Awọn adaṣe 5 Lati Gba Ikun Ẹkun

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4
• Idaraya 5

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe Pilates ti o le ṣe ni ile, tẹle awọn itọsọna ti a fun ni ibi. Awọn wọnyi ṣiṣẹ pupọ ni ikun, fifọ awọn isan ti aarin ara ṣugbọn wọn gbọdọ ṣe ni pipe ki wọn le de ibi-afẹde ti a pinnu.

Ti o ba ni irora ọrun, ṣe awọn adaṣe laisi gbigbe ori rẹ, tọju rẹ ni atilẹyin daradara lori ilẹ ati ranti lati jẹ ki awọn ejika rẹ ni ihuwasi. Ni ọran yii, awọn adaṣe yoo rọrun lati ṣe ati nitorinaa awọn abajade le gba to gun lati han, ṣugbọn o kere ju o ko ṣe ipalara ọpa ẹhin ara rẹ.

Awọn jara bẹrẹ pẹlu:

Idaraya 1

Igbimọ inu jẹ iduro ni ipo kanna, pẹlu awọn ẹsẹ ati ọwọ rẹ nikan (tabi awọn igunpa rẹ lori ilẹ) fun o kere ju 30 awọn aaya, tun ṣe adaṣe fun awọn akoko 3 tabi 4 miiran, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le duro fun Iṣẹju 1 ni akoko kan.

Idaraya 2

O yẹ ki o dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ bi o ṣe han ninu aworan naa. Rọra gbe ori rẹ ati torso kuro ni ilẹ, gbe ọwọ rẹ soke 10 cm lati ilẹ, ṣe adehun isan rẹ. A gbọdọ ṣe iṣipopada pẹlu awọn ọwọ ni oke ati isalẹ, pẹlu awọn ọna gbigbe ati kuru. Ka soke si awọn iyipo 100 pẹlu ọwọ rẹ.

Idaraya 3

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ ati pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ o yẹ ki o gbe awọn ẹsẹ mejeeji bi ẹnipe wọn n sinmi lori alaga ero-inu. Mu ori rẹ ati torso kuro ni ilẹ ki o na ẹsẹ kan ni akoko kan ni afẹfẹ. Ṣe igbiyanju kọọkan ni awọn akoko 10.

Idaraya 4

Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ bi ninu adaṣe akọkọ ki o gbe gbogbo ara rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ati lẹhinna na ẹsẹ rẹ, pa ẹsẹ rẹ mọ bi ballerina. Nigbati o ba de ipo yẹn ti o fihan aworan naa duro ni ipo naa lẹhinna ṣe awọn iṣipo kekere kanna pẹlu awọn ọwọ rẹ ki o ka si awọn iṣipo 100 pẹlu awọn ọwọ rẹ.

Awọn adaṣe yii jẹ apẹẹrẹ kan ti ohun ti o le ṣe ni kilasi Pilates. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ile titi di igba 5 ni ọsẹ kan.

Idaraya 5

Idaraya naa ni iduro ni ipo yẹn fun o kere ju 30 awọn aaya ni ẹgbẹ kọọkan. Ranti lati tọju ara rẹ ni titọ ati tọju ọwọ rẹ ni itọsọna kanna bi awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ba ni irora ni ejika rẹ, maṣe ṣe adaṣe yii.

Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi pẹlu ọra pupọ ti o wa ni agbegbe yii o tun ṣe pataki lati ṣe deede ounjẹ rẹ, tẹle atẹle ounjẹ pẹlu ọra ti o kere ati awọn kalori. Lati jo awọn kalori diẹ sii, o yẹ ki o tun ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ririn, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, yiyi sẹsẹ tabi bọọlu afẹsẹgba, fun apẹẹrẹ. Iwọ yoo sun ọra diẹ sii ti o ba ṣe awọn adaṣe Pilates lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi.