Bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn rilara rẹ pẹlu kẹkẹ ti awọn ẹdun - ati idi ti o yẹ

Akoonu

• Kini Kini kẹkẹ ti Awọn ẹdun?
• Kini idi ti o le lo kẹkẹ ti awọn ẹdun
• Bii o ṣe le Lo Kẹkẹ ti Awọn ẹdun
• Ni kete ti o ti ṣe idanimọ awọn rilara rẹ ...
• Atunwo fun

Nigba ti o ba de si ilera opolo, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣọ lati ko ni kan paapa mulẹ fokabulari; o le dabi pe ko ṣee ṣe lati ṣapejuwe gangan bi o ṣe rilara. Kii ṣe pe ede Gẹẹsi nigbagbogbo ko paapaa ni awọn ọrọ ti o tọ, ṣugbọn o tun rọrun lati ṣe tito lẹtọ si awọn ẹka nla, ti kii ṣe pato. O ro, "Mo wa boya o dara tabi buburu, dun tabi ibanuje." Nitorinaa bawo ni o ṣe mọ ohun ti o rilara gaan - ati ni kete ti o ba ṣe, kini o ṣe pẹlu alaye yẹn? Tẹ: kẹkẹ ti awọn ẹdun.

Onimọ -jinlẹ nipa ile -iwosan Kevin Gilliland, Psy.D, oludari alaṣẹ ni i360 ni Dallas, TX n ṣiṣẹ nipataki pẹlu awọn ọkunrin ati awọn ọdọ - bii iru bẹẹ, o sọ pe o jẹ faramọ pẹlu lilo ọpa yii fun isamisi ẹdun. "Awọn ọkunrin jẹ buburu pupọ nipa nini imolara kan ninu awọn ọrọ-ọrọ wọn: ibinu," o sọ. "Mo jẹ ẹlẹrin-idaji nikan."

Botilẹjẹpe idinamọ ọrọ yii duro lati wa ni itọju ailera awọn ọkunrin, ṣiṣatunṣe awọn ọrọ ilera ọpọlọ jẹ pataki fun gbogbo eniyan, laibikita idanimọ akọ rẹ, Gilliland sọ. “Kẹkẹ ti awọn ẹdun jẹ ohun elo ti o wulo fun awọn eniyan lati ṣe idanimọ awọn ikunsinu wọn dara, dipo sisọ pe‘ Emi ko kan lara, ’” ni Alex Dimitriu, MD sọ, ifọwọsi igbimọ meji ni ọpọlọ ati oogun oorun ati oludasile Menlo Park Psychiatry & Oogun oorun.

Kini Kini kẹkẹ ti Awọn ẹdun?

Kẹkẹ - nigbakan ti a pe ni “kẹkẹ ẹdun,” tabi “kẹkẹ ti awọn ẹdun” - jẹ iwọn ipin ipin ti o pin si awọn apakan ati awọn apakan lati ṣe iranlọwọ fun olumulo dara idanimọ ati oye iriri ẹdun wọn ni eyikeyi akoko ti a fun, labẹ eyikeyi ayidayida.

Ati pe kii ṣe kẹkẹ kan nikan. Wheel Emotion Wheel ṣe igbero awọn ẹdun ni apẹrẹ kẹkẹ ṣugbọn lori akoj ti awọn igemerin mẹrin ti o ṣe ipo wọn lati inu didùn si ainidunnu ati iṣakoso si aibalẹ. Plutchik's Wheel of Emotions (apẹrẹ nipasẹ onimọ-jinlẹ Robert Plutchik ni ọdun 1980) ṣe ẹya awọn ẹdun “ipilẹ” mẹjọ ni aarin - ayọ, igbẹkẹle, iberu, iyalẹnu, ibanujẹ, ifojusona, ibinu, ati ikorira - pẹlu iwọn kikankikan, pẹlu awọn ibatan laarin awọn ẹdun. Lẹhinna kẹkẹ Junto wa, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ẹdun ati pe o rọrun diẹ lati lo: O darukọ awọn ayọ, ifẹ, iyalẹnu, ibanujẹ, ibinu, ati ibẹru ni aarin, ati lẹhinna tun ṣe atunṣe awọn ẹdun nla wọnyẹn si awọn ẹdun kan pato diẹ sii si ọna ita kẹkẹ.

Ifilelẹ akọkọ ti eyi ni pe ko si kẹkẹ ẹdun "ipewọn", ati awọn oniwosan ti o yatọ lo awọn aṣa oriṣiriṣi. Ni afikun, o le ṣajọ irisi ti o yatọ da lori iru kẹkẹ ti o lo. Fun apeere, Kẹkẹ Plutchik jẹ konu gangan ti o tun ṣe afihan ibatan laarin awọn ẹdun ti o wa nitosi; ie laarin “ecstasy” ati “iwunilori” iwọ yoo rii “ifẹ” (botilẹjẹpe “ifẹ” funrararẹ kii ṣe ẹka kan) ati laarin “iwunilori” ati “ẹru” iwọ yoo rii “ifakalẹ” (lẹẹkansi, “ifakalẹ "kii ṣe ẹka kan, o kan apapọ awọn ẹka meji ti o wa nitosi). O jẹ alakikanju diẹ lati pejọ laisi awọn apẹẹrẹ wiwo, nitorinaa dajudaju wo awọn kẹkẹ wọnyi. Gẹgẹ bi awọn onimọwosan oriṣiriṣi wa fun awọn eniyan oriṣiriṣi, awọn kẹkẹ oriṣiriṣi wa - nitorinaa wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ (ati pe ti o ba ni oniwosan, o le ṣiṣẹ pẹlu wọn lati yan ọkan paapaa).

Lilo awọn kẹkẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ti awọn ikunsinu rẹ - ati pe eyi le jẹ ibẹrẹ nla fun ṣiṣe ilọsiwaju ẹdun, Dokita Dimitriu sọ. "O ṣe afikun ipele ti alaye ju o kan 'dara tabi buburu', ati pẹlu imọran ti o ni ilọsiwaju, awọn eniyan le ni anfani lati sọ ohun ti o n yọ wọn lẹnu." (Ti o ni ibatan: Awọn ẹdun 8 Iwọ Ko Mọ O Ni)

Kini idi ti o le lo kẹkẹ ti awọn ẹdun

Rilara dina? Ko le ṣe afihan ohun ti o rilara, nibo ni imọlara yẹn ti wa, ati idi? Ṣe o fẹ lati ni imọlara agbara diẹ sii, fọwọsi, ati oye-mimọ? Nilo awọn idahun? O fẹ kẹkẹ (ati ki o tun jasi ailera, ṣugbọn siwaju sii lori wipe ni a bit).

Awọn shatti wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe o ni ijinle ẹdun diẹ sii ati nuance ju ti o ro lọ, ati pe abajade le jẹ ifọwọsi iyalẹnu. Gilliland sọ pe “Ọkan ninu awọn idi ti Mo fẹran awọn kẹkẹ wọnyi gaan - tabi awọn atokọ nigbakan - ti awọn ẹdun, jẹ nitori eniyan ni agbara ti gbogbo awọn ihuwasi ti awọn ẹdun aifọwọyi daradara, ṣugbọn nigbami o nilo nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi sinu awọn ọrọ,” Gilliland sọ. "Emi ko le sọ fun ọ bi igbagbogbo awọn eniyan ṣe yà - ati pe o ni itara gaan - nigbati wọn ba ri ọrọ kan ti o gba ohun ti wọn rilara tabi ti n lọ."

O jẹ ẹrin. Nigba miiran o kan mọ imolara ti o tọ le mu iye iyalẹnu ti iderun wa.

Kevin Gilliland, Psy.D, saikolojisiti ile -iwosan

Ijẹrisi le ni idapọ nipasẹ ayọ yẹn ti o rilara nigbati nkan ba tẹ (paapaa ti ayọ ba jẹ abajade wiwa pe iwọ ko kan rilara “ibinu” ṣugbọn niti gidi “ailagbara” tabi “owú”). Gilliland sọ pe: “O dabi pe nikẹhin ni idahun si ibeere ti o ti n beere, ati pe o ni igboya diẹ lati iyẹn, paapaa ti idaniloju ba tun wa,” Gilliland sọ. "O fẹrẹ dabi pe o ni alaafia lati nipari mọ ohun ti o rilara," ati lati ibẹ, o le gba iṣẹ: "Idi" naa wa diẹ rọrun" lẹhin eyi. (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Le Sọkun Nigbati O Ṣiṣe)

Awọn ifosiwewe wọnyi ati funrararẹ le jẹ iwosan iyalẹnu, ni ibamu si Gilliland. "Awọn ẹdun rẹ tun ni ipa lori awọn ero rẹ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti o ṣe pataki lati jẹ deede," o sọ. "Imọlara le ṣii awọn ero ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ti o gbooro ati irisi-ni awọn akoko, o dabi pe mọ imolara ti o tọ ṣii iwe-akọọlẹ ti oye."

Bii o ṣe le Lo Kẹkẹ ti Awọn ẹdun

1. Yan ẹka kan.

Bẹrẹ nipa idamọ ẹka gbogbogbo, lẹhinna liluho isalẹ. Gilliland sọ pe “Nigbati o ba le ni deede diẹ sii pẹlu bi o ṣe rilara tabi ronu, awọn solusan le ma jẹ ẹtọ ni iwaju rẹ nigbakan,” Gilliland sọ. "Emi yoo bẹrẹ nigbakan pẹlu ẹka ti o gbooro: 'Dara, nitorina ṣe o ni idunnu tabi ibanujẹ? Jẹ ki a bẹrẹ nibẹ. nigbagbogbo dara ju diwọn ararẹ lọ si ẹdun gbooro kan bi ibinu, o sọ.

2. Tabi, wo gbogbo aworan apẹrẹ.

“Ti o ba lero bi o ko ti jẹ ararẹ laipẹ (ati nitootọ, tani ko rilara ni ọna yẹn ni oṣu mẹfa sẹhin?), Lẹhinna wo atokọ gigun ti awọn ẹdun ki o rii boya ọkan wa ti o mu ni deede diẹ sii bawo ni o ti rilara, ”ni imọran Gilliland.

3. Faagun atokọ rẹ.

Ṣe o ṣọ lati nigbagbogbo lo ọkan tabi meji awọn ọrọ kan pato nigbati o n ṣe idanimọ awọn ẹdun rẹ? Akoko lati faagun ilera opolo ni ede ede! “Ti o ba ni ẹdun 'aiyipada' (iyẹn, o ṣọ lati lo kanna ni gbogbo igba), lẹhinna o nilo lati ṣafikun awọn ọrọ diẹ si ede rẹ,” Gilliland sọ. "O ṣe iranlọwọ fun ọ, ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ẹbi ati awọn ọrẹ nigbati o ba sọrọ pẹlu wọn." Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ọjọ kan, ṣe o ni rilara aibalẹ gangan, tabi o dabi ẹni ti ko ni aabo? Lẹhin ọrẹ kan baeli lori rẹ, ṣe o kan binu, tabi diẹ sii ti o da?

4. Maṣe wo awọn odi nikan.

Gilliland rọ ọ lati ma wa iyasọtọ fun awọn ẹdun ti o “eru” tabi “isalẹ.”

"Wa awọn ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni riri igbesi aye; awọn nkan bii ayọ, idupẹ, igberaga, igbẹkẹle, tabi ẹda," o sọ."Nikan kika nipasẹ atokọ le nigbagbogbo leti ọ ni kikun ti awọn ẹdun, kii ṣe awọn odi nikan. O nilo ni awọn akoko bii eyi." ( Ex: Boya jijo si orin Lizzo yẹn ni ihoho ko jẹ ki o ni idunnu tabi idunnu nikan, ṣugbọn ni otitọ jẹ ki o ni rilara ~ igboya ati ofe ~.)

Ni kete ti o ti ṣe idanimọ awọn rilara rẹ ...

Nitorina, bayi kini? Fun awọn ibẹrẹ, ma ṣe ko gbogbo rẹ kuro. Dokita Dimitriu sọ pe “O ṣe pataki lati loye iru awọn ikunsinu ti o ni iriri ati idi, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati joko pẹlu awọn ikunsinu ati maṣe sare kuro lọdọ wọn tabi ṣe idiwọ,” ni Dokita Dimitriu sọ. "Awọn ikunsinu aami (lati inu kẹkẹ, fun apẹẹrẹ), akọọlẹ nipa wọn (lati ṣawari wọn ni apejuwe sii), ati agbọye ohun ti o ṣe ohun ti o dara tabi buru julọ jẹ gbogbo iranlọwọ."

Gilliland sọ pe “Awọn ẹdun rẹ ti sopọ si awọn ero ati ihuwasi rẹ ni ọna ti awọn oniwadi tẹsiwaju lati kawe,” Gilliland sọ. "Ohun kan ti a mọ: wọn ni ibatan ni awọn ọna ti o lagbara." Fun apẹẹrẹ, o ṣọ lati ranti awọn iṣẹlẹ ẹdun diẹ sii kedere nitori awọn ẹdun le mu iranti rẹ pọ si. Nitorinaa “o tọ akoko rẹ lati jẹ pato bi o ṣe le,” o sọ.

Awọn amoye mejeeji daba iwe akọọlẹ ati ṣiṣe atokọ kan lati ma wà sinu awọn ikunsinu rẹ. Dokita Dimitriu sọ pe “Ni kete ti o le ṣe idanimọ awọn rilara rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati loye awọn nkan meji: akọkọ, kini o fa wọn, ati ekeji, kini o mu wọn dara si,” ni Dokita Dimitriu sọ. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣafihan Awọn ẹdun Rẹ Jẹ ki O Ni ilera)

Ni lokan, iwọ yoo kọ nkan wọnyi ni itọju ailera, paapaa. “Itọju to dara n ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe idanimọ awọn ikunsinu ati awọn aati wọn,” Dokita Dimitriu sọ, ni akiyesi pe, bi oniwosan ọpọlọ, imọran ti idanimọ ẹdun ni a fi sinu iṣe rẹ. "Awọn kẹkẹ ti awọn ẹdun jẹ ibẹrẹ ti o dara, ṣugbọn kii ṣe iyipada fun itọju ailera."

Atunwo fun