Kini idi ti o yẹ ki o mu sisun sisun ni pataki

Akoonu

• Kini Burnout?
• Ṣe o Burnout -tabi Wahala Kan?
• Bii o ṣe le Sọ Nigbati Burnout Yipada si Ibanujẹ
• Bi o ṣe le ṣe idiwọ Burnout
• Atunwo fun

Ti o ko ba ti sọ awọn ọrọ naa, “Mo ti sun rara,” laipẹ, daradara, o ni orire. O ti di iru ẹdun ti o wọpọ o jẹ adaṣe #humblebrag kan. Ṣugbọn kini gangan 'sisun'? Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ti o si gangan ni o, tabi ti o ba ti ojoojumọ pọn ni o kan si sunmọ ọ (aka, ohunkohun R&R kekere kan ko le fix)? Ati bawo ni o ṣe mọ nigbati o jẹ ibanujẹ kikun ti o n jiya lati?

Nibi, alaye ti ibasepọ laarin aapọn, sisun, ati ibanujẹ.

Kini Burnout?

"Awọn eniyan fẹ lati lo ọrọ naa 'isun' larọwọto, ṣugbọn sisun gidi jẹ pataki, iṣoro iyipada-aye nitori pe o tumọ si pe o ko le ṣe iṣẹ rẹ daradara mọ tabi ko le ri igbadun eyikeyi ninu rẹ," Rob Dobrenski sọ. , Ph.D, onimọ-jinlẹ ti o da lori New York ti o ṣe amọja ni iṣesi ati awọn ipo aibalẹ.

Awọn amoye ko ti pinnu asọye ti o han gbangba fun sisun sisun sibẹsibẹ, ṣugbọn o ṣe apejuwe ni gbogbogbo bi ipo ti ẹdun, ọpọlọ ati rirẹ ti ara ti o fa nipasẹ aapọn ti o pọ pupọ ati gigun. Ni afikun si iṣẹ rẹ ni ibamu ti ko dara tabi iwọntunwọnsi iṣẹ-ṣiṣe igbesi aye rẹ ni pipa, sisun sisun tun le wa lati aini aṣeyọri, ilọsiwaju, tabi idagbasoke ni iṣẹ, Dobrenski sọ.

Ati pe lakoko ti imọran akọkọ ti farahan ni awọn ọdun 1970, o tun ṣe ariyanjiyan ati pe ko tii ṣe ipinlẹ bi ipo iyasọtọ ninu bibeli ti awọn rudurudu osise, awọnAisan ati Iṣiro Afowoyi ti opolo Ẹjẹ (DSM).

Ṣe o Burnout -tabi Wahala Kan?

Lakoko ti sisun sisun le jẹ abajade ipari ti aapọn pupọ, kii ṣe kanna bii aapọn pupọ, ni ibamu si Helpguide.org, alabaṣiṣẹpọ ti Awọn atẹjade Ilera ti Harvard. Wahala jẹ ki o lero bi awọn ẹdun rẹ wa ni aṣeju, ṣugbọn gbigbona nmu ipa idakeji jade: O le ni imọlara “ofo, laisi iwuri, ati ju abojuto lọ.”

Ti o ba ni imọlara ti iyara lati gba awọn ojuse iṣẹ ati awọn igara labẹ iṣakoso, o ṣee ṣe wahala. Ti o ba rilara ainiagbara, alainireti, ati agbara? O ṣee ṣe sisun. Gẹ́gẹ́ bí Dobrenski ti sọ, èyí ni ọ̀nà yíyára láti mọ̀ bóyá o ti fìdí múlẹ̀ lọ sí àgbègbè tí ó ti ń jóná: Bí o bá lọ síbi ìsinmi ọ̀sẹ̀ kan tí o sì rí ara rẹ̀ gbà nígbà tí o bá padà síbi iṣẹ́, ó ṣeé ṣe kí o má jìyà iná. Ti o ba wa laarin awọn wakati tabi awọn ọjọ ti o rilara ni ọna kanna? O jẹ iṣeeṣe pataki kan.

Bii o ṣe le Sọ Nigbati Burnout Yipada si Ibanujẹ

Ti o ba n ronu itumọ ti sisun sisun dabi iru si ibanujẹ, iwọ kii ṣe nikan. Eyi jẹ deede ohun ti iwadii aipẹ kan ninu International Journal of Wahala Management wá lati pinnu. Ohun ti awọn oniwadi rii jẹ iyalẹnu lẹwa: Ninu awọn olukọ 5,000, ida aadọrun ninu ọgọrun ti awọn oniwadi ṣe idanimọ bi “sun jade” tun pade awọn agbekalẹ iwadii fun ibanujẹ. Ati ni ọdun to kọja, iwadii kan ti a tẹjade ninuAkosile ti Health Psychology (ẹni akọkọ lati dabaa afiwe aami itọkasi DSM laarin awọn oṣiṣẹ ti o sun ati awọn alaisan ti o ni ibanujẹ) ri iṣupọ nla ti awọn ami aisan, pẹlu iyipada oorun, rirẹ, ati anhedonia-ailagbara lati wa idunnu lati awọn iṣẹ igbagbogbo ri igbadun.

Lakoko ti awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati sisun le dabi iru, awọn iyatọ bọtini tun wa. Ti o ba ni itara ni ita ọfiisi nigbati o ba n ṣe awọn ohun miiran, o ṣee ṣe ki o sun kuku ju ibanujẹ lọ, ni David Hellerstein, MD, olukọ ọjọgbọn ti ile -iwosan ọpọlọ ni Ile -ẹkọ giga Columbia ati onkọwe ti Sàn Ọpọlọ Rẹ: Bawo ni Tuntun Neuropsychiatry Tuntun Ṣe Le Ran O lọwọ Lati Dara si Daradara.Laini iyasọtọ tun wa nigbati o ba wa si itọju: Iwe ilana fun sisun sisun le jẹ ki o rọrun lati gba iṣẹ tuntun, ṣugbọn agbegbe ọfiisi tuntun tabi aye iṣẹ ti o nifẹ le ma ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o ni ibanujẹ lero dara, Dokita Hellerstein sọ.

Iyipada iṣẹ rẹ le dun bi iyalẹnu, ṣugbọn imularada lati sisun sisun nilo diẹ ninu iru iyipada ihuwasi - boya laarin iṣẹ ti o ti ni tẹlẹ, lati nkan ni ita iṣẹ, tabi iwọntunwọnsi ti awọn meji, Dobrebski sọ. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: “Ti o ko ba le ṣe ibujoko tẹ 200 poun, o ni lati gba ẹnikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe e soke, tabi yi iwọn iwuwo pada. Ti o ba tẹsiwaju titari, o nira ati lile lati gbe iwuwo yẹn nitori awọn iṣan rẹ ti gbó, ”Dobrebski ṣalaye. Burnout nlọsiwaju ni ọna kanna - bi o ṣe yago fun ṣiṣe pẹlu rẹ, yoo buru si. Ati pe ti ẹnikan ko ba le sa fun ipo wọn tabi wa iderun ni ita iṣẹ? Eyi le fa ki wọn ni idagbasoke ibanujẹ onibaje ni akoko pupọ, Dokita Hellerstein sọ.

Bi o ṣe le ṣe idiwọ Burnout

O kan nitori pe o bẹrẹ lati ni rilara sisun gidi ko tumọ si pe o ko le yago fun ite rọra. Dokita Hellerstein sọ pe “Itọju ti o dara julọ fun sisun sisun jẹ idena. Iyẹn tumọ si ni iṣaaju iṣaro ẹdun ati ilera ti ara rẹ, ati tẹsiwaju wiwa fun iyasoto yẹn 'iwọntunwọnsi iṣẹ-aye.' Nibi, awọn imọran diẹ lati dojuko aapọn ojoojumọ ti o le ja si sisun:

• Lati sọji itara rẹ fun iṣẹ, o ṣe pataki lati ni idaniloju (ma ṣe ni idamu pẹlu ibinu,” Hellerstein sọ. Iyẹn tumọ si ni wiwa awọn ọna lati ṣawari awọn iṣẹ akanṣe tuntun ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nifẹ si julọ. (Gbiyanju awọn ọna mẹwa lati ni idunnu ni iṣẹ laisi iyipada awọn iṣẹ)
• Paapa ti o ko ba ni itara ti ẹdun tabi ọgbọn ni iṣẹ bi o ṣe fẹ lati wa, wa nkan ti o nifẹ si ni ita iṣẹ, Dobrenski sọ.
• Burnout jẹ aranmọ, nitorinaa yago fun ara rẹ kuro lọdọ awọn ẹlẹgbẹ odi ki o wa awọn ọna lati ni iwuri nipasẹ awọn alabaṣiṣẹpọ iwuri, ni imọran Dokita Hellerstein. (Ṣe O N jiya lati Wahala Ọwọ?)
• Ati nitoribẹẹ, rii daju lati ṣaju oorun, jijẹ ni ilera, ati adaṣe, Hellerstein ṣafikun.

Atunwo fun