Kini idi ti o fi rilara pe o rẹwẹsi ni gbogbo igba lakoko Quarantine

Akoonu

• Kini idi ti o rẹwẹsi RN
• Bii o ṣe le Mu Awọn ipele Agbara Rẹ pada
• Atunwo fun

Boya o ko ti kọ ẹkọ Faranse nikẹhin tabi ni oye ekan ni oṣu mẹta to kọja ti titiipa, ṣugbọn iwọ yoo ro pe pẹlu gbogbo akoko ọfẹ tuntun rẹ iwọ yoo ni rilara isinmi daradara. Sibẹsibẹ, rirẹ ti ara ti o lagbara pupọ (eyiti, FYI, yatọ si rirẹ quarantine, apapọ idaamu ati awọn ikunsinu miiran ti rudurudu, ibanujẹ, aibalẹ, aibalẹ, tabi ibinu) ti eniyan lero bi abajade “ṣiṣe ohunkohun” ni ile . Eeṣe, nigba naa, ti ọpọlọpọ wa fi nimọlara pe o rẹwẹsi patapata?

Kini idi ti o rẹwẹsi RN

Eyi ni iṣoro naa: O le ni rilara pe o ko ṣe nkankan, ṣugbọn ọpọlọ ati ara rẹ n ṣiṣẹ ni akoko aṣeju lati koju ipo ti ko ṣẹlẹ tẹlẹ. Ni bayi, awọn eniyan n ṣe pẹlu awọn rogbodiyan pataki meji: ọlọjẹ COVID-19 ati iṣọtẹ lodi si ẹlẹyamẹya eto.

Eric Zillmer sọ pe: “Otitọ pe awọn mejeeji wọnyi jẹ awọn ipo igbesi aye ati iku — awọn eniyan ti o ni ifaragba si ọlọjẹ naa n ku ati pe awọn eniyan dudu n ku larin rogbodiyan awujọ — ṣẹda aapọn pupọ fun ara rẹ lati koju,” Eric Zillmer sọ, Psy .D., professor ti neuropsychology ni Drexel University ati iwe-ašẹ isẹgun saikolojisiti.

Ara eniyan jẹ deede ni ipese daradara lati koju wahala, o ṣeun si ija ọpọlọ tabi idahun ọkọ ofurufu. Nigbati ọpọlọ rẹ ba ni imọlara eewu, o tu cortisol silẹ lati ṣe ara rẹ fun iṣe ati tiipa awọn iṣẹ ti ko ṣe pataki. Ara rẹ le farada ipo yẹn fun igba pipẹ, botilẹjẹpe. Ni deede, cortisol jẹ homonu igbega agbara kan, ni Major Allison Brager, Ph.D., onimọ-jinlẹ pẹlu Ọmọ ogun AMẸRIKA ti o kẹkọọ iwalaaye labẹ awọn ipo to le. “Ṣugbọn nigbati o ba wa ni ipo gigun ti aapọn giga, iṣelọpọ cortisol rẹ jẹ aiṣedeede ti o yi iyipada pada ati pe o bẹrẹ ni iriri rirẹ ati sisun,” o salaye.

Ọpọlọpọ iwadii wa ti o ṣafihan ifihan igba pipẹ si aapọn le fa gbogbo iru awọn ọran ilera, lati eewu ti o pọ si ti aibalẹ ati ibanujẹ ati idaamu oorun si eto aarun alailagbara ati paapaa arun ọkan.

Nigbati on soro ti awọn homonu, nigbati o ba di ni ile, o padanu lori awọn rilara dopamine ti o dara ti o gba lati ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn eniyan miiran tabi ṣe awọn nkan ti o nifẹ (bii lilọ si ibi-ere-idaraya, ifunmọ, tabi paapaa jẹ ìrìn-àjò) , Brager sọ. Nigbati dopamine ba tu silẹ ni ọpọlọ, o jẹ ki o ni itara diẹ sii ati ji; ti o ko ba gba itusilẹ yẹn, kii ṣe iyalẹnu pe o ni itara.

Ọpọlọ rẹ kii ṣe ibaṣe pẹlu awọn homonu haywire, botilẹjẹpe. O mọ bawo ni nigba ti o ba fa soke si ina pupa, ti o rẹwẹsi lati inu rẹ titi ti ina yoo fi yipada? O kan nitori pe o ko n ṣe ohunkohun ko tumọ si pe ẹrọ ayọkẹlẹ duro duro. Ọpọlọ rẹ dabi ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ, ati, ni bayi, ko ni iru isinmi eyikeyi.

Zillmer sọ pe “Ohun akọkọ ti ọpọlọ rẹ ṣe ni eyikeyi ipo ni lati gbiyanju lati ni oye. "Ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ lati aaye ti aidaniloju, o ni lati ṣiṣẹ ni oye pupọ lati kun awọn ela." Iyẹn jẹ owo -ori ni pataki ni bayi nitori kii ṣe pe o kan lara pe o ko mọ ohun ti n ṣẹlẹ, o ṣee ṣe rilara bi ko si eniyan kankan mọ ohun ti n ṣẹlẹ — tabi bi o ṣe le lọ siwaju. (Awọn akoko igbadun!)

Ṣiṣẹ lati ile ko ṣe iranlọwọ boya - kii ṣe nitori pe o ko si ni ọfiisi rẹ, ṣugbọn nitori pe ilana iṣe aṣoju rẹ jẹ titu patapata. Brager sọ pe: “A ti wa lati ṣe ifẹkufẹ ilana -iṣe ati paapaa ni gbogbo eto ẹkọ -ẹkọ ti ẹkọ -ara ti a ṣe ni ayika ifẹkufẹ ifẹkufẹ: eto akoko ti circadian,” Brager sọ. “Nigbati a ba gba iṣeto ti o muna ti nigba ti a n ṣiṣẹ, jẹun, sun, ọkọ oju -irin, ati“ biba, ”awọn ara wa tẹ si iṣeto yii ati pe iwọ nigbagbogbo yoo ni imọ -jinlẹ ati imọ -jinlẹ ni ifẹ agbara to lagbara lati ṣe iṣẹ ṣiṣe yẹn.” (Wo: Bawo ati Kini idi ti Ajakaye-arun Coronavirus Ṣe Nkan pẹlu Oorun Rẹ)

Iseda foju ti WFH le sap agbara rẹ, paapaa. Brager sọ pe “Idi kan ni pe awọn ara wa ni aisi aini aini ẹdun ati asopọ ọkan si eniyan lakoko ti o tun ni lati wa si data ati ibaraẹnisọrọ,” Brager sọ. "Pẹlupẹlu, a nigbagbogbo wa lori awọn ipe fidio ni awọn yara ti ko ni itanna daradara (nitorinaa idinku gbigbọn) ati gbigbe ni ayika duro tabi nrin ni ayika." Iwa ọlẹ ti a ko mọmọ yii n bi alailagbara diẹ sii, iyipo ti o buruju (ti o rẹwẹsi).

“Ti ohun kan ba jẹ aṣiṣe, a le tunṣe,” Zillmer ṣafikun. Ṣugbọn pẹlu awọn ọran lọpọlọpọ lati wo pẹlu, gbogbo eyiti o jẹ fẹlẹfẹlẹ ati idapọmọra (iyẹn fẹ lati fi ehonu han ẹlẹyamẹya eto ṣugbọn bẹru ifihan si coronavirus ninu awọn eniyan), o di idiju pupọ pe o nira fun ọpọlọ wa lati ṣakoso, o salaye.

Lori ohun imolara ipele, yi ni gbogbo jasi rán rẹ aniyan sinu overdrive. “A ti wa ninu ewu fun aibalẹ bi orilẹ -ede kan nitori aibalẹ gbogbogbo jẹ rudurudu ọpọlọ ti o gbilẹ julọ ni Amẹrika,” ni Zillmer sọ. Ati pe aibalẹ yẹn jẹ akopọ. Boya o bẹrẹ pẹlu iberu ti aisan ... lẹhinna ibẹru ti sisọnu iṣẹ rẹ ... lẹhinna iberu wa ti ko ni anfani lati san iyalo rẹ ... ati lẹhinna iberu ti nini lati gbe ... Iwọ ko nilo isunki lati sọ fun ọ pe yoo buruju, ”o sọ.

Bii o ṣe le Mu Awọn ipele Agbara Rẹ pada

Nitorina kini o le ṣe nipa rẹ? O le lero bi idahun ti o dara julọ si gbogbo eyi jẹ oorun oorun. Ṣugbọn oorun pupọ le jẹ ki o rẹrẹ diẹ sii (ati pe o ni asopọ si eewu ti o pọ si ti isanraju, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, ati arun ọkan, bii eewu ti o pọ si ti iku.)

Brager sọ pe “Ni bayi ti a sunmọ mẹta, oṣu mẹrin, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o mu ni oorun,” Brager sọ. Iwọ yoo dara julọ lati fi ipa mu ararẹ lati lọ si ita tabi fi agbara mu ararẹ lati ṣe adaṣe kan-iyẹn yoo fun ọ ni itusilẹ dopamine lati wakọ iwuri rẹ, o ṣalaye.

Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni mu iṣakoso dipo kikojọ si ọna isokuso ti o dabi ẹni pe o n ja ori akoko wa. Ṣeto iṣeto oorun/jijin to dara, ṣeto awọn aala pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, ati ya awọn isinmi lati awọn iboju rẹ ni gbogbo iṣẹju 20 si 30 ni gbogbo ọjọ, Brager sọ. (Ti o jọmọ: Arun Oorun yii Jẹ Ayẹwo Iṣoogun ti Legit fun Jijẹ Owiwi Alẹ Gidigidi)

“Gige ti o tobi julọ n jade ni bi imọlẹ, oorun oorun adayeba bi o ti ṣee,” o ṣafikun. "Imọlẹ oorun firanṣẹ olurannileti taara si eto oorun/jijin wa ninu ọpọlọ pe o jẹ ọsan gangan ati pe o yẹ ki a gba ọjọ naa - eyiti o ṣe pataki ni pataki lakoko awọn isun oorun. Imọlẹ oorun yii 'jolt' si ọpọlọ tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti Vitamin D, eyiti o ṣe pataki fun imudarasi eto ajẹsara wa ati - ni pataki ni oju ajakaye -arun oni -ilera ẹdọfóró. ”

Ati pe maṣe ni ibanujẹ nipa fifun ọpọlọ rẹ ni isinmi pẹlu awọn iṣẹ igbadun ti o ni itẹlọrun bii tẹlifisiọnu otitọ wiwo binge lori Netflix tabi padanu ararẹ ni aramada fifehan. Zillmer sọ pe “Idi kan wa ti gbogbo eniyan n ṣakoso aapọn wọn nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, bii ogba, sise, gbigba ọsin kan,” ni Zillmer sọ. "O jẹ ounjẹ itunu fun ọpọlọ wa."

Atunwo fun