Awọn ọgbọn Ti o dara julọ fun Awọn obi lati Ṣe alekun Ilera Ara wọn

Akoonu

• Ṣe abojuto awọn aini ipilẹ rẹ
• Ṣaaju akoko sisun
• Ṣeto awọn aala ni ayika awọn zappers agbara
• Mu awọn isinmi ọpọlọ
• Stick si itọju rẹ
• Ṣe awọn ihuwasi ti o jẹwọn
• Ṣe idojukọ awọn iṣẹ ti o kun ọ
• Wa awọn ọna ẹda lati sopọ
• Jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ

Rilara jade ti awọn iru? Awọn ilọsiwaju ilera ti opolo pin awọn imọran wọn fun awọn ayipada ti o rọrun pẹlu awọn anfani nla.

O mọ pe abojuto ilera ilera ọpọlọ rẹ ṣe pataki. Ṣugbọn, bi obi, o tun ni opin lori akoko ati agbara - awọn orisun ti o dinku nikan lati igba ti ajakaye naa bẹrẹ.

Ati sibẹsibẹ, pẹlu ipinnu diẹ, o le tọsi si ilera opolo rẹ patapata - paapaa pẹlu iṣẹ ti nbeere, diẹ si ko si itọju ọmọde, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran 1,000 ti o nilo lati pari.

Eyi ni awọn ọgbọn ti o ni igbega ti ilera ti o dara julọ (ati eyiti o ṣee ṣe patapata), ni ibamu si awọn alamọ-ara-ẹni.

Ṣe abojuto awọn aini ipilẹ rẹ

Awọn ipilẹ wọnyi pẹlu jijẹ deede, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ, ati gbigbe ara rẹ, ni Laura Torres sọ, LPC, onimọra-ọkan ninu Asheville, North Carolina.

Lati jẹ ki eyi ṣẹlẹ ni otitọ, o daba pe gbigbe ipanu kan ati igo omi pẹlu rẹ nibikibi ti o nlọ ati njẹun nigbati o ba n jẹ awọn ọmọ rẹ. O tun le kopa ninu awọn iṣẹ ti ara igbadun pẹlu ẹbi rẹ, gẹgẹbi gbigbe awọn iseda aye, ṣiṣe ere ti nṣiṣe lọwọ, ati ṣiṣe fidio yoga, o sọ.

Ṣaaju akoko sisun

"Awọn obi nigbagbogbo n tọju awọn ilana isinmi ti awọn ọmọ wọn pẹlu ọwọ nla ṣugbọn nigbana ko gbagbe awọn tiwọn," ni Carlene MacMillan, MD sọ, oniwosan oniwosan ti Harvard ati oludasile Brooklyn Minds. Aisi oorun n mu iṣesi wa dara “ati pe o jẹ ohunelo fun wahala ti o pọ si fun gbogbo eniyan ni ile,” o tọka.

Ṣiṣẹda ilana asiko sisun le jẹ rọrun pupọ:

1. Satunṣe ina bulu ti njade lati gbogbo awọn iboju, bi “ina bulu sọ fun ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati ji,” MacMillan sọ. O le ṣe eyi ni awọn eto ẹrọ kọọkan tabi ṣe igbasilẹ ohun elo idanimọ bulu-ina kan. “O tun le gba awọn isusu ọlọgbọn fun iyẹwu rẹ ti o mu imukuro ina bulu kuro ni alẹ ati gbejade diẹ sii ninu rẹ ni owurọ,” tabi wọ awọn gilaasi didena ina bulu ni awọn irọlẹ.
2. Da lilo awọn ẹrọ duro ni iṣẹju 30 ṣaaju sisun.
3. Ṣe alabapin ninu iṣẹ isinmi tabi meji, gẹgẹ bi mimu tii chamomile ati gbigbọ si iṣaro itọsọna iṣẹju-10 kan.

Ṣeto awọn aala ni ayika awọn zappers agbara

Kini o duro lati fa agbara ẹdun rẹ, ti ara, ati ti opolo rẹ lojoojumọ? Fun apẹẹrẹ, o le ṣe idinwo yiyewo awọn iroyin si iṣẹju 15 ni ọjọ kọọkan ki o le sùn ni aago mẹwa alẹ.

O le fi foonu rẹ sinu drawer nigbati o ba wa pẹlu awọn ọmọ rẹ. O le paarọ kọfi ọsan rẹ pẹlu gilasi nla ti omi. Awọn ayipada kekere wọnyi le ṣe ipa nla.

Mu awọn isinmi ọpọlọ

"Awọn obi gbọdọ wa awọn ọna lati ya awọn isinmi," Rheeda Walker, PhD, sọ, onimọ-jinlẹ nipa iwosan ni Houston, Texas, ati onkọwe ti "Itọsọna Unapologetic si Ilera Ara Ara Dudu." Ọkan ninu awọn ọna wọnyi ni lati lo akoko iboju ni imọran.

“Awọn ọgbọn iṣẹju diẹ sii ti akoko iboju fun awọn kiddos le‘ dun rara ’ṣugbọn ti awọn iṣẹju 30 yoo pa baba kan mọ lati padanu iṣakoso ati kigbe si ẹnikan ti wọn nifẹ lori ọrọ kekere, akoko iboju afikun naa jẹ 100 ogorun tọsi,” o sọ .

Ronu ti awọn iṣẹju wọnyẹn bi igbega ilera ti ọpọlọ: Mu pẹlu ọrẹ kan, ṣe akosile awọn ikunsinu rẹ, tẹtisi adarọ ese ẹlẹya, ṣe ilọsiwaju lori iṣẹ akanṣe ẹda kan, tabi ṣe adaṣe agbara kikankikan.

Stick si itọju rẹ

MacMillan tẹnumọ pataki ti mu eyikeyi oogun oogun ti a fun ni aṣẹ. Ti o ba ti padanu iṣeduro rẹ nitori ajakaye-arun na, o daba ni ṣayẹwo awọn oju opo wẹẹbu bii HoneybeeHealth.com fun oogun iye owo kekere. Ọpọlọpọ awọn ile elegbogi tun n pese oogun ati awọn dokita nfunni awọn ilana ilana ọjọ 90 lati dinku irin-ajo, o ṣe afikun.

Nitoribẹẹ, ti o ba niro pe oogun rẹ ko ṣiṣẹ tabi o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti o nira, ba dọkita rẹ sọrọ. Nigbagbogbo sọ awọn ibeere ati awọn ifiyesi rẹ.

Ṣe awọn ihuwasi ti o jẹwọn

Oniwosan ara ẹni ti Austin Kirsten Brunner, LPC, pin awọn imọran wọnyi fun awọn iṣẹ kekere ṣugbọn pataki:

• jade ni ita lati ṣe afẹfẹ afẹfẹ diẹ
• joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ lati gba ẹmi rẹ
• gba iwẹ gbona
• ilana awọn ikunsinu rẹ pẹlu alabaṣepọ rẹ
• wo ifihan apanilẹrin tabi iwunilori

Ni gbogbo owurọ, Brunner fẹran lati ṣe orin orin aladun asọ ni ibi idana rẹ: “O ni ipa idakẹjẹ lori gbogbo ẹbi.”

Ṣe idojukọ awọn iṣẹ ti o kun ọ

Ṣe eyi nigbati o ba wa ni ara rẹ ati pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.

Eyi le tumọ si ṣiṣẹ lori aramada rẹ ati kika awọn iwe ayanfẹ rẹ si ọmọ rẹ. O le tumọ si kọ wọn lati ṣe awọn awọ brown lakoko orin Disney awọn orin - bi o ti ṣe pẹlu iya rẹ. O le tumọ si kikun tabi kọ ẹkọ ede tuntun papọ, nitori iyẹn ni ohun ti o nifẹ ninu, paapaa.

Wa awọn ọna ẹda lati sopọ

“O nira pupọ fun awọn obi lati ṣe ila awọn akoko wọn pẹlu awọn iṣeto awọn obi miiran ti o n ṣiṣẹ lati le sopọ,” Torres sọ. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si asopọ ko ṣee ṣe. Fun apẹẹrẹ, Torres fẹran ohun elo Marco Polo, eyiti o jẹ ki o firanṣẹ awọn ifiranṣẹ fidio si awọn ọrẹ rẹ ti wọn le tẹtisi nigbakugba.

O tun le bẹrẹ ile-iwe iwe eniyan meji kan tabi ṣeto awọn ọjọ adaṣe: adaṣe yoga lori Sun-un, pade fun gigun keke kan, tabi pe araawọn lakoko gbigbe rin ni ayika ibi-idena naa.

Jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ

Aanu ara ẹni le jẹ anfani si ilera ọpọlọ, paapaa nigbati o ba n tiraka ati tẹnumọ. Ni awọn ọjọ ti o nira, jẹwọ pe o ni akoko lile ati dinku awọn ireti rẹ, ni Torres sọ - fifun ara rẹ ni igbanilaaye itiju lati foju awọn iṣẹ, jẹ ounjẹ tio tutunini miiran, ati mu akoko iboju pọ si fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.

Ranti ararẹ pe o n ṣe ohun ti o dara julọ ti o le, ṣe afikun MacMillan. Jẹ ki ara rẹ ni rilara awọn ẹdun rẹ - ki o sọkun nigbati o nilo.

Ti o ba ni rilara amotaraeninikan fun ilera opolo rẹ, ranti pe iwọ jẹ eniyan ti o yẹ lati ni irọrun ati dara - gẹgẹ bi ẹnikẹni miiran.

Ati pe ti o ba tun ni ariyanjiyan, ronu iruwe yii lati ọdọ Brunner: Ṣiṣe-obi “ni irin-ajo ti o gunjulo ati lile julọ ti o wa.”

Nitorinaa, gẹgẹ bi o ṣe kun apo epo rẹ, ṣayẹwo epo rẹ, ki o ṣafikun afẹfẹ si awọn taya rẹ fun irin-ajo ọkọ ayọkẹlẹ gigun kan, “o fẹ lati rii daju pe o ti ni ero inu ati ni ara” fun ọkan ninu awọn iṣẹlẹ ti o dara julọ ti iwọ ' Emi yoo ni iriri lailai.

Margarita Tartakovsky, MS, jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati olootu alabaṣiṣẹpọ ni PsychCentral.com. O ti nkọwe nipa ilera ọpọlọ, imọ-ọkan, aworan ara, ati itọju ara ẹni fun ọdun mẹwa. O ngbe ni Ilu Florida pẹlu ọkọ rẹ ati ọmọbirin wọn. O le kọ diẹ sii ni www.margaritatartakovsky.com.