Ewo Ni Dara fun Ilera Rẹ: Nrin tabi Ṣiṣe?

Akoonu

• Awọn anfani ti kadio
• Njẹ ririn dara julọ ju ṣiṣe lọ?
• Rin la. Nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo
• Iyara ati agbara nrin la nṣiṣẹ
• Rin pẹlu aṣọ asọ ti o ni iwuwo
• Tẹri nrin la nṣiṣẹ
• Awọn anfani la awọn ewu
• Mu kuro

Akopọ

Rin ati ṣiṣe jẹ awọn ọna ti o dara julọ ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Bẹni ko ṣe dandan “dara” ju ekeji lọ. Yiyan ti o dara julọ fun ọ da lori igbẹkẹle rẹ ati awọn ibi-afẹde ilera.

Ti o ba n wa lati jo awọn kalori diẹ sii tabi padanu iwuwo yara, ṣiṣe jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ṣugbọn nrin tun le pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera rẹ, pẹlu ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Awọn anfani ti kadio

Rin ati ṣiṣe jẹ mejeeji ẹjẹ inu eerobic, tabi adaṣe “kadio”. Diẹ ninu awọn anfani ilera ti kadio pẹlu:

• ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ilera
• mu ki agbara pọ sii
• ṣe atilẹyin eto alaabo
• ṣe iranlọwọ idena tabi ṣakoso awọn ipo onibaje
• f’okan re le
• le fa igbesi aye re gun

Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ tun dara fun ilera ọpọlọ rẹ. Ọkan rii pe iṣẹju 30 nikan ti idaraya kikankikan dede ni igba mẹta ni ọsẹ kan dinku aifọkanbalẹ ati ibanujẹ. O tun le mu iṣesi rẹ dara ati iyi-ara-ẹni.

Awọn oniwadi lati inu iwadi naa tun sọ pe ko ṣe pataki lati ṣe adaṣe fun ọgbọn iṣẹju 30 lati ni iriri awọn anfani wọnyi. Rin fun iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan ni igba mẹta ni ọjọ yorisi iṣesi ilera ọpọlọ kanna.

Njẹ ririn dara julọ ju ṣiṣe lọ?

Ririn le pese ọpọlọpọ awọn anfani kanna ti ṣiṣiṣẹ. Ṣugbọn ṣiṣe awọn sisun fẹẹrẹ ilọpo meji nọmba awọn kalori bi nrin.

Fun apẹẹrẹ, fun ẹnikan ti o jẹ 160 poun, nṣiṣẹ ni awọn maili 5 fun wakati kan (mph) jo awọn kalori 606. Rin ni briskly fun iye kanna ti akoko ni 3.5 mph Burns o kan awọn kalori 314.

O nilo lati jo to awọn kalori 3,500 to padanu poun kan. Ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo, ṣiṣe jẹ aṣayan ti o dara julọ ju lilọ lọ.

Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe tabi ti ko ba le ṣiṣe, rin si tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni apẹrẹ. Rin ni wiwọle fun fere gbogbo awọn ipele amọdaju. O le ṣe alekun okan rẹ ki o fun ọ ni agbara diẹ sii ni apapọ.

Rin la. Nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo

Iyara ati agbara nrin la nṣiṣẹ

Iyara iyara n rin ni iyara iyara, nigbagbogbo 3 mph tabi tobi julọ. Iwọn ọkan rẹ ti ga nigba lilọ iyara. O le jo awọn kalori diẹ sii ni ọna yii ju lilọ ni iyara iyara rẹ.

Agbara igbagbogbo ni a ṣe akiyesi lati 3 mph si 5 mph, ṣugbọn diẹ ninu awọn nrin agbara de awọn iyara ti 7 si 10 mph. Agbara nrin jo nọmba kanna ti awọn kalori bi ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, agbara nrin ni 4.5 mph fun wakati kan yoo jo kanna bii jogging ni 4.5 mph fun wakati kan.

Fun adaṣe ti o munadoko, gbiyanju ikẹkọ iyara. Mu iyara rẹ pọ si fun iṣẹju meji ni akoko kan, lẹhinna fa fifalẹ sẹhin. Iyara iyara ko jo bi ọpọlọpọ awọn kalori bi ṣiṣe, ṣugbọn o le jẹ adaṣe ti o munadoko lati gbe iwọn ọkan rẹ ga, mu iṣesi rẹ pọ si, ati imudarasi ipele amọdaju eeroiki rẹ.

Rin pẹlu aṣọ asọ ti o ni iwuwo

Rin pẹlu aṣọ iwuwo le mu nọmba awọn kalori ti o sun pọ si. Lati duro lailewu, wọ aṣọ awọtẹlẹ ti ko ju 5 si 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ.

Ti o ba n wa ọna miiran lati padanu iwuwo tabi ohun orin awọn iṣan rẹ, gbiyanju lati rin aarin dipo. Gba iyara fun iye akoko kan ṣaaju ki o to fa fifalẹ. Tabi ni ọna miiran, gbiyanju lati rin pẹlu awọn dumbbells ina ni ọwọ kọọkan.

Tẹri nrin la nṣiṣẹ

Tẹri rin jẹ pẹlu lilọ ni oke. O le jo nọmba kanna ti awọn kalori bi ṣiṣe. O sun awọn kalori diẹ sii ni idagẹrẹ ju o kan rin lori aaye pẹlẹbẹ kan.

Wa fun agbegbe ti o ni oke tabi rin lori itẹ lori itẹ itẹ. Mu idagẹrẹ pọ pẹlu 5, 10, tabi 15 ogorun ni akoko kan lati ṣe adaṣe lilọ tẹ. Ti o ba jẹ tuntun lati tẹsẹ rin, o le bẹrẹ ni pẹkipẹki ki o ṣiṣẹ titi de idagọ 15 ogorun.

Awọn anfani la awọn ewu

Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni apẹrẹ ati padanu iwuwo. Ṣugbọn o jẹ adaṣe ti o ni ipa giga. Awọn adaṣe ikọlu giga le nira lori ara rẹ ju awọn adaṣe ipa-kekere bi ririn.

Ni akoko pupọ, ṣiṣe le ja si awọn ipalara apọju wọpọ gẹgẹbi:

• dida egungun
• awọn asẹnti shin
• Aisan idaamu ITB

Ni otitọ, awọn aṣaja ni eewu ti o ga julọ fun ipalara ti o jọmọ adaṣe ju awọn alarinrin lọ. Awọn alarinrin ni isunmọ 1 si 5 idapọ ipalara ipalara, lakoko ti awọn aṣaja ni aye 20 si 70 idapọ.

Ti o ba jẹ ẹlẹsẹ kan, o le ṣe awọn igbesẹ lati duro laisi ipalara. Maṣe mu ki maili rẹ pọ si yarayara ki o gbiyanju lati kọ-irin ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan. Tabi, gbiyanju lati rin dipo. Rin n funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ṣiṣe laisi awọn eewu kanna fun ipalara.

Mu kuro

Mejeeji rin ati ṣiṣe jẹ awọn ọna ti o dara julọ ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Ifọkansi lati ni o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe kadio alabọde ni ọsẹ kọọkan fun ilera rẹ.

Rin jẹ aṣayan ti o gbọn ti o ba jẹ tuntun si adaṣe ati nireti lati ni apẹrẹ. Ti o ba n wa lati padanu iwuwo tabi jo awọn kalori diẹ sii, gbiyanju ṣiṣe.

Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣe, bẹrẹ pẹlu eto kan nibiti o ṣe iyatọ laarin ririn ati ṣiṣe, gẹgẹbi Couch si 5K. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe tuntun.