Njẹ Ẹsẹ ẹsẹ Nrin Njẹ Awọn anfani Ilera?

Akoonu

• Akopọ
• Kini awọn anfani ti ririn ẹsẹ bata?
• Kini awọn eewu ti o le rin ti nrin ati bata bata?
• Bawo ni o ṣe rin daradara ati idaraya bata bata?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ririn ẹsẹ bata le jẹ nkan ti o ṣe ni ile nikan. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ, rin ati adaṣe bata ẹsẹ jẹ iṣe ti wọn nṣe lojoojumọ.

Nigbati ọmọ kekere ba nkọ ẹkọ lati rin, a sọ fun awọn obi lati jẹ ki ilana yii waye nipa ti ara, ati laisi bata. Iyẹn nitori awọn bata le ni ipa bi ọmọ ṣe lo awọn isan ati egungun ni ẹsẹ wọn.

Awọn ọmọ wẹwẹ tun gba esi lati ilẹ nigbati wọn ba nrìn bata ẹsẹ, ati pe o ṣe imudarasi ilana wọn (imọ ti ara wọn ni aye).

Bi ọmọde ti n dagba, a tẹ ẹsẹ wọn sinu bata ki a padanu awọn anfani ti o wa lati ririn ẹsẹ bata.

Ti o ni idi ti awọn alagbawi ti bata ẹsẹ ti nrin ati adaṣe ṣe titari pada si wọ bata ni gbogbo ọjọ ati ni iwuri fun gbogbo wa lati jẹ ki awọn ẹsẹ wa ni ominira.

Kini awọn anfani ti ririn ẹsẹ bata?

“Anfani titọ julọ julọ si ririn ẹsẹ laibọ ni pe ni imọran, ririn ẹsẹ bata siwaju sii ni pẹkipẹki mu pada ilana‘ irin-ajo ’wa, ti a tun mọ ni irin-ajo wa,” ni Dokita Jonathan Kaplan ṣalaye, alamọja ẹsẹ ati kokosẹ ati dokita abẹ nipa itọju pẹlu Hoag Orthopedic Institute.

Ṣugbọn ti o ba lọ si eyikeyi ti nṣiṣẹ tabi ile itaja ti nrin ati ki o wo ọpọlọpọ awọn bata bata oriṣiriṣi, iwọ yoo rii pe ọpọlọpọ ninu wọn ni itusilẹ ati atilẹyin ti o pọ julọ.

Lakoko ti iru irọri iru irọri yii le ni iyalẹnu ti o dara julọ nigbati o ba nrìn ni iru awọn bata wọnyi, podiatrist ti a fọwọsi ni ọkọ ati oniṣẹ abẹ ẹsẹ Dokita Bruce Pinker sọ pe wọn le ṣe idiwọ fun ọ lati lo awọn ẹgbẹ iṣan kan ti o le mu ara rẹ lagbara gangan.

Awọn anfani miiran ti ririn ẹsẹ bata pẹlu:

• iṣakoso dara julọ ti ipo ẹsẹ rẹ nigbati o ba lu ilẹ
• awọn ilọsiwaju ni iwontunwonsi, aṣẹ-ara, ati imọ ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iderun irora
• awọn isiseero ẹsẹ ti o dara julọ, eyiti o le ja si ilọsiwaju isiseero ti awọn ibadi, orokun, ati mojuto
• mimu ibiti o yẹ fun išipopada ni ẹsẹ rẹ ati awọn isẹpo kokosẹ ṣe pẹlu agbara to pe ati iduroṣinṣin laarin awọn isan rẹ ati awọn ligament
• iderun lati bata ti ko yẹ, eyiti o le fa awọn bunions, hammertoes, tabi awọn abuku ẹsẹ miiran
• awọn iṣan ẹsẹ ti o lagbara sii, eyiti o ṣe atilẹyin ẹkun ẹhin isalẹ

Kini awọn eewu ti o le rin ti nrin ati bata bata?

Ririn ẹsẹ bata ni ile rẹ jẹ ailewu ailewu. Ṣugbọn nigbati o ba lọ si ita, o fi ara rẹ han si awọn eewu ti o le jẹ eewu.

“Laisi agbara ti o yẹ ni ẹsẹ, o wa ni eewu ti nini isiseero talaka ti nrin, nitorinaa npọ si eewu rẹ fun ipalara,” salaye Kaplan.

Eyi ṣe pataki julọ lati ronu nigbati o bẹrẹ lati ṣafikun rin bata bata lẹhin ti o ti lo pupọ ninu igbesi aye rẹ ninu bata.

O tun sọ pe o nilo lati ronu aaye ti a nrin lori. Lakoko ti o le jẹ ti ara diẹ sii lati rin tabi ṣe idaraya bata ẹsẹ, laisi afikun fifẹ lati bata, o ni ifaragba si ọgbẹ lati ibigbogbo ilẹ (bii inira tabi awọn ipele tutu tabi awọn ọran pẹlu iwọn otutu, gilasi, tabi awọn ohun didasilẹ miiran lori ilẹ).

O tun ni aye lati ṣafihan awọn ẹsẹ rẹ si awọn kokoro arun tabi awọn akoran ti o ni ipalara nigbati o ba nrìn ẹsẹ bata, ni pataki ni ita.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sọ pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ma kan si alagbawo olutọju akọkọ wọn ṣaaju lilọ bata bata. “Ti wọn ba ni neuropathy agbeegbe, wọn le ṣetọju awọn ọgbẹ ni isalẹ ẹsẹ wọn ati pe ko ṣe akiyesi rẹ,” o salaye.

Bawo ni o ṣe rin daradara ati idaraya bata bata?

Mọ bi o ṣe le rin ati idaraya bata bata gba akoko, suuru, ati alaye to tọ. Nitorinaa, ṣaaju ki o to ta awọn bata rẹ ni ojurere ti ọna abayọ diẹ si ririn ati idaraya, awọn nkan diẹ wa lati gbero.

• Bẹrẹ lọra. O nilo lati ni suuru ki o bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru 15 si 20 iṣẹju ti nrin ẹsẹ bata. Kaplan sọ pe o ṣe pataki pe ki o gba awọn ẹsẹ rẹ ati awọn kokosẹ laaye lati ṣe deede si agbegbe tuntun. Bi ẹsẹ rẹ ṣe lo lati rin laisi bata, o le mu ijinna ati akoko pọ si.
• Ni irọrun ti o ba ni irora eyikeyi tabi ibanujẹ tuntun. “Lakoko ti o nrin awọn bata ẹsẹ bi awọn aṣayan pipe, awọn eewu wa ti o yẹ ki a gbero,” Kaplan ṣalaye. “Laisi agbara ti o yẹ ni ẹsẹ, o wa ni eewu ti o ni isiseero talaka ti nrin, nitorinaa o pọ si eewu rẹ fun ipalara. Eyi ṣe pataki ni pataki lati ronu ti o ba bẹrẹ lati ṣafikun lilọ bata bata lẹhin lilo pupọ ninu igbesi aye rẹ ninu bata, ”o fikun.
• Gbiyanju ninu ile. Ṣaaju ki o to lu opopona ti n ṣiṣẹ, o le jẹ imọran ti o dara lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ti ko ni lo lati lo awọn ipele aabo ni ile rẹ. Misiura sọ pe ohun ti o dara julọ lati ṣe yoo jẹ lati lo oju inu inu ti o mọ pe ko ni nkan ti o le tẹ ni airotẹlẹ.
• Ṣe adaṣe lori awọn ipele ailewu. Lọgan ti o ba ti ni oye ninu ile, gbiyanju lati rin lori awọn ipele ita ti ko lewu pupọ, gẹgẹbi koríko, awọn orin roba, awọn eti okun iyanrin, ati koriko.
• Ṣe akiyesi lilo bata ti o kere ju.Nigba ti awọn ẹsẹ rẹ ba n ṣatunṣe si eto ti o kere ati fifẹ lati bata rẹ, o le fẹ lati ronu nipa lilo bata ti o kere ju ṣaaju lilọ bata bata patapata.
• Ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe iwọntunwọnsi. Misiura ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iwọntunwọnsi ti o rọrun bi diduro lori ẹsẹ kan tabi titẹ ara rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ ati isalẹ isalẹ laiyara.
• Gbiyanju iṣẹ kan ti o nilo ki o ni bata bata. Lo anfani awọn iṣẹ ti a ti ṣe tẹlẹ bata ẹsẹ, bi yoga, Pilates, tabi awọn ọna ogun.
• Ṣe ayẹwo awọn ẹsẹ rẹ fun ipalara.Ojoojumọ n ṣe ayewo isalẹ ẹsẹ rẹ fun ipalara, bi ọpọlọpọ ti dinku aibale okan ni awọn ẹsẹ wọn.

Awọn iṣẹ takuntakun diẹ sii bii ṣiṣe ẹsẹ bata tabi irinse ko yẹ ki o ṣafikun titi ti o yoo fi lo akoko ti o to lati ṣeto awọn ẹsẹ rẹ fun iru iṣẹ yii.

Ti o ba ni irora ni igigirisẹ rẹ lẹhin isinmi tabi ni irora nigba ti o nrìn, o le nilo lati pada si bata atilẹyin ati bẹrẹ laiyara lẹẹkansi nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba ti larada.

Laini isalẹ

Lilọ ẹsẹ lainidi lakoko ti nrin ati adaṣe ni awọn anfani diẹ, niwọn igba ti o tẹle awọn iṣọra aabo ati kopa ninu iwọntunwọnsi.

Ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa aabo ti ara rẹ tabi ilera ẹsẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju fifihan awọn ẹsẹ rẹ laini si iseda fun akoko ti o gbooro sii.