Vitamin E ati Awọ Rẹ, Awọn ọrẹ Nipasẹ Ounjẹ

Akoonu

• Kini Vitamin E?
• Kini lati mọ nipa Vitamin E ninu awọn ounjẹ
• Iṣeduro ifunni Vitamin E
• Awọn ọja Vitamin E
• Awọn afikun Vitamin E
• Ero Vitamin E
• Aabo awọn afikun Vitamin E
• Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun
• Awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni fun awọ ara
• Vitamin E, itọju awọ, ati iwọ

Vitamin ati ilera awọ ara

Ti o ba n wa awọn ọna abayọ lati ṣe atilẹyin awọ ara ti o ni ilera, awọn vitamin jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifarahan ara ati ilera. Orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin jẹ lati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ, ṣugbọn awọn afikun awọn ohun elo vitamin ati awọn ọja ti agbegbe ti o ni awọn vitamin le tun jẹ anfani.

Ni afikun si iranlọwọ awọ wo ohun ti o dara julọ, awọn vitamin le ṣee lo lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo awọ bi irorẹ, psoriasis, ati awọn ipa ti ogbo lati ifihan oorun lori awọ rẹ.

Nkan yii n wo ni pẹkipẹki ni Vitamin E ati ohun ti o ṣe fun awọ rẹ.

Kini Vitamin E?

Vitamin E jẹ ọra-tiotuka, eroja pataki pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Vitamin E ṣe iranlọwọ atilẹyin atilẹyin eto ara, iṣẹ sẹẹli, ati ilera awọ ara. O jẹ ẹda ara ẹni, jẹ ki o munadoko ni didakoju awọn ipa ti awọn aburu ti o ni ọfẹ ti iṣelọpọ nipasẹ iṣelọpọ ti ounjẹ ati majele ni ayika.

Vitamin E le jẹ anfani ni idinku UV ibajẹ si awọ ara.

O tun le munadoko ni idinku awọn aami aisan ti atopic dermatitis ati arun ẹdọ ọra, ati fun fifin lilọsiwaju ti irẹlẹ si aisan Alzheimer ti o dara.

Vitamin E paapaa lo lati faagun awọn ara inu ẹjẹ, dinku eewu awọn didi ẹjẹ.

Ina UV ati ifihan oorun dinku awọn ipele Vitamin E ninu awọ ara. Awọn ipele Vitamin E tun dinku pẹlu ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, Vitamin E wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni fọọmu afikun, ati bi eroja ninu awọn ọja ti a lo ni oke.

Kini lati mọ nipa Vitamin E ninu awọn ounjẹ

Vitamin E ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu:

• diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ni iṣowo, gẹgẹbi iru ounjẹ ounjẹ, oje, ati margarine
• abalone, iru ẹja nla kan, ati awọn ounjẹ miiran
• broccoli, owo, ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran
• awọn eso ati awọn irugbin, gẹgẹ bi awọn irugbin sunflower, ati awọn hazelnuts
• awọn epo ẹfọ, pẹlu ododo ododo, alikama, ati epo safflower

Vitamin E ti ara ẹni ni ounjẹ nigbagbogbo ni atokọ bi d-alpha-tocopherol lori awọn akole ounjẹ. Vitamin E tun ṣe ni iṣelọpọ. Ọna ti iṣelọpọ ti Vitamin E ni igbagbogbo tọka si bi dl-alpha-tocopherol. Vitamin E ti ara ni agbara diẹ sii ju ẹya sintetiki rẹ.

Vitamin E le gba paapaa dara julọ nigbati o ba darapọ pẹlu Vitamin C.

Iṣeduro ifunni Vitamin E

Iye Vitamin E ti o nilo lojoojumọ da lori ọjọ-ori rẹ.

Awọn ọdọ, agbalagba, ati awọn aboyun yẹ ki o jẹun to miligiramu 15 (mg) lojoojumọ, ni ibamu si Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede. Awọn obinrin ti nmu ọmu nilo niwọn miligiramu 19. Awọn ọmọ ikoko, awọn ọmọ ikoko, ati awọn ọmọde nilo Vitamin E to kere si ninu ounjẹ ojoojumọ wọn.

Pupọ eniyan ti o ngbe ni awọn agbegbe nibiti ounje to wa ni ilera ti gba Vitamin E to lati ounjẹ.

Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ti o ni ipa agbara wọn lati jẹun tabi fa ọra le nilo Vitamin E. diẹ sii Awọn ipo wọnyi pẹlu cystic fibrosis ati arun Crohn. Fun awọn eniyan wọnyi ati awọn miiran ti o kan nipa gbigbe Vitamin E, awọn afikun le ṣe iranlọwọ. Vitamin E jẹ eroja ninu ọpọlọpọ multivitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile.

Awọn ọja Vitamin E

Awọn afikun Vitamin E

Pupọ eniyan ni Ilu Amẹrika ko nilo lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu afikun Vitamin E. Awọn ounjẹ jijẹ ọlọrọ ni ounjẹ yii jẹ deede to lati ṣe atilẹyin ilera awọ ara.

Nigbati a ba mu ni ẹnu, nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun, Vitamin E ni a firanṣẹ si awọ ara nipasẹ sebum, awọn ikọkọ yomijade ti awọn keekeke sebaceous ṣe.

Awọn eniyan ti o ni awọ epo le ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ti Vitamin E ninu awọ ara wọn ati epidermis.

Awọn agbegbe epo ti awọ, gẹgẹbi oju ati awọn ejika, le tun ni awọn ifọkansi ti o ga julọ ti Vitamin E ju awọn agbegbe gbigbẹ lọ.

Ero Vitamin E

Vitamin E wa ni fọọmu ipara ati bi epo fun lilo koko. O ti ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ọja ikunra, pẹlu awọn ipara alatako, awọn serum oju, awọn oju-oorun, ati atike.

Vitamin E fa rọọrun sinu awọ ara.Lilo ti agbegbe nipasẹ awọn ọra-wara tabi awọn ọja miiran le mu iye Vitamin E ti o wa ni fipamọ laarin awọn keekeke ti o jẹ ara.

Awọn ọja ti o ni mejeeji Vitamin E ati Vitamin C le jẹ ki o ṣeeṣe lati tuka ni yarayara ti wọn ba farahan si ina UV. Iwadii ti ẹranko ti o royin ni itọkasi pe lilo ti agbegbe ti Vitamin E dinku ibajẹ nla ati onibaje ti o fa nipasẹ itanna itanna UV.

Lakoko ti epo E Vitamin jẹ nipọn pupọ ati lile lati tan lori awọ ara, o le ṣe moisturizer ti o dara julọ fun gbigbẹ, awọn agbegbe patchy ti awọ ara. Awọn ọja ti o ni Vitamin E bi eroja le jẹ rọrun lati lo fun lilo lapapọ lori awọ ara. Awọn agbegbe iṣoro ti o gbẹ pupọ, gẹgẹbi awọn gige ati awọn igunpa, le ni anfani lati inu ohun elo ti agbegbe ti epo Vitamin E.

Ọpọlọpọ awọn afikun Vitamin E wa ni irisi awọn kapusulu ti o le fọ ati ṣii taara ni awọn agbegbe gbigbẹ.

Aabo awọn afikun Vitamin E

Ko si idi kan lati ṣe idinwo gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin E. Awọn wọnyi kii ṣe ipalara, paapaa ni awọn opo lọpọlọpọ.

Gbigba awọn afikun le jẹ eewu, sibẹsibẹ, bi awọn abere nla ti Vitamin E le ṣe idiwọ agbara ẹjẹ lati di nigba ti o nilo, ti o fa ki ẹjẹ to ṣe pataki waye. Ẹjẹ ninu ọpọlọ (ikọlu ẹjẹ) le tun ja.

Iwadii iwadii ile-iwosan kan ti o royin ninu awari pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ Vitamin E ṣe alekun eewu ti idagbasoke akàn pirositeti ni bibẹkọ ti awọn ọkunrin ilera.

Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun

Gbigba awọn afikun Vitamin E le dabaru pẹlu diẹ ninu awọn oogun idaabobo-kekere. O tun le dinku ipa ti itọju ẹla ati awọn itọju itanka fun akàn.

Awọn afikun Vitamin E tun le ṣepọ pẹlu warfarin (Coumadin), oogun ti a pilẹ fun didena didi ẹjẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa lilo lilo awọn afikun awọn ohun elo Vitamin E ṣaaju gbigba wọn, ni pataki ti o ba ni awọn ipo ilera to wa labẹ rẹ.

Awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni fun awọ ara

Ọpọlọpọ awọn vitamin miiran, gẹgẹbi D, C, K, ati B, tun jẹ anfani fun ilera awọ ara to dara julọ. Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe awọ rẹ ni ounjẹ pipe ti o nilo ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ to ni ilera, pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ọra ilera, ati awọn orisun amuaradagba titẹ si apakan.

Vitamin D jẹ igbagbogbo gba nipasẹ ifihan oorun. Idaabobo awọ rẹ lati oorun jẹ pataki, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati fi aaye gba iwọn kekere ti ifihan oorun laisi awọn abajade odi. Soro si alamọ-ara rẹ lati pinnu iye oorun ti o yẹ ki o gba ni ọjọ kọọkan.

Awọn ọja ti o ni awọn vitamin ati awọn alumọni tun le ṣe iranlọwọ lati tọju awọ ara. Fun apẹẹrẹ, sinkii ti a lo lori oke le ṣe iranlọwọ lati tọju irorẹ ati mu fifọ iwosan ọgbẹ. Niacin (Vitamin B-3) le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ tutu ati ki o rọ nigba lilo ni oke.

Vitamin E, itọju awọ, ati iwọ

Vitamin E wa ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera. Pupọ eniyan ni Ilu Amẹrika ko nilo lati ṣafikun awọn ounjẹ wọn pẹlu Vitamin E lati le jere awọn anfani rẹ. Ati awọn afikun Vitamin E le jẹ eewu lati mu ni awọn oye nla.

Vitamin E jẹ apaniyan ti o lagbara ti o le munadoko ni idinku ibajẹ UV ni awọ ara. Ati pe Vitamin E ti a lo ni oke le ṣe iranlọwọ lati tọju ati daabobo awọ rẹ lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.