Ṣe elegede Njẹ Awọn Anfani Fun Oyun?

Akoonu

• Ounjẹ elegede
• Le dinku eewu ti arun inu ẹjẹ
• Le dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn ilolu ninu oyun
• Owun to le awọn ifiyesi aabo
• Laini isalẹ
• Bii o ṣe Ge: Elegede

Elegede jẹ eso ọlọrọ omi ti a sọ lati pese ọpọlọpọ awọn anfani lakoko oyun.

Iwọn wọnyi lati dinku wiwu ati eewu awọn ilolu oyun si iderun lati aisan owurọ si awọ ti o dara julọ.

Sibẹsibẹ, diẹ diẹ ninu awọn anfani wọnyi ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Nkan yii n wo iwadi lati pinnu boya elegede nfunni eyikeyi awọn anfani kan pato lakoko oyun.

Ounjẹ elegede

Elegede jẹ orisun ti awọn kabu, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn apopọ ọgbin anfani. O tun wa ni ayika 91% omi, eyiti o jẹ ki o jẹ eso hydrating paapaa.

Ago kan (giramu 152) ti elegede fun ọ ():

• Awọn kalori: 46
• Amuaradagba: 1 giramu
• Ọra: kere ju gram 1
• Awọn kabu: 12 giramu
• Okun: kere ju gram 1
• Vitamin C: 14% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Ejò: 7% ti DV
• Pantothenic acid (Vitamin B5): 7% ti DV
• Apejuwe A: 5% ti DV

Elegede tun jẹ ọlọrọ ni lutein ati lycopene, awọn antioxidants meji ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lodi si ibajẹ ati aisan (, 2).

Fun apeere, awọn antioxidants wọnyi le ṣe igbega oju, ọpọlọ, ati ilera ọkan, bakanna bi oyi ṣe pese aabo lodi si awọn oriṣi aarun kan (,).

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn antioxidants pataki wọnyi le tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ibimọ ṣaaju ati awọn ilolu oyun miiran. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe ().

Elegede jẹ ọlọrọ ninu omi ati pese awọn iwọn alabọde ti awọn carbs, bàbà, ati pantothenic acid, ati awọn vitamin A ati C. O tun jẹ ọlọrọ ni lutein ati lycopene, awọn antioxidants meji ti o le ṣe aabo fun awọn ilolu oyun kan.

Le dinku eewu ti arun inu ẹjẹ

Elegede jẹ ọlọrọ ni lycopene, apopọ ti o fun awọn tomati ati awọn eso ati awọ iru bakanna awọ ẹlẹdẹ pupa wọn.

Iwadi agbalagba kan daba pe afikun pẹlu 4 miligiramu ti lycopene fun ọjọ kan - tabi ni ayika 60% ti lycopene ti a ri ni ago 1 (giramu 152) ti elegede - le ṣe iranlọwọ eewu preeclampsia kekere nipasẹ to 50% ().

Preeclampsia jẹ iloyun oyun ti a samisi nipasẹ titẹ ẹjẹ giga, wiwu ti o pọ, ati isonu ti amuaradagba ninu ito. O jẹ ipo to ṣe pataki ati idi pataki ti ibimọ ṣaaju (6).

Da lori wiwa pe afikun lycopene le dinku eewu preeclampsia, elegede ti o ni ọlọrọ lycopene jẹ apọju lati daabobo awọn obinrin lati idagbasoke preeclampsia lakoko oyun. Sibẹsibẹ, awọn iwadii to ṣẹṣẹ meji diẹ kuna lati wa ọna asopọ laarin awọn meji (,).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iwadii wọnyi lo awọn afikun awọn afikun ohun elo lycopene lati firanṣẹ lycopene, kii ṣe elegede. Lọwọlọwọ, ko si awọn iwadii ti o sopọ agbara agbara elegede pẹlu eewu kekere ti pre-eclampsia.

A nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le fa.

Elegede jẹ ọlọrọ ni lycopene, antioxidant ti o le dinku eewu ti iloyun ti o jọmọ oyun ti a mọ ni preeclampsia. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi eyi.

Le dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn ilolu ninu oyun

Lakoko oyun, awọn ibeere omi ojoojumọ ti obinrin pọ si lati ṣe iranlọwọ atilẹyin atilẹyin iṣan ẹjẹ ti o dara julọ, awọn ipele iṣan omi ara, ati iwọn ẹjẹ giga ti o ga julọ. Ni akoko kanna, tito nkan lẹsẹsẹ duro lati fa fifalẹ ().

Ijọpọ ti awọn ayipada meji wọnyi le mu ki eewu obinrin pọ si i ninu omi ti ko dara. Ni ọna, eyi mu ki eewu rẹ jẹ tabi ikun ẹjẹ lakoko oyun (,).

Omi hydrogen Suboptimal lakoko oyun le tun ni asopọ si idagba oyun ti ko dara, bakanna bi eewu ti o ga julọ ti ifijiṣẹ ti o ti pẹ ati awọn abawọn ibimọ (,)

Omi ọlọrọ ti elegede le ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun dara julọ lati pade awọn ibeere omi pọ si wọn, eyiti o le dinku eewu ti àìrígbẹyà wọn, ida-ẹjẹ, ati awọn ilolu oyun.

Sibẹsibẹ, eyi ni a le sọ fun gbogbo awọn eso tabi ẹfọ ọlọrọ ti omi, pẹlu awọn tomati, kukumba, strawberries, zucchini, ati paapaa broccoli. Nitorinaa, botilẹjẹpe imọ-ẹrọ deede, anfani yii kii ṣe iyasọtọ si elegede (,,,).

Elegede jẹ ọlọrọ ninu omi ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun lati pade awọn iwulo ito pọ si. Ni ọna, omi ti o dara julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà to dagbasoke, hemorrhoids, tabi awọn ilolu kan lakoko oyun.

Owun to le awọn ifiyesi aabo

Njẹ elegede lakoko oyun ni gbogbogbo ka ailewu.

Sibẹsibẹ, eso yii jẹ ọlọrọ niwọntunwọnsi ni awọn kaabu ati kekere ni okun, idapọ ti o le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ().

Bii eyi, awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ tẹlẹ tabi awọn ti o dagbasoke awọn ipele suga ẹjẹ giga ni oyun - ti a mọ ni ọgbẹ inu oyun - le fẹ lati yago fun jijẹ awọn ipin nla ti elegede (18,,).

Gẹgẹ bi gbogbo awọn eso, elegede yẹ ki o wẹ daradara ki o to ge ati ki o jẹ tabi tutu ni yara.

Lati dinku eewu majele ti ounjẹ, awọn aboyun yẹ ki o tun yago fun jijẹ elegede ti o wa ni iwọn otutu ti yara fun awọn wakati 2 to gun (,).

Elegede jẹ gbogbogbo ailewu lati jẹ lakoko oyun. Sibẹsibẹ, awọn aboyun yẹ ki o yago fun jijẹ elegede ti a ge ti o ti wa ni otutu otutu fun igba pipẹ. Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ inu oyun yẹ ki o yago fun jijẹ awọn ipin nla.

Laini isalẹ

Elegede jẹ eso olomi ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo ogun ti o ni anfani.

Jijẹ rẹ nigbagbogbo lakoko oyun le dinku eewu rẹ ti idagbasoke preeclampsia, àìrígbẹyà, tabi hemorrhoids. Akoonu omi ọlọrọ rẹ tun le ṣe alabapin si idinku eewu ti idagbasoke ọmọ inu oyun, ifijiṣẹ ti o ti pẹ, ati awọn abawọn ibimọ.

Sibẹsibẹ, ẹri fun diẹ ninu awọn anfani wọnyi jẹ alailera, ati ni ọpọlọpọ awọn ọran, o wulo fun gbogbo awọn eso - kii ṣe elegede nikan.

Bi o ti jẹ pe a touted lati pese atokọ gigun ti awọn anfani afikun lakoko oyun, ko si ọkan ninu wọn ti o ni atilẹyin lọwọlọwọ nipasẹ imọ-jinlẹ. Ti o sọ pe, elegede jẹ eso ọlọrọ ọlọrọ ati ọna nla lati ṣafikun oniruru si ounjẹ ti aboyun.

Bii o ṣe Ge: Elegede