Ipari ikẹkọ iwuwo: Gba awọn abajade ti o han ni iyara!

Akoonu

• Atunwo fun

Gba. Wiwo awọn abajade lati iṣẹ lile ni ibi -ere -idaraya yoo fun ọ ni igbelaruge iyalẹnu kan. Ati pe iru igbega yẹn n pese iwuri lati duro pẹlu awọn adaṣe rẹ lati igba otutu si ooru - ati ọna kọja. Ti o ni idi ti a beere Karen Andes, olukọni/onijo ni Marin County, Calif., Lati ṣe apẹrẹ ilana agbara ti o funni ni iyara, awọn anfani ti o han gbangba. “O le nigbagbogbo rii awọn abajade ni ọsẹ meji kan,” Andes sọ, onkọwe ti Iwe Iwontunwonsi Obinrin kan (Putnam/Penguin, Ọdun 1999).

Bọtini si awọn abajade ti o han ni ṣiṣẹ awọn iṣan ti o dahun ni yarayara si adaṣe, pẹlu iwuwo iwuwo. Iranlọwọ sculpting nibi ni “eto silẹ”: Fun eto keji ti awọn gbigbe pupọ julọ, iwọ yoo gbe iwuwo wuwo bi o ṣe le, ṣugbọn fun awọn atunṣe diẹ. "Awọn iṣan rẹ yoo rẹwẹsi tabi kuna ni awọn igba diẹ ninu eto kọọkan." Andes sọ. "Iyẹn fi awọn okun iṣan diẹ sii sinu ere."

Ni atilẹyin nipasẹ awọn iṣan buff tuntun, iwọ yoo ṣe awari laipẹ awọn anfani ti ko han ti ikẹkọ iwuwo daradara. "O fojusi ọkan rẹ," Andes sọ. “O jẹ iderun wahala iyalẹnu. O dabi ibalopọ fun awọn iṣan rẹ!

Eto

Kini idi ti awọn adaṣe wọnyi? Wọn funni ni “bang fun ẹtu rẹ” julọ, ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ni ẹẹkan ki o jẹ ki o lagbara ni kiakia. O yẹ ki o lero awọn abajade lẹsẹkẹsẹ ki o rii wọn ni ọsẹ meji si mẹta.

Awọn ipilẹ: Mura fun awọn iṣẹju 5 lori ẹrọ cardio ti o fẹ, ti a ṣe eto ni kikankikan kekere. Ni ipari igba rẹ, dakẹ nipa fifẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Mu isan kọọkan mu si aaye kan ti ẹdọfu kekere fun bii iṣẹju 20 laisi bouncing.

Bawo ni o ṣe n waye si: Ṣe adaṣe yii ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, pẹlu o kere ju isinmi ọjọ kan laarin. Ti awọn adaṣe rẹ ba jẹ ifaramọ ati ki o lagbara, o le gba nipasẹ awọn adaṣe 2 ni ọsẹ kan; ti wọn ko ba lagbara pupọ, ṣe awọn adaṣe 3 ni ọsẹ kan.

Awọn nọmba: Ṣe awọn eto 2 fun idaraya kọọkan. Eto akọkọ jẹ awọn atunṣe ti o ga julọ; Eto keji ti pupọ julọ awọn adaṣe jẹ ṣeto silẹ, ninu eyiti iwọ yoo ṣe awọn iwuwo iwuwo fun awọn atunṣe to kere, lẹhinna “ju silẹ” si iwuwo kekere ati ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ sii. Lori diẹ ninu awọn adaṣe, iwọ yoo tẹsiwaju lati dinku iwuwo titi awọn iṣan rẹ yoo ti rẹ.

Iyara: Ọna ti o yara ju lati gba awọn abajade ni lati fa fifalẹ lakoko ti o gbe. Gbigbe lọra nlo awọn okun iṣan diẹ sii ati kọ imọ ara. Gba o kere ju awọn aaya 4 lati pari atunwi ni kikun.

Laarin awọn eto: Na tabi ariran soke fun ṣeto atẹle. Maṣe wọle si ibaraẹnisọrọ gigun tabi iwọ yoo padanu ipa rẹ.

Atunwo fun