Kini Iṣisẹ Alaṣẹ?

Akoonu

• Kini Iṣẹ Alase?
• Kini Iṣisẹ Alaṣẹ?
• Nitorinaa, Kini o fa ailagbara Alase?
• Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo iṣẹ alase alase ati itọju?
• Awọn irinṣẹ fun Ṣiṣakoṣo Alailoye Alase
• Atunwo fun

Ṣe o lailai lero bi ọpọlọ rẹ ko ṣe ohun ti o jẹ, aṣiṣe, o yẹ ki o ṣe? Boya o wo kalẹnda rẹ fun iṣẹju diẹ si sibe Ijakadi pẹlu ṣiṣero ọjọ rẹ. Tabi boya o ni iṣoro lati ṣakoso ihuwasi rẹ; diẹ ninu awọn ọjọ ti o sọ awọn nkan jade lakoko awọn ipade Sun-un, lakoko ti awọn akoko miiran, o dakẹ si aaye ti ọga rẹ le ro pe ori rẹ wa ninu awọn awọsanma.

Awọn oju iṣẹlẹ wọnyi jẹ awọn apẹẹrẹ ti iyalẹnu gidi kan ti a mọ si aiṣiṣẹ alaṣẹ, ati pe o le ṣẹlẹ si ẹnikẹni. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri aiṣedede alaṣẹ nigbagbogbo n tiraka pẹlu igbero, ipinnu iṣoro, agbari, ati iṣakoso akoko-ati pe o jẹ deede olobo pe nkan ti o tobi n lọ (ohunkohun lati ibanujẹ, ADHD, ati awọn italaya ilera ọpọlọ miiran si COVID-19). Ni iwaju, ohun gbogbo ti o nilo lati mọ (ati lẹhinna diẹ ninu) nipa ailagbara alase, kini o jẹ, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ, tani o ni ipa, ati kini lati ṣe nipa rẹ, ni ibamu si awọn amoye ilera ọpọlọ.

Kini Iṣẹ Alase?

Lati le ni oye alase dysiṣẹ, o gbọdọ akọkọ ni oye executive iṣẹ. “Ni gbogbogbo, [iṣẹ adari] jẹ ọrọ kan ti o tọka si eto awọn ọgbọn agbaye ti o ni ibatan si bii eniyan ṣe n ṣiṣẹ ni igbesi aye lojoojumọ,” salaye saikolojisiti ile-iwosan Alfiee Breland-Noble, Ph.D., oludasile AAKOMA Project, ai -jere igbẹhin si itọju ilera ọpọlọ ati iwadii. "Ẹgbẹ Onimọ-jinlẹ Amẹrika ṣe apejuwe awọn iṣẹ adari gẹgẹbi 'awọn ilana imọ-ipele ti o ga julọ,'” eyiti o pẹlu eto, ṣiṣe ipinnu, ati ilepa ibi-afẹde, laarin awọn miiran.

“Lapapọ, iṣẹ adari ilera n ṣe iranlọwọ fun wa ni ominira lati ṣakoso igbesi aye ojoojumọ ati ṣetọju awọn ibatan,” ṣafikun neurologist ti a fọwọsi ifọwọsi Paul Wright, MD, igbakeji oga ati alaga eto ti Neuroscience Institute ni Nuvance Health, eto ilera ti kii ṣe fun ere. "[O] pẹlu ihuwasi, oye, ati awọn ọgbọn ẹdun ti o ṣe iranlọwọ fun wa ni idojukọ, gbero, ṣeto, ati ranti lati ṣakoso akoko ati adaṣe iṣakoso ara-ẹni."

Sọ pe akoko ipari kan ti gbe soke lairotẹlẹ ni iṣẹ. Ni deede, o rii ararẹ ni rọọrun ni anfani lati ni ibamu si awọn ayidayida ati awọn ọna iṣaro lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lati jẹ ki iṣẹ naa ṣe ASAP. Iru ironu rọ ati isọdọtun jẹ meji nikan ti ọpọlọpọ awọn iṣẹ alaṣẹ ti ilera.

Iyẹn ni sisọ, iṣeeṣe yii, iṣẹ ṣiṣe ilera le yb ati ṣiṣan jakejado ọjọ rẹ. “Iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe jẹ 'online' jakejado awọn wakati jiji eniyan,” ṣe alaye nipa onimọ-jinlẹ ile-iwosan Forrest Talley, Ph.D. Bi abajade, nigbami iwọ - ati awọn ilana oye wọnyi - le wa lori autopilot. “Nitoripe ọkọọkan wa ti lo igbesi aye kan pẹlu iru iṣẹ ṣiṣe alaṣẹ ti o jẹ 'deede' fun ọkọọkan wa, o kan lara pe… deede,” Talley sọ. Bibẹẹkọ, ni awọn igba miiran, o le ma tayọ ni, fun apẹẹrẹ, idojukọ tabi iṣakoso akoko. Diẹ ninu iyẹn jẹ abajade ti jijẹ eniyan. Dókítà Wright sọ pé: “Gbogbo wa lè máa gbàgbé lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, kí a má bàa pọkàn pọ̀, kí a sì máa ṣàkóso ìmọ̀lára wa fún onírúurú ìdí tó fi mọ́ ẹ̀mí gbígbẹ, ebi, àti àìsùn oorun,” ni Dókítà Wright sọ. Ṣugbọn (!) Ti o ba ri ara rẹ ni ijakadi pẹlu siseto, igbero, ipinnu iṣoro, ati ṣiṣatunṣe ihuwasi rẹ ni igbagbogbo, o le ni iriri alailoye alase.

Kini Iṣisẹ Alaṣẹ?

O rọrun ni idakeji ti iṣẹ alaṣẹ: Aṣiṣe alaṣẹ jẹ nigbati ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ọgbọn ti a ti sọ tẹlẹ ko ṣiṣẹ daradara bi o ti ṣee, ni ibamu si onimọ-jinlẹ ibaraẹnisọrọ ati neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D. Ni pataki diẹ sii, APA ṣalaye aiṣedede alaṣẹ bi “ailagbara ni agbara lati ronu abstractly; gbero; yanju awọn iṣoro; ṣiṣẹpọ alaye; tabi bẹrẹ, tẹsiwaju, ati da ihuwasi idiju duro.”

Ohun faramọ? O fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni iriri diẹ ninu ipele ti ailagbara alase lati igba de igba, ni pataki lakoko ti ẹdun tabi ti ara, ni ibamu si awọn amoye. (Lati sọ Hannah Montana, “gbogbo eniyan ṣe awọn aṣiṣe, gbogbo eniyan ni awọn ọjọ wọnyẹn.”)

“Boya o ko ni oorun ti o to, ni idorikodo, ni idamu nipasẹ ipọnju owo, aisan ti ololufẹ kan ... Ni awọn ọjọ wọnyi, a ni akoko lile lati ṣojumọ, iwuri ni o ṣoro lati wa ju Sasquatch, ṣiṣero gba akitiyan diẹ sii, ati awọn ẹdun gba ohun ti o dara julọ ninu wa,” Talley salaye. "Maṣe fo si awọn ipinnu ki o ro pe o n jiya lati aisan yii. Awọn idiwọn ni pe o kan ni ọjọ buburu tabi ọsẹ ti o lagbara."

Iyẹn ni sisọ, ti aiṣedede alaṣẹ ba dabi pe o ṣẹlẹ pupọ, lẹhinna o le jẹ akoko lati ṣayẹwo pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ, bi ọran ti o tobi julọ le fa awọn iṣoro wọnyi, o sọ.

Nitorinaa, Kini o fa ailagbara Alase?

“Atokọ awọn orisun ti o ṣeeṣe ti iṣẹ adari ti dinku jẹ pipẹ pupọ, ṣugbọn awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ pẹlu ADHD, ibanujẹ, awọn rudurudu aifọkanbalẹ, ibinujẹ nla, ọgbẹ ọpọlọ ọgbẹ, ọti, ati afẹsodi oogun,” ni Talley sọ. Ewe n ṣe atunwo atokọ yii, fifi “awọn ailagbara ikẹkọ si iyawere, autism, awọn èèmọ ọpọlọ, ati awọn ero ti a ko ṣakoso pupọ ati aapọn majele” le jẹ ki gbogbo rẹ ni ailagbara alaṣẹ daradara.

Ati pe lakoko ti o le jiya ni imọ -ẹrọ nikan lati aiṣedede alaṣẹ (ronu: awọn ọsẹ akọkọ ti o lagbara pupọ ti ajakaye -arun), o ṣee ṣe diẹ sii lati ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu neurologic (fun apẹẹrẹ ipalara ọgbẹ ọpọlọ) bii awọn rudurudu iṣesi tabi awọn ipo ọpọlọ (fun apẹẹrẹ ADHD) , ni ibamu si nkan atunyẹwo ni Tesiwaju. Itumo, alailoye alase ni igbagbogbo ka ami aisan ti ohun ti o jẹ ọran ti o tobi julọ.

Ọran ni ojuami? COVID-19, eyiti a gbagbọ pe o fa diẹ ninu ailagbara alase. Iwadi kekere kan lati Kínní 2021 rii pe ida ọgọrin 81 ti awọn alaisan ni iriri ailagbara imọ lakoko ti o n bọlọwọ lati ile-iwosan COVID-19 gigun. Awọn ti ko ni coronavirus ti o nira tun wa ninu eewu fun alailoye. Dokita Wright sọ pe “A ti ṣe akiyesi awọn eniyan diẹ sii ni iriri awọn iṣoro pẹlu awọn ọgbọn iṣẹ ṣiṣe alase lakoko ajakaye-arun COVID-19 nitori wọn ni aibalẹ, aibalẹ, ati ibanujẹ. (Wo tun: Awọn ipa ilera ọpọlọ ti o pọju ti COVID-19 O Nilo lati Mọ Nipa)

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le pinnu boya o ni iriri ailagbara alase? Eyi ni awọn ami asọtẹlẹ diẹ, ni ibamu si Dokita Wright:

• Nigbagbogbo nini idamu lakoko awọn ipade ati awọn ibaraẹnisọrọ
• Ijakadi lati ṣakoso awọn ẹdun tabi koju awọn ibanujẹ
• Gbagbe lati ṣe awọn nkan ti o wa nitosi-adaṣe (awọn owo sisan, ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ipilẹ laisi ipa nla, bbl)
• Ni iriri pipadanu iranti gbogbogbo; talaka ju awọn ipele igbagbe deede lọ
• Rilara irọrun nipasẹ awọn iṣẹ ṣiṣe (ni pataki ti o ba ti n ṣe awọn iṣẹ wọnyẹn ni aṣeyọri ni ọdun to kọja)
• Ni iriri agbara ti o dinku lati gbero ati ṣeto igbesi aye rẹ lojoojumọ
• Ijakadi lati tẹle awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ, tabi rilara pe o ko le yanju iṣoro
• Akoko sisọnu; ni gbogbogbo ìjàkadì pẹlu akoko isakoso
• Apọju apọju lori desaati tabi ounjẹ ijekuje nitori ainipẹkun ara ẹni

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo iṣẹ alase alase ati itọju?

Alailoye alase ni kii ṣe Ayẹwo iṣoogun ti oṣiṣẹ ti a mọ nipasẹ Afọwọṣe Aisan ati Iṣiro ti Ẹjẹ Ọpọlọ, katalogi ti awọn ipo inu ọkan ti o lo pupọ nipasẹ awọn oṣiṣẹ ile-iwosan lati ṣe iwadii awọn alaisan. O ṣe, sibẹsibẹ, ni “itumọ pinpin ati boṣewa idanimọ laarin awọn alamọdaju ilera ọpọlọ ati awọn olukọni,” Breland-Noble sọ. Itumo, ti awọn nkan ko ba ti "ko dara" fun igba diẹ, wiwa oniṣẹ ẹrọ (fun apẹẹrẹ.oniwosan ọpọlọ, onimọ -jinlẹ) jẹ imọran ti o dara, bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de gbongbo eyikeyi alailoye alase ati lẹhinna, nireti, koju iṣoro naa.

Ni kete ti aiṣedede alase jẹ ayẹwo nipasẹ alamọdaju ti o peye, ọpọlọpọ awọn aṣayan itọju wa. Bọtini naa, sibẹsibẹ, jẹ idanimọ ati itọju ti nṣiṣe lọwọ. Ti ko ba ni abojuto fun igba pipẹ, iru aiṣedeede ti o gbooro “le ja si irẹwẹsi ati awọn aami aibalẹ bi daradara bi aibikita ara-ẹni ni akoko pupọ,” ni ibamu si psychiatrist Leela Magavi, MD ti ile-ifọwọsi igbimọ nitorina, bẹẹni, aibalẹ le fa ailagbara alaṣẹ. ṣugbọn alailoye alase tun le fa aibalẹ - ọmọ alailẹgbẹ kan. (Ti o jọmọ: Kini Aibalẹ-Nṣiṣẹ giga?)

Awọn iroyin ti o dara bi? "Awọn iṣẹ ṣiṣe le pada ati ilọsiwaju lori awọn ipele oriṣiriṣi, eyiti Mo rii ni ile-iwosan pẹlu awọn alaisan mi ati ninu iwadi mi, boya eniyan naa n ja pẹlu TBI kan, ailera ikẹkọ, autism, ibalokanjẹ ti o lagbara, tabi iyawere ni ibẹrẹ," Dr. Ewe. “Pẹlu awọn iṣe iṣakoso iṣaro ti o yẹ, awọn alaisan mi, ati awọn koko-ọrọ ninu iwadii mi, ni anfani lati ni ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe alaṣẹ wọn ni akoko pupọ, laibikita [wọn] ti o ti kọja.” (Ti o ni ibatan: Awọn ọgbọn ti o rọrun lati Ṣe ilọsiwaju Ilera Ọpọlọ)

Awọn irinṣẹ fun Ṣiṣakoṣo Alailoye Alase

Diwọn akoko iboju. "Idiwọn akoko iboju ati mimu awọn ilana ti o mọmọ pẹlu awọn iṣẹ iṣaro ati idaraya - bi o ti ṣee ṣe - le mu idojukọ ati iwuri dara," Dokita Magavi sọ.

Gbiyanjuitọju ailera. Breland-Noble ati Dokita Magavi mejeeji mẹnuba itọju ihuwasi ihuwasi, irisi psychotherapy, bi ọna ti o tayọ fun atọju alailoye alase. CBT maa n dojukọ lori iyipada paapaa ti ko ṣe iranlọwọ tabi ero aiṣedeede ati awọn ilana ihuwasi ki o le “kọ ẹkọ awọn ọna ti o dara julọ lati koju” pẹlu awọn italaya ọpọlọ rẹ ki o di “daradara diẹ sii” ni igbesi aye ojoojumọ, ni ibamu si APA. Ni awọn ọrọ miiran, CBT taara fojusi awọn iṣẹ alaṣẹ (fun apẹẹrẹ siseto ati siseto, didamu pẹlu awọn idamu, mu awọn ero si awọn ipo, ati bẹbẹ lọ) “lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati ṣatunṣe awọn ihuwasi wọn ni ayika awọn ipo ti o gba,” Breland-Noble salaye.

Ṣe idaraya mimọ oorun. Bi orun ṣe ipa nla ninu iṣẹ alase fun gbogbo eniyan, o jẹ dandan lati ni imototo oorun ti nṣiṣe lọwọ, Dokita Magavi sọ. Iyẹn pẹlu awọn nkan bii ko ṣiṣẹ lati yara iyẹwu rẹ (nitori ṣiṣe bẹ le ni ipa didara oorun), ati gbigba sinu ilana ṣiṣe ti ibusun ati ji ni awọn akoko kanna lojoojumọ. (BTW, ṣe o mọ pe sisun pẹlu awọn ibọsẹ le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn Z yẹn?)

Ṣeto aaye iṣẹ idojukọ kan. Jeki aaye iṣẹ rẹ dara, didan, mimọ, ati ṣeto - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju idojukọ, Dokita Magavi sọ. "Kikọ awọn ibi-afẹde ti o ga julọ fun ọjọ naa ati lẹhinna lila awọn wọnyi le tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati tọju awọn iṣẹ ṣiṣe.” O dun rọrun to, ṣugbọn fun awọn ti o ngbiyanju pẹlu ailagbara alase, o kan ni iranti lati ṣe atokọ lati-ṣe le jẹ nija. (Ti o ni ibatan: Mo ti ṣiṣẹ lati Ile fun Ọdun 5 - Eyi ni Bawo ni MO Ṣe Duro Ṣiṣe ati Ṣàníyàn Dena)

Kọ lori aṣeyọri rẹ. Paapaa awọn aṣeyọri kekere tu dopamine silẹ, eyiti o le daadaa ihuwasi ilera ati idojukọ, ni Dokita Magavi sọ. Ni ẹgbẹ isipade, awọn ipele kekere ti dopamine ati norẹpinẹpirini le ja si awọn aipe akiyesi. "Nitorina eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si awọn ipele wọnyi le ṣe alekun idojukọ." Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba rẹwẹsi, fun ararẹ ni iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju-aaya 30, boya o jẹ kika sokoto kan, fifọ satelaiti, tabi kikọ gbolohun kan. Ṣàyẹ̀wò ṣíṣe àṣeyọrí iṣẹ́ àyànfúnni kékeré yẹn, kí o sì rí i bí ó bá wù ọ́ láti tẹ̀ síwájú.

Atunwo fun