B-12: Otitọ Isonu Isonu tabi Iro?

Akoonu

• Nibo ni a ti gba B-12?
• Awọn ifosiwewe eewu
• Gbigba B-12 diẹ sii sinu ounjẹ rẹ
• Awọn afikun
• Ounje
• Mu kuro

B-12 ati iwuwo pipadanu

Laipẹ, Vitamin B-12 ti ni asopọ si pipadanu iwuwo ati awọn agbara agbara, ṣugbọn awọn ẹtọ wọnyi jẹ gidi? Ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn onjẹjajẹ tẹẹrẹ si rara.

Vitamin B-12 ṣe ipa pataki ninu nọmba awọn iṣẹ pataki ti ara, pẹlu isopọ DNA ati dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O tun ṣe iranlọwọ fun ara iyipada awọn ara ati awọn ọlọjẹ sinu agbara ati awọn iranlọwọ ninu didenukole awọn carbohydrates.

Aipe B-12 le ja si awọn ailera pupọ, pataki julọ ẹjẹ analobulu, eyiti o fa nipasẹ kika sẹẹli ẹjẹ pupa kekere. Aisan ti o wọpọ julọ ti ẹjẹ analobulu jẹ rirẹ. Fọọmu ẹjẹ yii, ati awọn ọran ilera miiran ti o ni ibatan pẹlu aipe B-12, ni a le ṣe itọju ni rọọrun pẹlu awọn abẹrẹ ti Vitamin naa.

Awọn ẹtọ pe B-12 le ṣe alekun agbara ati iranlowo ni pipadanu iwuwo wa lati ero ti ko tọ pe ipa ti o ni lori awọn eniyan pẹlu ẹjẹ alailẹgbẹ megaloblastic yoo jẹ kanna ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele deede ti Vitamin B-12.

Nibo ni a ti gba B-12?

Ọpọlọpọ eniyan gba Vitamin B-12 nipasẹ ounjẹ wọn. Vitamin jẹ nipa ti ara ni awọn ounjẹ ti o da lori amuaradagba, gẹgẹbi:

• ẹja eja
• eran ati adie
• eyin
• wara ati awọn ọja ifunwara miiran

Awọn orisun ajewebe ti B-12 pẹlu:

• awọn miliki ọgbin kan ti o ni odi pẹlu B-12
• Iwukara ti ijẹẹmu (asiko)
• awọn irugbin olodi

Awọn ifosiwewe eewu

Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn orisun B-12 ti wa lati awọn orisun orisun ẹranko, aipe jẹ wọpọ laarin awọn onjẹwewe ati awọn ẹlẹgẹ. Ti o ko ba jẹ ẹran, eja tabi eyin, jijẹ awọn ounjẹ olodi tabi mu afikun le ni iṣeduro.

Awọn ẹgbẹ miiran ti eniyan ti o wa ni eewu fun aipe B-12 pẹlu:

• agbalagba agbalagba
• eniyan ti o ni HIV
• eniyan ti o ti ṣe iṣẹ abẹ ikun
• eniyan ti o ni awọn rudurudu ijẹẹmu, pataki arun Crohn ati arun celiac
• awọn eniyan mu awọn oludena proton-pump tabi awọn idinku ikun-acid miiran fun

Arun Celiac jẹ aiṣedede autoimmune ti o fa ifarada gluten. Awọn agbalagba agbalagba - tabi awọn ti o ti ṣiṣẹ abẹ ikun - ni gbogbogbo ni awọn ipele kekere ti acid inu. Eyi le ja si idinku B-12 dinku lati amuaradagba ẹranko ati awọn ounjẹ olodi.

Fun awọn eniyan wọnyi, B-12 ti a rii ni awọn afikun le jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba wa ni fọọmu sublingual tabi injectable. Awọn fọọmu wọnyi ko nilo iṣẹ tito nkan kanna fun gbigba B-12 bi fọọmu ti o wa ni awọn ounjẹ gbogbo tabi awọn ounjẹ olodi. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o mu oogun suga suga metformin wa ni eewu ti o ga julọ fun aipe B-12.

Gbigba B-12 diẹ sii sinu ounjẹ rẹ

Awọn afikun

Awọn ọna pupọ lo wa fun awọn eniyan ti o wa ni eewu fun aipe B-12 lati ṣafikun diẹ ninu Vitamin si ounjẹ wọn. Bii o kan nipa eyikeyi Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile lori ọja, awọn afikun B-12 wa ni fọọmu egbogi ni awọn fifuyẹ ati awọn ile elegbogi. B-12 tun wa ninu awọn afikun awọn ohun elo Vitamin B, eyiti o ṣe idapọ gbogbo mẹjọ ti awọn vitamin B sinu iwọn lilo kan.

O le gba awọn abere nla ti B-12 nipasẹ abẹrẹ, eyiti o jẹ ọna awọn ohun elo pipadanu iwuwo nigbagbogbo n ṣakoso afikun. Fọọmu yii ko dale lori ara ounjẹ fun gbigba.

Awọn onisegun ni igbagbogbo daba awọn abẹrẹ ti awọn abere to ga julọ ti B-12 fun awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu ẹjẹ analobia ati awọn iṣoro ilera miiran ti o ni ibatan pẹlu aipe B-12. Iru abẹrẹ yii nigbagbogbo nilo igbasilẹ dokita kan.

Ounje

Awọn ounjẹ nibiti B-12 ko wa ni ti ara, gẹgẹbi awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, tun le jẹ “olodi” pẹlu Vitamin naa. Awọn ounjẹ olodi le wulo fun awọn eniyan ti o wa ni eewu fun aipe, gẹgẹ bi awọn ajewebe, nitori gbigbe kekere lati ipese ounjẹ wọn.

Awọn ti o ni awọn iyipada ti ẹkọ iṣe nipa ẹya-ara - gẹgẹbi idinku awọn ipele acid ikun ati / tabi iṣẹ tito nkan lẹsẹsẹ ajeji - tun le ma ni anfani lati ṣe idiwọ aipe B-12 nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ olodi. Ṣayẹwo alaye ijẹẹmu lori awọn akole ounjẹ lati rii boya o ti ni odi.

Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ṣe iṣeduro awọn microgram 2.4 (mcg) ti Vitamin B-12 fun ọjọ kan fun ẹnikẹni ti o ju ọjọ-ori 14. Iwọn gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro yii le tun pọ si fun awọn ti o ni iyọkuro ti o dinku. Ko si iyatọ ninu gbigbe gbigbe niyanju fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Oyun n mu iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin pọ, mejeeji nigba oyun naa ati lẹhin lẹhin ti iya ba yan lati fun ọmọ rẹ mu.

Mu kuro

Bii dokita eyikeyi tabi onimọ nipa ounjẹ yoo sọ fun ọ, ko si imularada iwuwo-pipadanu idan. Awọn ti n wa lati gba igbesi aye ilera tabi ju diẹ poun yẹ ki o ṣọra fun awọn afikun ti o beere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi awọn ayipada igbesi aye to dara lati ni ipa lori ounjẹ rẹ ati ilana adaṣe.

A dupẹ, ko si awọn eewu ti o royin ni gbigbe awọn abere nla ti Vitamin B-12, nitorinaa awọn ti o ti gbiyanju awọn abẹrẹ lati padanu iwuwo ko nilo lati ṣe aibalẹ.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri ti o royin lati ṣe atilẹyin ẹtọ pe Vitamin B-12 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ninu awọn ti ko ni aipe. Fun awọn ti o ni aipe ti a ṣe ayẹwo, itọju B-12 le mu awọn ipele agbara dara si eyiti o le jẹ ki o mu iṣẹ pọ si ki o ṣe igbega iṣakoso iwuwo.