Kini Jijẹ mimọ? Awọn iṣẹ 5 ati Awọn Aṣeṣe fun Ara Rẹ Ti o Dara julọ Lailai

Akoonu

• Atunwo fun

“Njẹ jijẹ” jẹ igbona, pẹlu ọrọ naa wa ni gbogbo igba giga lori wiwa Google. Lakoko ti jijẹ mimọ ko tọka si mimọ ti ounjẹ lati oju aabo, o tọka si ounjẹ ni gbogbo rẹ julọ, ipo ti ara, laisi awọn aibanujẹ ti a ṣafikun. O jẹ igbesi aye, kii ṣe ounjẹ igba diẹ, ati ọkan ti Mo ti n tẹle fun awọn ọdun. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna si ara rẹ ti o ni ilera ati idunnu julọ sibẹsibẹ, tẹle awọn iṣe jijẹ mimọ ti o rọrun ati awọn aiṣe.

Ṣe: Yan awọn ounjẹ ni ipo mimọ wọn, gẹgẹbi osan.

Ma ṣe: Yan awọn ounjẹ ti o jẹ ifọwọyi ati ṣiṣe ni ikọja idanimọ, bii mimu oje osan ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o kere si jẹ, diẹ sii n ṣẹlẹ nipa awọn eroja pataki ati awọn eroja ipalara diẹ ti wọn ni ninu. Ti o ko ba le sọ eroja kan lori aami, o ṣee ṣe ki o ma jẹ ounjẹ naa. Dipo awọn paati ti o dun bi awọn nkan lati awọn adanwo lab, jade fun awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o rii ni awọn ibi idana ile.

Ṣe: Gbadun awọn ounjẹ ni akoko giga wọn, gẹgẹbi awọn raspberries ni Oṣu Karun.

Ma ṣe: Ra awọn ounjẹ ti o rin irin-ajo lati awọn orilẹ-ede ti o jinna-ronu awọn eso igi gbigbẹ ni Oṣu kejila.

Pupọ awọn ounjẹ ṣe itọwo dara julọ ati ni awọn oye ti o ga julọ ti awọn ounjẹ nigba ti wọn jẹ nigba akoko giga ati pe wọn ko joko ni awọn ile itaja fun awọn oṣu. Awọn ounjẹ ti o dara julọ ṣe itọwo nipa ti ara, o kere si lati ni ifọwọyi wọn pẹlu gaari ti a ṣafikun, ọra, ati iyọ, eyiti o tumọ si awọn kalori to kere ati didan kekere. Bẹrẹ nipa kika awọn ami lẹgbẹẹ lati gbejade ati awọn akole lori awọn ẹhin ti awọn idii. Apere yan awọn ounjẹ lati orilẹ -ede rẹ kuku ju apa keji agbaye. Paapaa dara julọ, yan awọn ounjẹ lati inu agbegbe rẹ.

Ṣe: Gbadun akojọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọ.

Ma ṣe: Fi opin si ararẹ si agbegbe itunu rẹ.

Alawọ ewe dudu, buluu, pupa, ofeefee, osan, eleyi ti, ati paapaa awọn ẹfọ funfun n pese ọpọlọpọ awọn phytochemicals fun ija iredodo ati da awọn onija ku ni awọn orin wọn lati jẹ ki o ni ilera. Bi o ṣe dara julọ ti o lero ati agbara diẹ sii ti o ni, diẹ sii o le ṣe si awọn adaṣe apọju. Bonus: Bi o ṣe dara julọ ti o nmu awọ ara rẹ, diẹ sii ti o ni imọlẹ ati rirọ (ka: awọn wrinkles diẹ) yoo jẹ.

Ṣe: Jẹ tumọ, mimọ, ẹrọ rira ọja.

Ma ṣe: Ro pe o ko ni akoko ti o to lati ṣe ounjẹ.

Ni akoko ti iwọ yoo pe ninu aṣẹ gbigbe rẹ, wakọ ni ijabọ, duro ni ila, ati wakọ pada, o le ti pese ounjẹ titun, ti o pese pe o ni awọn ipese ti o nilo ni iduro. Mo lo ọsẹ, oṣooṣu, ati awọn atokọ rira ọja mẹẹdogun, fifọ rira awọn ohun elo isalẹ si awọn ege ti o ṣakoso lati pese awọn ounjẹ to ni ilera. Jeki iwe kan di si firiji nibiti o le kọ awọn nkan ti o nilo lati ile itaja ki atokọ rẹ ti ṣetan nigbati o ba wa. Atokọ ohun-elo ti o ni ironu yoo gbe awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu lọ ki o ko ni lati lo si wiwakọ, ẹrọ titaja, tabi onjewiwa ibudo gaasi.

Ṣe: Gbadun gbogbo ojola.

Ma ṣe: Lero jẹbi.

Ounjẹ kii ṣe ifunni ati mu awọn ara ati ọkan wa nikan, o tun pese ere idaraya, pe apejọ papọ, ati tun sọ ọkan di mimọ. Ounjẹ yẹ ki o dun ni akọkọ ati lẹhinna jẹ dara fun wa pẹlu. Orisirisi awọn adun, pẹlu iyọ, dun, ekan, pungent, ati kikorò, ti a so pọ pẹlu oriṣiriṣi awo ṣe fun awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun julọ. O yẹ ki a ni ominira lati gbadun awọn ounjẹ adun titi di itẹlọrun, dipo ki a jẹun ni ayika ifẹkufẹ ati ki o gun fun nkan miiran iṣẹju diẹ lẹhinna. Ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, gbadun ounjẹ ti o joko ni tabili.

Awọn ipin ti ifiweranṣẹ yii ti ni iyipada lati Njẹ Jijẹ mimọ fun Awọn idile Nšišẹ: Gba Awọn ounjẹ lori Tabili ni Awọn iṣẹju pẹlu Awọn Ilana Gbogbo-Ounjẹ Irọrun ati itẹlọrun Iwọ ati Awọn ọmọ Rẹ Yoo nifẹ (Fair Winds Press, 2012), nipasẹ Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash jẹ onijẹẹjẹ ti a forukọsilẹ, Cordon Bleu-ifọwọsi Oluwanje, ati onkọwe iwe ounjẹ. Gẹgẹbi onkọwe ounjẹ, olupilẹṣẹ ohunelo ilera, ihuwasi tẹlifisiọnu, ati olukọni jijẹ, o ti tan ifiranṣẹ rẹ si awọn miliọnu eniyan. Tẹle rẹ lori Twitter ati Facebook, ati ka bulọọgi rẹ fun awọn ilana jijẹ mimọ ati awọn imọran.

Atunwo fun