Iwe iranti pipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ninu atẹjade Iwe irohin Apẹrẹ ni Oṣu Kini ọdun 2002, Jill Sherer ti o jẹ ẹni ọdun 38 gba ipo bi onkọwe iwe Iwe iranti Isonu Pipadanu iwuwo. Nibi, Jill sọrọ nipa “Iribomi Ikẹhin” rẹ (ounjẹ aarọ, ninu ọran yii) ṣaaju ibẹrẹ irin -ajo pipadanu iwuwo. Lẹhinna, a ṣe alaye awọn iṣiro profaili amọdaju rẹ.

Akoko ti Otitọ

Nipasẹ Jill Sherer

Lẹhin awọn ọsẹ ti fifiranṣẹ ni awọn aworan ati awọn ayẹwo kikọ, dahun awọn ibeere, ati iyalẹnu, nikẹhin ni ọrọ ti o pe gig ti Iwe -ito Diary Loss Weight jẹ temi.

Lati ṣe ayẹyẹ, ọrẹ mi Kathleen mu mi jade lọ si ounjẹ aarọ. O dabi pe o baamu nikan: “Iribomi Ikẹhin,” (ounjẹ aarọ ninu ọran yii) nitorinaa lati sọrọ. Ọkan kẹhin indulgence ṣaaju ki o to "Mo ti lọ lori." Mo pade rẹ ni ile ounjẹ ti a pese silẹ lati jẹ awọn pancakes ogede nut, latte pẹlu wara gidi ati awọn grits warankasi.

Titi olutọju naa fi awọn akojọ aṣayan meji fun wa, iyẹn ni. Kathleen's ni ẹda kikun ti ẹda ati pe mi jẹ ofifo patapata, laisi titẹjade. Ṣe eyi jẹ ami lati oke tabi o kan abojuto iṣowo? Tani o mọ, ṣugbọn o jẹ ki n ronu. Ati ni dipo ti batter ati bota, Mo ti paṣẹ ohun ẹyin -white omelet, gbẹ alikama tositi ati ki o kan skim latte.

Mo le se!

Kini awọn nọmba yẹn tumọ si?

Ni Uncomfortable ti Iwe irohin apẹrẹ Iwe irohin iwuwo-Isonu titun nipasẹ Jill Sherer, iwuwo ati ipin ọra-ara kii ṣe awọn iṣiro nikan ti a ṣe akojọ ni profaili amọdaju ti Jill. Iyẹn jẹ nitori awọn nọmba wọnyẹn jẹ awọn ege kekere ti adojuru ilera-ati-amọdaju. Lati gba iwoye deede diẹ sii ti ilọsiwaju Jill, diẹ ninu awọn igbese pataki miiran tun wa pẹlu rẹ - VO2 ti o ni ifoju oke, ipele amọdaju ti aerobic, titẹ ẹjẹ titẹ ati glukosi. Lati sọ fun ọ kini gbogbo wọn tumọ si, a sọrọ pẹlu Kathy Donofrio, B.S.N., MS, onimọ -jinlẹ adaṣe ti n ṣakoso awọn idanwo Jill's VO2 ni Ile -iwosan Majẹmu Swedish, ati Mari Egan, MD, dokita Jill ni Evanston Northwestern Healthcare, mejeeji ni Chicago.

Ifoju tente oke VO2 Eyi ni iye atẹgun ti ara nlo lati ṣe iṣelọpọ agbara, eyiti o le wọn nipasẹ idanwo adaṣe ti o kere ju submaximal. Idanwo naa ṣe abojuto iwọn ọkan, titẹ ẹjẹ ati VO2; Idahun ti ẹkọ nipa ti ara ṣe iranlọwọ lati pinnu ipele amọdaju ti ọkan ninu koko -ọrọ naa.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe iye eniyan ti o ga julọ VO2 wa ni 40 milimita/kg/min., O tọka pe fun gbogbo kilogram ti iwuwo ara, ara rẹ ni agbara lati lo 40 milimita ti atẹgun fun iṣẹju kan. Agbara atẹgun ti o ga julọ ngbanilaaye fun iṣelọpọ agbara ti o ga, nitorinaa ti o ga ni VO2, ti o tobi ni ipele amọdaju eniyan.

Kini a ka si VO2 ti o dara? Ni apapọ, fun awọn obinrin, VO2 ti o kere ju milimita 17/kg/min. ni a pe ni ipele amọdaju ti ko dara, 17-24 milimita/kg/min. ni a gba ni isalẹ apapọ, 25-34 milimita/kg/min. apapọ, 35-44 milimita / kg / min. loke apapọ ati tobi ju 45ml/kg/min. o tayọ amọdaju ti ipele. Aja wa si VO2, eyiti o jẹ to 80 milimita/kg/min.

Ipele amọdaju ati VO2 jẹ tito lẹtọ nipasẹ ọjọ -ori ati abo. Awọn ọkunrin nigbagbogbo ni VO2 ti o ga julọ ju awọn obinrin lọ nitori wọn gbe ibi isan diẹ sii. Ati pe abikẹhin eniyan jẹ, ti o ga julọ VO2 nitori bi a ti n dagba, pẹlu aṣoju sedentary tabi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, a padanu ibi iṣan ati agbara lati yọ atẹgun lati inu ẹjẹ. (Iwadi fihan awọn agbalagba ti o wa lọwọ pupọ ni iriri idinku, ṣugbọn o kere pupọ.) Pupọ awọn aṣaju-ije ere-ije ere-ije ọkunrin ni VO2 laarin 70-80 milimita / kg / min.; obinrin asare Gbajumo ni die -die kekere VO2.

Idanwo adaṣe ti iwọn Submaximal Eyi jẹ idanwo aapọn adaṣe ninu eyiti koko-ọrọ nrin lori tẹmpili kan tabi gun keke keke iduro fun awọn iṣẹju 6-8 lakoko eyiti o ṣe iwọn oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ ati lilo atẹgun. Idahun ti ẹkọ -iṣe ti koko -ọrọ si adaṣe ni a lo lati pinnu idiwọn rẹ ti o ni ifoju -oke VO2, i.e., ipele amọdaju.

Iwọn ẹjẹ isinmi Eyi duro fun titẹ ninu eto iṣan ara; o yẹ ki o wa ni isalẹ 140/90. Titẹ systolic (140) pọ si pẹlu adaṣe ati duro fun titẹ ninu awọn iṣọn nigbati ọkan ba ni adehun. Iwọn diastolic (90) maa wa ni isunmọ ko yipada lakoko adaṣe ati duro fun titẹ ninu eto nigbati ọkan ba sinmi. Ni gbogbogbo, awọn ti o ni ibamu ni awọn titẹ ẹjẹ kekere ni isinmi ati lakoko idaraya.

Glukosi Eyi jẹ suga carbon-mefa ti o rọrun ti a rii nipa ti ara ninu eso, oyin ati ẹjẹ. Jije iwọn apọju pọ si eewu fun àtọgbẹ, ipo kan ninu eyiti suga n dagba ninu ẹjẹ (ni awọn ọrọ miiran, glukosi pọ si). Idanwo glukosi le ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo eewu ti àtọgbẹ ati ṣe iwadii àtọgbẹ. Ọpọlọpọ eniyan ni awọn ipele glukosi laarin 80-110; kika ti o tobi ju 126 lẹhin ãwẹ, tabi tobi ju 200 lori idanwo laileto, tọka pe alaisan le ni àtọgbẹ. Idaraya ṣe imudara ilana glukosi ninu ara, nitorinaa dinku eewu àtọgbẹ.

Cholesterol Eyi jẹ acid fatty ti o wa ninu ẹjẹ ni awọn ọna pataki meji, awọn ọra ti o dara (lipoproteins iwuwo giga, tabi HDL) ati awọn ọra buburu (lipoproteins iwuwo kekere, tabi LDL). Awọn iye LDL nla ni o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke arun ọkan. Pupọ julọ ti idaabobo awọ ninu ara rẹ wa lati inu awọn ọra ti o kun ati awọn trans ninu ounjẹ rẹ, ni pataki ẹran, ẹyin, ibi ifunwara, awọn akara ati awọn kuki. Ọpọlọpọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ rẹ le gbe eewu rẹ soke ti nini ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Awọn LDL fi idaabobo awọ ranṣẹ si ara rẹ; Awọn HDL yọ idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ rẹ. Ewu rẹ fun arun ọkan da lori apakan lori iwọntunwọnsi laarin idaabobo buburu (LDL) ati idaabobo awọ to dara (HDL). Awọn iṣeduro aipẹ fihan pe idaabobo awọ ti o wa ni isalẹ 200 jẹ ifẹ, 200-239 jẹ aala ati tobi pe 240 ga. LDL kere ju 100 jẹ aipe, 100-129 nitosi aipe, 130-159 aala, tobi ju 160 ga. HDL ti o kere ju 40 fi ọ sinu ewu, ati kika ti o tobi ju 40 jẹ ifẹ.

Atunwo fun