Kini Lulú Amuaradagba Ti o dara julọ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Bii o ṣe le Lo Lulú Amuaradagba fun Ipadanu iwuwo
• Atunwo fun

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, o le dabi ohun ti ko ni imọran si fi kun awọn nkan si ounjẹ rẹ; sibẹsibẹ, lilo lulú amuaradagba lati ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo le jẹ imọran ti o dara. Ibeere naa, lẹhinna, ni: Kiniirú ti lulú amuaradagba dara julọ fun pipadanu iwuwo?

Awọn burandi aimọye ati awọn oriṣi lulú amuaradagba wa lori ọja, pẹlu casein, soy, pea, iresi brown, hemp, ati-dajudaju-whey. (Ti o jọmọ: Gba Ofofo lori Oriṣiriṣi Awọn oriṣiriṣi Amuaradagba Lulú)

Whey (iru amuaradagba ti o wa lati wara) ti jẹ ọba laigba aṣẹ ti agbaye amuaradagba (o ṣeun si awọn olukọni olokiki bi Jillian Michaels ati Harley Pasternak, ti ​​o bura nipasẹ nkan naa). Awọn ijinlẹ ti fihan lainidi pe amuaradagba whey le ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan-ṣugbọn o jẹ lulú amuaradagba ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?

“Dajudaju,” ni Paul Arciero, D.P.E., oludari ti Ounjẹ Eda Eniyan ati Laabu Metabolism ni Ile-ẹkọ giga Skidmore sọ. "Whey jẹ boya ilana ijẹẹmu ti o munadoko julọ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. O jẹ orisun ounjẹ thermogenic julọ ti o le jẹ. Eyi tumọ si pe o sun awọn kalori pupọ julọ lẹhin ti o jẹ ẹ."

Otitọ ni: Gbogbo awọn ọlọjẹ jẹ thermogenic diẹ sii ju awọn carbohydrates tabi awọn ọra lọ, ṣugbọn iwadii fihan pe whey nitootọ nijulọ thermogenic. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ ri pe ipa igbona ti amuaradagba whey jẹ pataki ti o tobi ju ti casein tabi amuaradagba soy ni titẹ si apakan, awọn agbalagba ilera.

“Whey jẹ ọkan ninu awọn orisun amuaradagba ti o munadoko julọ ati ounjẹ-ipon ti o dara fun awọn eniyan ti o ni idojukọ amọdaju ti ati wiwa pipadanu iwuwo,” Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., olupilẹṣẹ ti ero ijẹẹmu Mindset Beachbody's 2B. "O jẹ amuaradagba pipe, rọrun lati wa, ga ni amuaradagba, ati kekere ninu awọn kalori, ati idapọmọra daradara ni awọn ilana itọlẹ ti o yatọ."

Ṣafikun amuaradagba whey si awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ, ati pe iṣelọpọ rẹ yoo duro ga ni gbogbo ọjọ. (Awọn toonu ti awọn ọna ẹda lo lati lo lulú amuaradagba ninu ounjẹ rẹ-ati kii ṣe ni awọn irekọja nikan.) Kini diẹ sii, amuaradagba whey-ati lootọ eyikeyi amuaradagba-yoo jẹ ki o rilara ni kikun fun gun ju awọn iru onjẹ miiran lọ, ni Arciero, eyiti tumọ si pe o ṣee ṣe ipanu kere. (Wo: Elo ni Amuaradagba O yẹ ki O Je Fun Ọjọ Kan?)

Ṣugbọn idi kẹta wa ti a ṣe iṣeduro amuaradagba whey fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo: “O jẹ ounjẹ ti o munadoko julọ ti o le jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tan ilana kan ti a pe ni kolaginni amuaradagba, eyiti o bẹrẹ ile ti iṣan tuntun,” ni Arciero sọ. Ni awọn ofin layman, amuaradagba afikun yoo rii daju pe o faramọ isan ti o ti ni tẹlẹ-ibi-iṣan jẹ igbagbogbo ijamba lakoko awọn igbiyanju pipadanu iwuwo-ati pe yoo ran ọ lọwọ lati jèrè iṣan ni irọrun paapaa. Eyi ṣe pataki nitori pe iṣan diẹ sii ti o ni, diẹ sii awọn kalori ara rẹ n sun.

Bii o ṣe le Lo Lulú Amuaradagba fun Ipadanu iwuwo

Nitoribẹẹ, lati gba awọn abajade to dara julọ, ṣafikun adaṣe. Iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ Amẹrika ri wipe agbara ikẹkọ plus whey yorisi ni diẹ àdánù làìpẹ ju whey nikan.

Bawo ni o ṣe ṣafikun amuaradagba whey si ounjẹ rẹ? "Whey le ni rọọrun dapọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi," Arciero sọ. "O le jẹ ẹ ni gbigbọn tabi ṣe ounjẹ ati beki pẹlu rẹ." (Gbiyanju ohunelo pancakes amuaradagba yii, awọn ilana boolu amuaradagba wọnyi ni pipe fun ipanu, tabi ilana ilana amuaradagba Emma Stone lẹhin-adaṣe.)

A ti ta lulú amuaradagba Whey ni ounjẹ ilera ati awọn ile itaja vitamin ati pe o tun wa bi afikun ni ọpọlọpọ awọn ọpa didan. Whey le ya sọtọ lati wara tabi ikore lakoko iṣelọpọ warankasi, ṣugbọn o lọ silẹ ni lactose, eyiti o tumọ si pe o le ṣiṣẹ daradara paapaa fun awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose. Arabinrin apapọ le jẹ 40 si 60 giramu ti nkan naa lailewu ni ọjọ kọọkan, ni ifọkansi fun ko ju 20 giramu ni akoko kan, Arciero ṣe iṣeduro.

Ti o ba n wa yiyan amuaradagba ti o da lori ọgbin, “Emi yoo ṣeduro yiyan lulú amuaradagba vegan ti o pẹlu idapọpọ ti pea ati iresi,” ni Muhlstein sọ. "Pẹlu mejeeji ni agbekalẹ kan le mu profaili amino acid pọ si ati ṣẹda profaili adun didoju diẹ sii daradara.”

Nipasẹ Jessica Cassity fun DietsinReview.com

Atunwo fun