Gbogbo Mi Tuntun

Akoonu

• Atunwo fun

Mo lo awọn ọdun ọdọ mi ti awọn ẹlẹgbẹ ile-iwe mi ṣe ẹlẹya laanu. Mo ti sanra ju, ati pẹlu itan-akọọlẹ ẹbi ti isanraju ati ounjẹ ọlọrọ, ti o sanra, Mo ro pe a ti pinnu mi lati jẹ iwuwo. Mo de 195 poun nipasẹ ọjọ -ibi 13 mi ati korira ohun ti igbesi aye mi ti di. Mo ro pe Emi ko baamu pẹlu awọn ẹlẹgbẹ mi, ti o jẹ ki n yipada si ounjẹ lati ṣe itọju iyi ara mi ti ko dara.

Mo farada irẹlẹ naa titi di igba ti agba agba mi. Mo ti lọ si awọn ijó nikan, ati ni awọn kẹta, beere a eniyan Mo ní a fifun pa fun a dance; nigbati o kọ, inu mi bajẹ. Mo mọ pe ara apọju mi ​​ati aworan ara ẹni ti ko dara n ṣe idiwọ fun mi lati gbadun igbesi aye ti o tọ si mi. Mo fẹ lati padanu iwuwo ati gberaga fun ara mi fun rẹ.

Nigbati mo bẹrẹ iyipada mi, Mo ni idanwo lati ge gbogbo awọn ounjẹ ti o sanra pupọ kuro ninu ounjẹ mi, ṣugbọn ibatan mi, onimọran ounjẹ, kilo fun mi lati ṣe eyi niwọn igba ti yoo jẹ ki n ṣe ifẹkufẹ wọn paapaa diẹ sii. Lọ́pọ̀ ìgbà, mo máa ń dín iye oúnjẹ àti oúnjẹ tí mo jẹ kù díẹ̀díẹ̀.

Arabinrin mi fun mi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni ilera - bii awọn eso, ẹfọ, ẹran ti ko le ati gbogbo awọn irugbin - lati ṣafikun sinu ounjẹ mi. Awọn ayipada wọnyi, ni afikun si nrin ni igba mẹrin ni ọsẹ kan, yorisi pipadanu 35 poun ni ọdun meji to nbo. Eniyan ti o ti mọ mi fun odun le fee da mi, ati buruku won nipari béèrè mi jade lori awọn ọjọ.

Ni iyalẹnu, ọkan ninu awọn eniyan yẹn ni ọmọkunrin ti o ti kọ mi silẹ fun ijó ni ibi -iṣere naa. Ko ranti mi, ṣugbọn nigbati mo sọ fun un pe emi ni ọmọbinrin ti o sanraju ti o tiju ni igbega, o ya. Mo fi towotowo kọ ifiwepe rẹ.

Mo ṣetọju iwuwo mi fun ọdun miiran, titi Mo fi ni ibatan pataki akọkọ mi. Bi ibatan naa ti n dagba, Mo dẹkun adaṣe lati lo akoko diẹ sii pẹlu ọrẹkunrin mi. Mo tun san akiyesi ti o kere si awọn iṣe jijẹ mi, ati bi abajade, iwuwo ti Mo ti ṣiṣẹ takuntakun lati yọ kuro bẹrẹ si nra lori mi lẹẹkansi.

Ibasepo naa bajẹ di alailera si iyi ara mi, ti o yori si mi lati yipada si ounjẹ ati paapaa iwuwo iwuwo diẹ sii. Nikẹhin Mo rii pe MO ni lati ṣe isinmi mimọ lati ibatan ati ṣe abojuto ara mi daradara. Nigbati mo bẹrẹ si jẹun ni ilera lẹẹkansi ati bẹrẹ adaṣe, awọn poun ti aifẹ yo kuro.

Lẹhinna Mo pade ọrẹkunrin mi lọwọlọwọ, ẹniti o ṣafihan mi si ikẹkọ iwuwo, nkan ti Mo fẹ nigbagbogbo lati gbiyanju, ṣugbọn ko ni igboya. O mu mi lọ nipasẹ eto ikẹkọ iwuwo iwuwo ati lẹhin awọn ọsẹ diẹ, isanmi mi, awọn apa ati awọn ẹsẹ mi lagbara ju ti wọn ti lọ tẹlẹ lọ.

Mo ti tọju iwuwo yii fun ọdun mẹta bayi, ati pe igbesi aye ko dara rara. Mo wa ninu ibatan ti o ni ilera, ati ni pataki julọ, iyi ara mi ti ga-Mo jẹ obinrin igberaga ati igboya ti yoo ko tiju ara rẹ lẹẹkansi.

Iṣeto adaṣe

Ikẹkọ iwuwo: iṣẹju 45/awọn akoko 5 ni ọsẹ kan

Gigun pẹtẹẹsì tabi ikẹkọ elliptical: iṣẹju 30/awọn akoko 5 ni ọsẹ kan

Italolobo itọju

1. Ounjẹ igba kukuru kii yoo ṣe awọn abajade igba pipẹ. Dipo, ṣe iyipada igbesi aye kan.

2. Je awọn ounjẹ ti o fẹran ni iwọntunwọnsi. Idinku yoo ja si bingeing nikan.

3. Mu omi gilasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan. Yoo kun fun ọ ati tun ara rẹ jẹ.

Atunwo fun