Kini Vitamin B2 fun
Akoonu
Vitamin B2, eyiti a tun pe ni riboflavin, jẹ pataki fun ara nitori pe o kopa ninu awọn iṣẹ bii gbigbejade ẹjẹ ati mimu iṣelọpọ to dara.
Vitamin yii ni a le rii ni akọkọ ninu wara ati awọn itọsẹ rẹ, bii warankasi ati wara, ati pe o tun wa ninu awọn ounjẹ bii flakes oat, olu, owo ati eyin. Wo awọn ounjẹ miiran nibi.
Nitorinaa, lilo deedee ti Vitamin B2 jẹ pataki nitori pe o ṣe awọn iṣẹ wọnyi ni ara:
- Kopa ninu iṣelọpọ agbara ninu ara;
- Iwuri fun idagbasoke ati idagbasoke, paapaa nigba igba ewe;
- Ṣe bi awọn antioxidants, idilọwọ awọn aisan bii aarun ati atherosclerosis;
- Ṣe abojuto ilera awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o jẹ iduro fun gbigbe ọkọ atẹgun ninu ara;
- Ṣe abojuto ilera oju ati ṣe idiwọ awọn oju eegun;
- Ṣe itọju ilera awọ ati ẹnu;
- Ṣe abojuto iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ;
- Din igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti awọn migraines.
Ni afikun, Vitamin yii tun ṣe pataki fun awọn vitamin B6 ati folic acid lati ṣe awọn iṣẹ to dara wọn ninu ara.
Iṣeduro opoiye
Iye iṣeduro ti gbigbe Vitamin B2 yatọ yatọ si ọjọ-ori ati abo, bi a ṣe han ninu tabili atẹle:
| Ọjọ ori | Iye Vitamin B2 fun ọjọ kan |
| 1 si 3 ọdun | 0,5 iwon miligiramu |
| 4 si 8 ọdun | 0.6 iwon miligiramu |
| 9 si 13 ọdun | 0.9 iwon miligiramu |
| Awọn ọmọbirin lati 14 si 18 ọdun | 1,0 iwon miligiramu |
| Awọn ọkunrin 14 ọdun ati ju bẹẹ lọ | 1,3 iwon miligiramu |
| Awọn obinrin 19 ọdun ati ju bẹẹ lọ | 1.1 iwon miligiramu |
| Awọn aboyun | 1,4 iwon miligiramu |
| Awọn obinrin loyan | 1.6 iwon miligiramu |
Aisi Vitamin yii le fa awọn iṣoro bii rirẹ loorekoore ati awọn egbò ẹnu, jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ṣe awọn ounjẹ ajewebe laisi ifisi wara ati ẹyin ninu akojọ aṣayan. Wo awọn aami aiṣan ti aini Vitamin B2 ninu ara.
AwọN IfiweranṣẸ Ti O Nifẹ
Aisan ẹgbẹ Iliotibial - lẹhin itọju