Awọn ọgbọn Isonu-iwuwo ti Ko Yi Ọna ti O Jẹ

Akoonu

• Gba Sun Morning Sun
• Gbiyanju Afikun Ewebe
• Ṣe Ifojusi Iwoye lakoko Idaraya
• Gbadun ni ipari ose
• Jade Wọle si Awọn iwifunni App
• Atunwo fun

Nibẹ ni diẹ sii lati padanu iwuwo ju yiyipada ohun ti o jẹ lọ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn imọran pipadanu iwuwo ti o dara julọ ati awọn ilana ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ohun ti o wa lori awo rẹ. Ko si sẹ pe awọn kalori ti o jẹ ati iwuwo rẹ ti wa ni isunmọ ni pẹkipẹki, ṣugbọn awọn aaye titẹsi digestible diẹ sii wa lati gba aṣeyọri sẹsẹ. Awọn irọrun wọnyi, awọn ilana igba diẹ-quirky ti jẹrisi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi ebi npa. (Ti o ba fẹ ṣe igbesoke awọn ihuwasi jijẹ rẹ, ṣayẹwo awọn 22 Awọn ounjẹ Igba otutu Tuntun fun Isonu iwuwo.)

Gba Sun Morning Sun

Corbis

Ṣe iṣowo ayẹyẹ rẹ lagun lori ẹrọ itẹwe fun ṣiṣe ni kutukutu lori ọna alawọ ewe. Sip rẹ kofi al fresco. Mu ọmọ aja rẹ ni awọn irin-ajo owurọ to gun. Ibi-afẹde ni lati lo diẹ ninu akoko-nipa 20 si awọn iṣẹju 30-ni ina ita gbangba didan laarin 8 owurọ ati ọsan, ni imọran awọn oniwadi ni Ile-iwe Oogun ti Ile-iwosan Feinberg University of Northwwest. Ikẹkọ wọn ninu PLOS ỌKAN ri pe awọn eniyan ni itọka ibi-ara kekere (BMI) nigbati wọn ba gba pupọ julọ ti ifihan ojoojumọ wọn si imọlẹ imọlẹ ni owurọ; awọn ti o duro deede titi di igbamiiran ni ọjọ lati yọkuro ni ita ni BMI ti o ga julọ. (Ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu lati tan ara rẹ jẹ pẹlu agbara giga: Imọlẹ inu ile ko ni agbara kanna bi ina ita gbangba.) Ko ṣe kedere bi ina ṣe ni ipa lori sanra ara, ṣugbọn awọn onkọwe iwadi ṣe tọka pe ko rirọ ni imọlẹ to ni imọlẹ to. lakoko ọjọ le jabọ aago ara inu rẹ kuro ninu whack, eyiti o le ṣe idiwọ iṣelọpọ ati iwuwo rẹ.

Gbiyanju Afikun Ewebe

Corbis

Awọn mẹnuba awọn afikun-pipadanu iwuwo le fa awọn alaigbagbọ inu wa jade, ṣugbọn awọn agunmi Re-Body Meratrim ni idapo egboigi ti Sphaeranthus indicus (ohun ọgbin aladodo kan ti a lo ni oogun Ayurvedic) ati Garcinia mangostana (lati inu awọn eso mangosteen) ti o ni. ipilẹ to lagbara ninu iwadii. Gẹgẹbi awọn iwadii ti o ṣe nipasẹ ẹgbẹ ti University of California, awọn onimọ -jinlẹ Davis ati awọn amoye iṣoogun ni Ilu India, sisopọ botanical yii le ṣe iranlọwọ dinku ọ si iwọn pipe rẹ. Bi apejuwe ninu Iwe akosile ti Ounje Oogun, awọn eniyan apọju iwọn mu awọn kapusulu pẹlu apopọ egboigi lẹmeji ọjọ kan ati tẹle ounjẹ 2000-kalori-ni-ọjọ kan pẹlu ilana irin-ajo iṣẹju 30 ni ọjọ marun ni ọsẹ kan; Ẹgbẹ miiran ni a fun ni ilana ounjẹ kanna ati ilana ti nrin, ṣugbọn fun placebos. Ni ipari ọsẹ mẹjọ, awọn ti o mu afikun egboigi padanu nipa 11.5 poun (ju awọn poun mẹjọ ju ẹgbẹ pilasibo lọ), wọn si lu fere marun inches kuro ni ẹgbẹ-ikun wọn ati meji-ati-idaji inches lati ibadi wọn. Ni idapọ pẹlu awọn ayipada igbesi aye, awọn onkọwe iwadi daba pe duo egboigi ti o lagbara yii le daadaa yipada iṣelọpọ ti ọra ati glukosi. Kedere, o n ṣe nkan ti o tọ.

Tẹ lati win! Eyi ni ọdun rẹ lati jẹ ida mẹjọ ti awọn eniyan ti o ṣaṣeyọri ni iyọrisi awọn ipinnu wọn! Tẹ SHAPE UP! Pẹlu Meratrim ati GNC Sweepstakes fun aye lati bori ọkan ninu awọn onipokinni ọsẹ mẹta (ṣiṣe alabapin ọdun kan si Iwe irohin Apẹrẹ, kaadi ẹbun $ 50.00 si GNC®, tabi package Re-Body® Meratrim® 60-count). Iwọ yoo tun wọ inu iyaworan ẹbun nla fun eto ere idaraya ile kan! Wo awọn ofin fun awọn alaye.

Ṣe Ifojusi Iwoye lakoko Idaraya

Corbis

Gbogbo wa ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati o nira lati ni iwuri funrararẹ ati ni agbegbe naa. Ṣugbọn kii ṣe aṣiri pe gbigbe ni ibamu yori si pipadanu iwuwo. Gbiyanju ẹtan yii lati ọdọ awọn oniwadi ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Ile-ẹkọ giga New York (NYU) lati jẹ ki o dabi ẹnipe ko ṣee ṣe rin tabi jog ṣe: Dipo ti wiwo isalẹ tabi ṣayẹwo ohun ti o wa ni ayika rẹ lakoko ti o nlọ, wo ibi-afẹde kan pato ni ijinna, ni itọsọna nibiti o nlọ. O le jẹ ami ijabọ, ọkọ ayọkẹlẹ ti o gbesile, apoti ifiweranṣẹ, tabi ile kan. Din ni idojukọ akiyesi wiwo rẹ ni ọna yii le jẹ ki ijinna dabi kukuru, mu iyara pọ si, ki o jẹ ki adaṣe dabi rọrun, awọn oniwadi naa sọ, ti iṣẹ ti o jọmọ rẹ han ninu iwe akọọlẹ. Iwuri ati Itara. Ninu ọkan ninu awọn adanwo wọn, awọn eniyan wọ awọn iwuwo kokosẹ lakoko ti o mu idanwo nrin akoko ni ile -idaraya; Ẹgbẹ kan ni a sọ fun idojukọ lori konu ijabọ kan fun laini ipari wọn, lakoko ti opo miiran ni ominira lati wo yika. Bi a ṣe fiwera si ẹgbẹ ti ko ni ihamọ, awọn ti a fun ni ibi-afẹde ṣe akiyesi awọn cones lati wa ni 28 ogorun isunmọ ju ti wọn lọ, rin 23 ogorun yiyara, ati rilara ti o dinku ti ara. (Fojuinu awọn abajade ti Adam Levine ba jẹ idojukọ!)

Gbadun ni ipari ose

Corbis

O jẹ deede (ati grr… idiwọ) fun iwuwo lati yipada-ati fun tente oke nla lati waye ni ipari ipari ipari ose, Brian Wansink, Ph.D., oludari ti Cornell Food ati Brand Lab sọ. Dipo ti lilu ara rẹ ni owurọ Ọjọ Aarọ (eyiti o le ṣe afẹyinti pẹlu pipadanu iwuwo), kọ ẹkọ lati gbadun awọn splurges kekere wọnyẹn ni ipari ose. Gẹgẹbi iwadii Wansink, awọn eniyan ti o ṣaṣeyọri tẹẹrẹ ni ṣiṣe pipẹ ni gangan padanu iwuwo wọn ni awọn ọjọ ọsẹ. Ni ifowosowopo pẹlu awọn oniwadi Finnish, Wansink ṣe itupalẹ awọn ilana iwuwo ti awọn agbalagba 80 ninu iwe akọọlẹ Awọn Otitọ isanraju o si rii pe awọn ti o bẹrẹ ọsẹ wọn nipa isanpada lẹsẹkẹsẹ fun eyikeyi awọn splurges ipari ose diẹ ni awọn ti o ta awọn poun titi lai; iwuwo wọn ni imurasilẹ silẹ lati ọjọ Tuesday titi wọn o fi de iwuwo ti o kere julọ ni ọjọ Jimọ. Ni ida keji, “awọn ti n gba” deede ko ṣe afihan eyikeyi ilana ti o han gbangba ti awọn iyipada iwuwo ọjọ-ọsẹ. Ọna gbigbe: O le gba ararẹ laaye lati ṣubu-orin diẹ diẹ ni awọn ipari ọsẹ niwọn igba ti o ba dojukọ lori fifa soke ni awọn ọjọ ọsẹ. Ti aipe ti o tobi julọ laarin ohun ti iwọn rẹ sọ ni alẹ ọjọ Sundee dipo owurọ ọjọ Jimọ, o ṣeese diẹ sii pe o n inching si iwuwo ayọ rẹ. (Nitorinaa lọ siwaju ki o gbadun wakati ayọ rẹ, jijẹ, ati diẹ sii pẹlu Awọn imọran Ipadanu iwuwo wọnyi fun Iṣẹ ṣiṣe Ọsẹ Gbogbo.)

Jade Wọle si Awọn iwifunni App

Corbis

Idi ti o dara lati foju fojuṣe adaṣe rẹ lati tẹ “iforukọsilẹ silẹ” tabi “rara, o ṣeun:“ Iforukọsilẹ fun awọn ọrọ ojoojumọ tabi awọn imọran fidio ati awọn olurannileti ti tan jade lati ohun elo pipadanu iwuwo lori foonuiyara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu poun, ni ibamu si awọn oniwadi ni Ile-iwe Tulane University ti Ilera ti Awujọ ati Oogun Tropical. Bi akopọ ninu iwe iroyin Yiyipo, Awọn onimo ijinlẹ sayensi Tulane ṣe atupale awọn iwadi 14 (eyiti o wa lori awọn alabaṣepọ 1,300) ti o ṣawari fifiranṣẹ alagbeka ati iwuwo ati ri awọn nudges (ro pe, "Ṣe o jẹ akoko fun ṣiṣe rẹ loni?" "Maa ṣe gbagbe lati ṣe igbasilẹ ounjẹ owurọ rẹ") yori si awọn idinku kekere. ni iwuwo ati atọka ibi -ara. Lakoko awọn ẹkọ ti o wa lati oṣu mẹfa si ọdun kan, awọn olukopa royin nipa pipadanu iwuwo mẹta-iwon. Mimu awọn ihuwasi to dara-njẹ daradara ati adaṣe-ni oke ti ọkan wa ni ilana ti o jẹ ki ohun elo ti o ni ọwọ yii ṣiṣẹ, awọn oniwadi sọ.

Atunwo fun