Kini Gigun kẹkẹ irugbin ati Ṣe O le ṣe iranlọwọ gaan pẹlu Akoko Rẹ?

Akoonu

• Kini gigun kẹkẹ irugbin?
• Bawo ni gigun kẹkẹ irugbin ṣe ṣiṣẹ?
• Kini awọn dokita sọ nipa gigun kẹkẹ irugbin?
• Ṣe o yẹ ki o gbiyanju gigun kẹkẹ irugbin?
• Atunwo fun

Erongba ti gigun kẹkẹ irugbin (tabi mimuṣiṣẹpọ irugbin) ti ṣe agbejade ọpọlọpọ ariwo laipẹ, bi o ti n jẹ touted bi ọna lati ṣakoso awọn ami aisan ti PMS ati nipa ti iṣakoso awọn homonu.

O jẹ ijiroro gbogbo eniyan ti o nifẹ si ni otitọ pe, laipẹ bi ọdun diẹ sẹhin, sisọ ọrọ naa “akoko” ni gbangba jẹ ohun ti o dara, fi pamọ fun awọn nkan ninu awọn iwe iroyin awọn obinrin tabi awọn idaniloju ninu ọfiisi ob-gyn rẹ. Sibẹsibẹ awọn akoko n yipada-gbogbo eniyan ni ifẹ afẹju pẹlu sisọ nipa awọn akoko ni bayi.

Awọn ami iyasọtọ diẹ sii ati siwaju sii n kopa ninu ibaraẹnisọrọ oṣu, ti o sọ pe wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ni deede diẹ sii tabi awọn akoko irora diẹ sii. Ọkan ninu iyẹn ni Akoko Ounje, ile-iṣẹ kan ti o dojukọ lori isọdọtun awọn homonu nipa ti ara-dari awọn akoko to dara julọ (ie, awọn ami aisan PMS diẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipele homonu ibinu-y) nipasẹ gigun kẹkẹ irugbin. Ṣugbọn, kini gangan iyẹn tumọ si?

Kini gigun kẹkẹ irugbin?

Gigun kẹkẹ irugbin jẹ iṣe ti jijẹ awọn akojọpọ kan ti awọn irugbin-flaxseed, elegede, sunflower, ati sesame-ni awọn iwọn kan pato ni awọn ipele oriṣiriṣi ti akoko oṣu rẹ. O nilo diẹ ti igbero, bi o ṣe nilo lati tọpa ọmọ rẹ lati ṣaju awọn irugbin lati jẹ. (Lilọ awọn irugbin aise nipa lilo kọfi kofi tabi olutọpa irugbin pataki kan ni idaniloju pe iwọ yoo gba awọn anfani ni kikun. Awọn eroja ti o wa ninu irugbin naa ati pe o le ṣoro lati fa laisi jijẹ ni kikun, bi a ti sọ tẹlẹ.)

Ni imọran, ilana naa jẹ ti o muna. Fun ọsẹ meji akọkọ ti iyipo rẹ, ti a mọ bi apakan follicular, o jẹ tablespoon kan kọọkan ti flaxseed ilẹ ati awọn irugbin elegede ilẹ fun ọjọ kan. Fun ọsẹ meji keji, tabi ipele luteal, o yipada si tablespoon kan kọọkan ti sunflower ilẹ ati awọn irugbin Sesame ilẹ fun ọjọ kan. (Ti o ni ibatan: Awọn eso ati Irugbin Alara julọ lati Ṣafikun Ninu Ounjẹ Rẹ)

O dara julọ ti o ba le lọ awọn irugbin ṣaaju ki o to jẹ wọn, o sọ pe onjẹja onjẹjẹjẹ ti a forukọsilẹ Whitney Gingerich, R.D.N., oniwun Whitney Wellness LLC. Sibẹsibẹ, "ọpọlọpọ awọn onibara mi ni o nšišẹ awọn obirin ti ko ni akoko lati lọ awọn irugbin flax ni gbogbo igba ti wọn ba ṣetan fun smoothie wọn," o sọ, "nitorina Mo ṣeduro rira wọn ni kikun, lilọ wọn si oke ati fifipamọ wọn. ninu firiji. ”

Ni afikun si awọn smoothies, Gingerich ṣe iṣeduro fifi awọn irugbin ilẹ kun si awọn nkan bii saladi tabi oatmeal, tabi paapaa dapọ pẹlu ṣibi kan ti bota ẹpa. Akoko Ounjẹ n pese awoṣe apoti-alabapin ti o wa pẹlu awọn ipanu lojoojumọ ti a pe ni Oṣupa Bites, eyiti o jẹ awọn idii kekere ti o wuyi ni awọn adun bi chirún chocolate ati atalẹ karọọti ti o ni gbogbo awọn irugbin ilẹ ti o nilo ninu iyipo kọọkan-imukuro iṣẹ igbaradi naa.

Bawo ni gigun kẹkẹ irugbin ṣe ṣiṣẹ?

Awọn irugbin ni awọn phytoestrogens, awọn estrogens ti ijẹunjẹ ti o waye nipa ti ara ni awọn eweko. Ninu awọn irugbin, awọn phytoestrogens jẹ polyphenols ti a pe ni lignans. Nigbati o ba jẹ awọn lignans ọgbin, awọn kokoro arun inu rẹ yi wọn pada si enterolignans, enterodiol, ati enterolactone, eyiti o ni ipa estrogenic ti ko lagbara, ni Melinda Ring, MD, oludari alase ti Ile -iṣẹ Osher fun Oogun Iṣọkan ni Ile -ẹkọ giga Northwwest ni Chicago. Iyẹn tumọ si pe bii awọn estrogens abinibi ti ara rẹ, wọn le sopọ mọ awọn olugba estrogen ni awọn ara jakejado ara rẹ. Ni kete ti wọn ba dipọ, botilẹjẹpe, wọn le boya ni ipa ti o dabi estrogen tabi ipa idena estrogen, ni Dokita Ring sọ. Sibẹsibẹ, o ṣe akiyesi, gbogbo eniyan ni idahun ti ara ẹni pupọ si awọn phytoestrogens, ati pe ipa naa dale pupọ si awọn nkan bii microbiome ikun rẹ. Ni imọran, ilana yii ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn aami aisan PMS nipa iwọntunwọnsi estrogen ati yago fun agbara estrogen (aka awọn ipele estrogen ti o ga pupọ), eyiti o le jẹ ipin pataki ni aibikita, awọn akoko eru, o ṣafikun. Sibẹsibẹ, iwadii ko ṣe atilẹyin gigun kẹkẹ irugbin-o kere ju, kii ṣe sibẹsibẹ.

Kini awọn dokita sọ nipa gigun kẹkẹ irugbin?

Dokita Ring sọ pe “Lakoko ti Mo jẹ olufẹ nla ti awọn irugbin, Emi ko ro pe ẹri ti o peye wa lati daba pe a nilo lati jẹ awọn irugbin oriṣiriṣi jakejado awọn akoko oriṣiriṣi ti iyipo wa,” Dokita Ring sọ.

Pupọ julọ ti awọn iwadii ti a ṣe lori awọn irugbin ni a ti ṣe lori awọn ẹranko ti n gba awọn irugbin lojoojumọ, kii ṣe ni ọna iyipo, o sọ. Awọn anfani ti flaxseed-orisun ounjẹ ti o tobi julọ ti lignans-ti jẹ iwadi ti o gbajumo julọ ninu eniyan (ti o ṣe afihan lati ṣe iranlọwọ gigun ipele luteal ati o ṣee ṣe ilọsiwaju deede ti ẹyin). Ṣugbọn iwadi lori awọn ipa ti elegede, sunflower ati awọn irugbin sesame jẹ opin.

Awọn irugbin tun le kan awọn obinrin oriṣiriṣi ni awọn ọna oriṣiriṣi, nitorinaa o nira lati sọ asọtẹlẹ gangan kini abajade le jẹ, ṣafikun Dokita Oruka. "Emi ko ro pe [gigun kẹkẹ irugbin] yoo jẹ ipalara, ṣugbọn Mo ti ri awọn obirin ti o mu awọn phytoestrogens ati dipo ki o ṣe ilana, [awọn iyipo wọn] di alaiṣe deede." (Ni ibatan: Awọn okunfa 10 ti Awọn akoko Alaibamu)

Eden Fromberg, MD, ob-gyn ni Holistic Gynecology New York, jẹ ifọwọsi igbimọ ni oogun iṣọkan apapọ. O nlo awọn irugbin pẹlu awọn alaisan rẹ-ṣugbọn nigbagbogbo ni apapo pẹlu awọn ọna miiran, gẹgẹbi awọn ewebe, ati ounjẹ ati awọn iyipada igbesi aye.

"Mo ro pe ẹkọ ti o wa lẹhin gigun kẹkẹ n ṣe atunṣe awọn iyatọ ati awọn idiju ti awọn iyipo ti ara, awọn aiṣedeede awọn iwọn, ati awọn ipele ti awọn akoko oṣu ati abo, o si ṣe afikun awọn imọ-imọ ti o yẹ ni ọna-iwọn-gbogbo-gbogbo," Dokita Fromberg sọ.

Iyẹn kii ṣe lati sọ pe awọn irugbin ko ni awọn toonu ti awọn anfani ilera miiran, paapaa ti imọ -jinlẹ ko ba ni atilẹyin ọna gigun kẹkẹ gangan. Fun apẹẹrẹ, Dokita Fromberg nigbagbogbo ṣe iṣeduro awọn irugbin fenugreek, eyiti o sọ pe o ṣe iyipada testosterone ati suga ẹjẹ lakoko ti o dinku awọn iṣan oṣu ati imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju gigun kẹkẹ irugbin?

Ti o ba ni akoko ti o fẹ lati lọ fun, awọn amoye gba pe o jasi kii yoo fa ipalara kankan fun ọ. Laisi aniyan, Dokita Oruka ngbọ awọn obinrin sọ pe wọn ro pe gigun kẹkẹ irugbin ti jẹ ki awọn aami aisan PMS wọn kere si. Ti o ba fẹ bẹrẹ pẹlu ọna ipilẹ, o ni imọran pe o jẹ nipa tablespoon kan ti awọn irugbin ilẹ ni ọjọ kan lati ṣe atilẹyin ilera gbogbo homonu rẹ. Ati pe o ni lati ni suuru; o le gba o kere ju oṣu mẹta ṣaaju ki o to rii eyikeyi iru ilọsiwaju ninu awọn aami aisan rẹ, ni ibamu si awọn oludasilẹ Akoko Ounjẹ Britt Martin ati Jenn Kim.

Ọpọlọpọ awọn ọna abayọ miiran miiran lati jẹ ki awọn aami aisan PMS jẹ irọrun, gẹgẹbi gbigbe vitex agnus-castus (chasteberry), kalisiomu, tabi awọn afikun B6; ati igbiyanju acupuncture, reflexology, tabi yoga duro, ni Dokita Ring sọ. Lilo ounjẹ ti o da lori ọgbin-eyiti o le ni nipa ti ara pẹlu awọn irugbin ilera-tun duro lati ṣe iranlọwọ lati dinku PMS, o ṣafikun.

“Mo nireti pe iwadii diẹ sii yoo wa lori eyi ni ọjọ iwaju,” Gingerich sọ, ẹniti o sọ pe ọpọlọpọ eniyan ti beere lọwọ rẹ nipa rẹ. “Mo lero bi eniyan ti mọ diẹ sii ni bayi nipa awọn ipa ti ounjẹ wọn ati awọn nkan ti o wa ni ayika wọn ni lori [ara wọn], ati pe wọn n wa awọn ọna lati ṣe awọn nkan diẹ sii nipa ti ara.”

Ohun miiran lati ni lokan ti o ba bẹrẹ ilana irugbin-iwuwo: Iwọ yoo nilo lati mu omi diẹ sii ju ti iṣaaju lati isanpada fun okun afikun, Gingerich sọ, tabi farada awọn abajade (àìrígbẹyà irora).

Atunwo fun