Kini lati jẹ Ṣaaju ṣiṣe Ere -ije kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe smoothie ti a ṣe pẹlu omi agbon 1 ago, 1∕2 ago oje ṣẹẹri tart, 1∕2 ago blueberries, ogede tio tutunini, ati teaspoons 2 epo flaxseed

Kilode ti omi agbon ati oje ṣẹẹri?

A smoothie wakati kan ṣaaju ki o to duro ni laini ibẹrẹ le ṣe agbara ṣiṣe rẹ. Ashley Koff, RD, onjẹ ounjẹ ti o da lori Ilu Los Angeles sọ pe “O ni rọọrun jẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati pese isunmi ti a nilo pupọ. Omi agbon jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rudurudu. Ati oje ṣẹẹri tart ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, eyiti o le ṣe idiwọ ibajẹ iṣan ati ọgbẹ. Iwadii kan lati Ile -ẹkọ Ilera Oregon & Ile -ẹkọ Imọ -jinlẹ rii pe awọn asare ti o sọ omi agbon silẹ ṣaaju deede ti idaji Ere -ije kan ro irora diẹ lakoko ere -ije wọn.

Kí nìdí blueberries?

Ọwọ ti awọn eso beri dudu yoo ṣafikun adun eso- ati pe o le pa ọ mọ kuro ni rilara ṣiṣe-isalẹ. Wọn ni awọn anthocyanins, awọn antioxidants ti o lagbara ti o dẹkun ibajẹ si awọn iṣan ati pe o tun le yago fun ọgbẹ lẹhin-ije.

Kilode ti ogede?

Fun nipọn, ọra-wara-ati ọpọlọpọ awọn kabu-kabu ti o rọrun ni irọrun-sọ ogede tio tutunini sinu idapọmọra. “Yoo fun ọ ni idana lẹsẹkẹsẹ,” Koff sọ. "Ati pe o pese adun."

Kini idi ti epo flaxseed?

Lati simi rọrun lakoko ere-ije rẹ, dapọ ninu epo flaxseed, eyiti o ga ni awọn acids ọra omega-3. Ninu iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Imọ ati Oogun ni Idaraya, awọn elere idaraya ti o mu afikun ojoojumọ ti ọra ti o ni ilera fun oṣu mẹta ni iriri ilọsiwaju 50 ida kan ninu agbara ẹdọfóró wọn lakoko adaṣe.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's mirtili-Flaxseed gbigbọn

Eso? Yogurt? Mejeeji? Kini lati jẹ ṣaaju ọjọ ale

Pada si kini lati jẹ ṣaaju oju -iwe akọkọ iṣẹlẹ

Atunwo fun