Kini Gbogbo Mama-lati-Jẹ Awọn iwulo - Ewo ni Odoro lati Ṣe pẹlu Iforukọsilẹ Ọmọ kan

Akoonu

• O wa niwaju wa, ṣugbọn a ko wo o
• Bẹrẹ pẹlu orun
• Ṣe idanimọ awọn eniyan rẹ (tabi eniyan)
• Iṣeto iṣeto
• Darapọ mọ awọn ẹgbẹ Mama
• Mọ gbogbo awọn ami ti awọn ailera ọmọ inu oyun
• Ṣẹda adehun kan

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

A gba wa nimọran lati gbero awọn iforukọsilẹ wa ati gbero awọn ibi wa, ṣugbọn kini nipa siseto fun ilera ọpọlọ wa?

Mo ranti ni pato ni diduro ni ibosi ibusun ni Awọn ọmọde “R” Wa (RIP) fun awọn iṣẹju 30, ni wiwo nikan.

Mo ti lo to gun ju iyẹn lọ lati gbiyanju lati mọ awọn igo ti o dara julọ ati kẹkẹ-kẹkẹ ati fifa fun ọmọbirin wa. Awọn ipinnu wọnyi, ni akoko yẹn, dabi enipe igbesi aye tabi iku.

Sibẹsibẹ Mo ti awọ lo eyikeyi akoko lori ohun ti o ṣe pataki ni otitọ: ilera opolo mi.

Dajudaju, Emi kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ wa lo awọn wakati lati ṣe iwadii ibusun ọmọde ti o tọ, ijoko ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọ awọ fun yara ọmọ wa. A ṣe akọwe awọn ero ibimọ pẹlẹpẹlẹ, ṣa ọdẹ fun oniwosan ti o dara julọ, ati aabo itọju ọmọ to lagbara.

Ati pe lakoko ti awọn wọnyi jẹ pataki, paapaa (awọ awọ boya o kere bẹ), ilera ti opolo wa di igbẹhin - ti a ba ronu nipa rẹ rara.

Kí nìdí?

Gẹgẹbi Kate Rope, onkọwe ti “Lagbara bi Iya kan: Bii o ṣe le wa ni ilera, Alayọ, ati (Pupọ julọ) Sane lati Oyun si Obi,” ni itan-akọọlẹ, a tọju iya bi iyipada ti ara, rọrun, ati idunnu ti a kan ro pe yoo ṣẹlẹ lẹẹkan ti a ti mu awọn ọmọ wa si ile.

Awujọ wa tun gbega fun ilera ti ara - ṣugbọn ẹdinwo ilera opolo patapata. Ewo, nigba ti o ba ronu nipa rẹ gaan, jẹ ludicrous. Gẹgẹbi Rope ṣe sọ, “ọpọlọ jẹ apakan pupọ ti ara wa bi ikun ati ile-ile wa.”

Fun mi, o jẹ nikan lẹhin kika iwe oye ti Rope, ọdun pupọ lẹhin Mo ti bimọ, pe Mo ṣe akiyesi pataki ti iṣaju ilera ilera ọpọlọ fun gbogbo Mama.

O wa niwaju wa, ṣugbọn a ko wo o

“Ilera ti opolo jẹ idaamu nọmba akọkọ ti ibimọ,” ni Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, olutọju-ọkan kan ti o ṣe amọja ni oyun ati ilera alafia ati pe o jẹ adari ipin Georgia ti Postpartum Support International.

O ṣe akiyesi pe ni akọkọ 10 si ọjọ 14, nipa 60 si 80 ida ọgọrun ti awọn iya yoo ni iriri awọn blues ọmọ naa - awọn ayipada iṣesi ati rilara ti o bori.

Idi pataki kan? Awọn homonu.

"Ti o ba wo ju silẹ homonu rẹ lẹhin ibimọ lori apẹrẹ kan, [o jẹ] gigun kẹkẹ ti o ko fẹ lati lọ siwaju," O'Brien sọ. O tun ṣe akiyesi pe gbogbo eniyan fesi ni ọna oriṣiriṣi si fibọ yii, ati pe iwọ kii yoo mọ bi iwọ yoo ṣe dahun titi iwọ o fi wa ninu rẹ.

Titi di 1 ni awọn iya marun 5 yoo ni iriri iṣesi perinatal tabi rudurudu aibalẹ, eyiti Rope sọ pe o jẹ ilọpo meji bi ọgbẹ inu oyun.

Bi o ṣe n ka, o le ronu Mo bẹru ni ifowosi. Ṣugbọn, awọn rudurudu ti ọmọ inu ati awọn ọran ilera ọgbọn ori jẹ itọju ti o ga. Ati imularada duro lati yara.

Bọtini ni lati ṣẹda eto ilera ọgbọn ori ti o daju. Eyi ni bii:

Bẹrẹ pẹlu orun

Gẹgẹbi O'Brien, oorun jẹ ipilẹ. “Ti ara rẹ ba n ṣiṣẹ ni ofo, o nira gaan lati mu eyikeyi awọn ọgbọn ifigagbaga tabi awọn ọgbọn jade nibẹ.”

Mejeeji O'Brien ati Rope tẹnumọ ironing jade bi iwọ yoo ṣe gba awọn wakati 3 ti oorun ainidena (eyiti o jẹ iyipo oorun pipe).

Boya o le yipada awọn iyipo tabi awọn alẹ iṣowo pẹlu alabaṣepọ rẹ. Mama kan ninu iwe Rope dide laarin wakati mẹwa mẹwa. ati 2 aarọ, lakoko ti ọkọ rẹ dide larin 2 owurọ ati mẹfa owurọ ati pe wọn yoo yi awọn alẹ yiyi.

Aṣayan miiran ni lati beere ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi tabi bẹwẹ nọọsi alẹ.

Ṣe idanimọ awọn eniyan rẹ (tabi eniyan)

Rope ṣe iṣeduro wiwa o kere ju eniyan ailewu kan ti o le sọ ohunkohun si.

“Emi ati ọkọ mi ṣe adehun ṣaaju ki a to bi ọmọ akọkọ. Mo le sọ ohunkohun fun u [bii] ‘Mo fẹ ki emi ki i ṣe iya’ tabi ‘Mo korira ọmọ mi,’ ”ni Rope sọ, ẹniti o ni aibalẹ ọmọ lemeji. “Dipo ki o ṣe ni imọlara tabi ni igbeja, oun yoo gba iranlọwọ fun mi.”

Ti ko ba si ẹnikẹni ti o ni itunu lati ba sọrọ, pe “laini gbigbona” fun International Support Postpartum Support (PSI). Laarin awọn wakati 24, ẹnikan ti o loye ohun ti o nlọ nipasẹ rẹ yoo da ipe rẹ pada ki o ran ọ lọwọ lati wa orisun agbegbe kan.

Iṣeto iṣeto

Idaraya jẹ itọju ti a fihan fun aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ati awọn ọran ilera ọpọlọ miiran, Rope sọ.

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara wo ni o gbadun? Bawo ni o ṣe le ṣe akoko fun wọn?

Eyi le tumọ si bibeere olufẹ kan lati wo ọmọ rẹ lakoko ti o ṣe iṣe yoga iṣẹju mẹwa 10 lori YouTube. O le tumọ si gbigbe awọn owurọ owurọ pẹlu ọmọ rẹ tabi nínàá ṣaaju ki o to sun.

Darapọ mọ awọn ẹgbẹ Mama

Asopọ jẹ pataki si ilera opolo wa, paapaa nigbati abiyamọ akoko akọkọ le ni ipinya.

Ṣe ilu rẹ ni awọn ẹgbẹ mama eniyan? Wọle ni ilosiwaju. Ti kii ba ṣe bẹ, PSI ni atokọ ti awọn aṣayan ori ayelujara.

Mọ gbogbo awọn ami ti awọn ailera ọmọ inu oyun

Nigba ti a ba ronu ti awọn iya pẹlu aibanujẹ, a ya aworan awọn ami abayọri. Ibanujẹ ti o jinlẹ. Rirẹ.

Sibẹsibẹ, Rope sọ pe o wọpọ julọ lati ni iriri aibalẹ ati ibinu ibinu pupa. Awọn Mama paapaa le di ti firanṣẹ ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Rope pẹlu atokọ atokọ ti awọn aami aisan lori oju opo wẹẹbu rẹ.

Rii daju pe awọn eniyan atilẹyin rẹ mọ awọn ami wọnyi, ati pe ero rẹ pẹlu awọn orukọ ati awọn nọmba fun awọn akosemose ilera ọpọlọ.

Ni akoko ti awọn iya nikẹhin wo O’Brien wọn sọ fun nigbagbogbo pe, “Mo ti yẹ ki o kan si ọ ni oṣu 4 sẹyin, ṣugbọn mo wa ninu kurukuru ati pe ko mọ ohun ti Mo nilo tabi bii mo ṣe le de ibẹ.”

Ṣẹda adehun kan

Awọn obinrin ti o ti ni ijakadi pẹlu aibanujẹ ati aibalẹ ṣaaju oyun (tabi lakoko oyun) wa ni eewu ti o pọ si fun awọn rudurudu iṣesi perinatal. Eyi ni idi ti O'Brien ṣe daba fun awọn tọkọtaya lati joko ki o pari adehun ibimọ.

"Di iya jẹ nira," O'Brien sọ. “Ṣugbọn ko yẹ ki o jiya.”

O yẹ lati ni eto ti o bọwọ fun ilera opolo rẹ.

Margarita Tartakovsky, MS, jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati olootu alabaṣiṣẹpọ ni PsychCentral.com. O ti nkọwe nipa ilera ọpọlọ, imọ-ọkan, aworan ara, ati itọju ara ẹni fun ọdun mẹwa. O ngbe ni Ilu Florida pẹlu ọkọ rẹ ati ọmọbirin wọn. O le kọ diẹ sii ni https://www.margaritatartakovsky.com.