji laipe Pipa a smati ṣe-nibikibi resistance iye sere lati eti okun. Ninu itan Instagram to ṣẹṣẹ kan, Skriver ṣe afihan adaṣe ikẹkọ Circuit oke-ara nipa lilo ẹgbẹ alatako ti a yika ni ẹhin igi ọpẹ.

Wo idi yii #10,462,956 pe ẹgbẹ alatako jẹ idii-gbọdọ fun awọn irin ajo-ṣugbọn o wa ni ọwọ ni ile paapaa. Fun igbidanwo yii ni igbiyanju paapaa ti o ba kan n gbiyanju lati yago fun awọn eniyan idaraya tabi fẹ ọna kan ti o kọlu biceps rẹ, triceps, awọn ejika, ati obliques. Wa igi kan (tabi ọpa), ja gba ẹgbẹ resistance pẹlu awọn ọwọ, ati agbara nipasẹ awọn eto mẹta ti awọn adaṣe atẹle. (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe Gbogbo-Ara Ti o Dara julọ lati Gbiyanju Pẹlu Gbogbo Iru Ẹgbẹ Resistance)

Ejika Tẹ

Duro ti nkọju si kuro lati igi tabi ohun iduro, pẹlu ẹsẹ kan siwaju, awọn ẽkun tẹriba diẹ. Mu awọn ọwọ mejeeji ki o bẹrẹ pẹlu awọn igbonwo ti a fa sẹhin, ọwọ nipasẹ awọn apa. Tẹ awọn kapa siwaju lati mu awọn igunpa taara. Laiyara ati pẹlu iṣakoso, fa awọn igbonwo pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Alternating ejika Tẹ

Duro ti nkọju si ọna igi tabi ohun iduroṣinṣin pẹlu ẹsẹ kan siwaju, awọn eekun tẹ diẹ. Mu awọn ọwọ mejeeji ki o bẹrẹ pẹlu awọn igbonwo ti a fa sẹhin, ọwọ nipasẹ awọn apa. Tẹ apa ọtun siwaju lati tọ igbonwo. Tẹ apa ki o fa igbonwo pada si ipo ibẹrẹ pẹlu iṣakoso. Tẹ apa osi siwaju lati tọ igunwo. Tẹ ati fa igbonwo osi lati pada si ipo ibẹrẹ. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji. Ṣe awọn atunṣe 20.

Triceps Itẹsiwaju

Duro ti nkọju si ọna igi tabi ohun idurosinsin, pẹlu ẹsẹ kan siwaju, awọn eekun tẹ diẹ. Mu awọn ọwọ mejeeji lẹhin ori pẹlu awọn igunpa ti tẹ. Titari nipasẹ resistance lati mu awọn igunpa taara ati mu awọn kapa siwaju. Laiyara pẹlu iṣakoso, tẹ awọn igbonwo ki o fa ọwọ pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Resistance Band kana

Duro ti nkọju si igi tabi ohun idurosinsin, awọn eekun tẹ diẹ. Mu awọn kapa mejeeji. Bẹrẹ pẹlu awọn apa nà taara. Fun pọ awọn abọ ejika lati fa awọn igbonwo pada, mu awọn ọwọ wa nitosi awọn apa. Laiyara pẹlu iṣakoso, taara awọn apa lakoko ti o mu awọn kapa siwaju lati pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Iyipada Oro

Duro ti nkọju si igi tabi ohun idurosinsin, awọn eekun tẹ diẹ. Gba awọn ọwọ mejeeji. Bẹrẹ pẹlu awọn apa nà taara. Fa igbonwo ọtun sẹhin lati mu ọwọ wa si apa. Laiyara taara igbonwo ọtun lati mu ọwọ wa siwaju si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe ni apa idakeji, yiya igbonwo apa osi sẹhin, lẹhinna laiyara titọ apa lati wa si ipo ibẹrẹ. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji. Ṣe awọn atunṣe 20.

Obliques Power Twist Lori ọtun

Duro pẹlu ẹgbẹ osi ti ara ti nkọju si igi tabi ohun iduroṣinṣin, di awọn ọwọ mejeeji papọ lati ara si ohun naa, awọn igbonwo tẹ die-die. Lo mojuto lati yi torso 180 iwọn si apa ọtun, yiya awọn kapa kuro ni nkan. Laiyara yi torso si osi lati pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Obliques Agbara Yiyi Ni Osi

Duro pẹlu apa ọtun ti ara ti nkọju si igi tabi ohun idurosinsin, dani awọn kapa mejeeji papọ lati ara si ohun naa, awọn igunpa tẹ diẹ. Lo mojuto lati yi torso iwọn 180 si apa osi, yiya awọn mimu kuro ni nkan. Laiyara yiyi torso si ọtun lati pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Atunwo fun