Ifọwọra ara ẹni ni ọrun ati ọwọ lati ṣe ni iṣẹ

Akoonu

• Bawo ni lati ṣe
• 1. Na fun ọrun
• 2. Ọrun ati ifọwọra ejika
• 3. Gigun fun awọn ọwọ
• 4. Ifọwọra ọwọ

Ifọwọra isinmi yii le ṣee ṣe nipasẹ eniyan funrararẹ, ni ijoko ati ni ihuwasi, o si ni titẹ ati ‘pọn’ awọn iṣan ti ẹhin oke ati awọn ọwọ, ni itọkasi pataki fun awọn ọran orififo ati nigbati eniyan ba ni rilara pe o wa ọpọlọpọ aifokanbale ni awọn ejika ati ọrun, ati aini aifọwọyi.

Ifọwọra ara ẹni yii le ṣiṣe ni lati iṣẹju 5 si 10 ati pe o le ṣee ṣe paapaa ni iṣẹ, ni akoko isinmi kọfi, fun apẹẹrẹ, o wulo fun isinmi, itura ati imudarasi idojukọ ati akiyesi lakoko iṣẹ.

Bawo ni lati ṣe

Wo igbesẹ ni igbesẹ lati fun ifọwọra isinmi si ẹhin oke, ọrun ati ọwọ.

1. Na fun ọrun

Joko ni itunu ninu alaga ṣugbọn pẹlu ẹhin rẹ ni titọ, sinmi lori ẹhin ijoko naa. Bẹrẹ nipa sisọ awọn isan ọrun rẹ, tẹ ọrun rẹ si apa ọtun ati duro ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ. Lẹhinna ṣe iṣipopada kanna fun ẹgbẹ kọọkan. Kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe ti o gbooro miiran ti o le ṣe ni iṣẹ lati yago fun irora pada ati tendonitis nibi.

2. Ọrun ati ifọwọra ejika

Lẹhinna o yẹ ki o gbe ọwọ ọtun rẹ si ejika osi rẹ ki o ifọwọra awọn isan ti o wa laarin ejika ati ẹhin ọrun rẹ, bi ẹnipe iwọ n pọn akara, ṣugbọn laisi ṣe ipalara funrararẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni diẹ ninu titẹ nitori ti o ba jẹ rirọrun pupọ, o le ni ipa ti itọju. Lẹhinna o gbọdọ ṣe awọn iṣipo kanna ni agbegbe ẹtọ, n tẹnumọ lori awọn agbegbe ti o ni irora julọ.

3. Gigun fun awọn ọwọ

Ṣe atilẹyin awọn igunpa rẹ lori tabili kan ki o ṣe iṣiṣi ṣiṣi, na awọn ika ọwọ rẹ bi o ti ṣeeṣe ati lẹhinna pa ọwọ rẹ sunmọ ni awọn akoko 3 si 5 pẹlu ọwọ kọọkan. Lẹhinna gbe ọpẹ kan si ekeji pẹlu awọn ika ọwọ rẹ jakejado. Gbiyanju lati jẹ ki gbogbo apa iwaju wa si tabili, ṣetọju ipo yii fun awọn iṣeju diẹ.

4. Ifọwọra ọwọ

Lilo atanpako ọtun, tẹ ọpẹ ti ọwọ osi rẹ ni iṣipopada ipin kan. O jade diẹ diẹ lati lọ si baluwe ati nigbati fifọ ọwọ rẹ lo moisturizer kekere ki awọn ọwọ rẹ le rọra dara julọ ati ifọwọra ara ẹni jẹ diẹ munadoko. Pẹlu atanpako rẹ ati ika ọwọ rẹ, rọpo ika kọọkan leyo, lati ọpẹ ti ọwọ rẹ si awọn imọran ti awọn ika ọwọ rẹ.

Awọn ọwọ ni awọn aaye ifaseyin ti o ni anfani lati sinmi gbogbo ara ati nitorinaa iṣẹju diẹ ti ifọwọra ọwọ ni o to lati ni irọrun dara ati itunu diẹ sii.

Wo bi o ṣe le ṣe ifọwọra ori, eyiti o munadoko pupọ ni imukuro orififo ti o fa nipasẹ aifọkanbalẹ iṣan pupọ ni fidio atẹle.