Kini idi ti MO fi ni rilara diẹ sii nigba ti Emi ko ṣiṣẹ ni igba diẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo wa jẹbi ti ṣayẹwo abisi wa lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe alakikanju, nikan lati ni ibanujẹ pe idii mẹfa ko han ni idan. (Kii ṣe were lati ronu pe a le rii awọn abajade lẹsẹkẹsẹ, otun?) Ṣugbọn ṣe o ti ṣe akiyesi lailai pe nigbami o jẹ awọn ọjọ nigbati o ko ni ṣiṣẹ jade-ati boya paapaa jẹ lax diẹ pẹlu eto jijẹ ilera rẹ-ti o dabi ẹni pe o ni rilara ati wo ti o dara julọ?

Ti o ba ti gidi ipa ọna si ara ti o dara julọ jẹ isinmi ati ounjẹ, lẹhinna a fẹrẹ yipada ere amọdaju. Netflix ati Oreos, nibi a wa!

O han ni, iyẹn dara pupọ lati jẹ otitọ. Ti o ni idi ti a beere Trainerize kinesiologist ati ounje ẹlẹsin Michelle Roots gbogbo nipa awọn isokuso Imọ sile wa gbona, isinmi-ọjọ bods. Awọn gun ati kukuru ti o? Nigbati o ba n titari nigbagbogbo nipasẹ awọn adaṣe lile, imularada dabi ọlọrun ti ara rẹ. Kan ronu rẹ bi bọtini atunto to gaju.

"Gbogbo eniyan ro pe o padanu iwuwo nigba adaṣe, ṣugbọn o jẹ gangan lakoko imularada," Roots sọ. "Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o n ṣe ibajẹ si ara rẹ-ni pataki nigbati ikẹkọ agbara. O nfa omije kekere ninu awọn iṣan rẹ ati jijẹ wahala lori ara rẹ."

Lẹhinna, ara rẹ n ṣiṣẹ gaan lati gbiyanju lati dinku aapọn yẹn, ṣetọju homeostasis, ati gba ohun gbogbo pada si deede, o sọ. Ati ọna ti o dara julọ lati ṣe iyẹn? Gbigba lati sinmi. (Gbiyanju awọn ọgbọn pataki 7 wọnyi fun Imularada isan lati mu awọn anfani pọ si.)

Pupọ rẹ ni lati ṣe pẹlu awọn homonu paapaa. Alekun wahala lori ara (bii nigba ti o ba kọlu kilasi HIIT lẹhin kilasi HIIT tabi tẹle ounjẹ ti o muna pupọ, ounjẹ ti o mọ), ara rẹ ṣe idasilẹ cortisol diẹ sii sinu ṣiṣan ẹjẹ, homonu kan ti o fa ki ara rẹ tọju ọra, Awọn gbongbo sọ . Antidote jẹ leptin, homonu ti n sun ọra (o tun jẹ oogun iyanu lẹhin giga ti olusare rẹ.) Ọna lati tun awọn ipele leptin rẹ ṣe-gbagbọ tabi kii ṣe-fifọ ounjẹ to muna ati ero adaṣe. Ijẹjẹ iyanjẹ/idapọ ọjọ isinmi pọ si awọn ipele agbara rẹ, tunto awọn homonu rẹ, ati fi ọ silẹ ti o ti tan ati ṣetan lati ṣiṣẹ lile ni ibi -idaraya lẹẹkansi.

Ọna gbigbe: Ti o ba ṣe ifilọlẹ ararẹ ni lile ni awọn ibi-afẹde ti o ni ibamu (bii ṣiṣẹ jade ni ọjọ meje ni ọsẹ kan ati gbigba ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ) ati pe o ko fun ara rẹ ni akoko to lati bọsipọ, o nfi pupọ ti aapọn lori ara rẹ, eyiti o le firanṣẹ si ikẹkọ-lori ati/tabi ipo ebi. Eleyi ti wa ni besikale ṣe ani diẹ bibajẹ ju ti o ba ti o kan mu ọjọ kan isinmi ati ki o je ohunkohun ti o fẹ, wí pé wá.

Wo eyi ni idi rẹ lati mu ọjọ isinmi ti ko ni ẹbi ati diẹ ninu awọn ounjẹ rirọ-ni-ounjẹ-radar. (O kan rii daju pe o n ṣe “awọn ounjẹ iyanjẹ” ati awọn ọjọ isinmi ni ọna ti o tọ.)

Atunwo fun