Idi ti O yẹ Fun MMA shot

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iṣẹ ọna ologun ti o dapọ, tabi MMA, ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin bi awọn onijakidijagan ṣe tẹtisi fun itajesile, ti ko ni idaduro, awọn ija ẹyẹ. Ati Ronda Rousey-ọkan ninu awọn onija ti o dara julọ, ọkunrin tabi obinrin, ere idaraya ti rii tẹlẹ-ti n jẹri pe awọn obinrin le jẹ ẹwa ati buburu ni iwọn. O AamiEye gbogbo akọle ti ṣee ati ki o wulẹ gbona ṣe! (Ṣayẹwo awọn akoko 15 wọnyi Ronda Rousey ṣe atilẹyin Wa lati Tapa Diẹ ninu Ass!)

Ṣugbọn lakoko ti o le mọ ere idaraya fun iwoye, o le ma mọ bi o ṣe jẹ adaṣe nla kan. Ọpọlọpọ awọn obinrin rii gbogbo ija, ifiweranṣẹ, ati ẹjẹ ninu oruka ati pe o bẹru pupọ lati gbiyanju. Ṣugbọn kii ṣe MMA nikan ni adaṣe kikun-ara ti o yanilenu, o jẹ ailewu lapapọ lapapọ ju Boxing, ayanfẹ ibi-idaraya ibile kan, sọ pe iwadii tuntun kan.

O ṣee ṣe patapata lati gba adaṣe apani ni ọna ailewu, Kendra Ruff sọ, olukọni ti ara ẹni ati onija MMA ti orilẹ -ede. Ara rẹ ṣubu ni ifẹ pẹlu ere idaraya lẹhin ti o rẹwẹsi ti jijẹ “ọra awọ” ati pe ko ni awọn iṣan. Bibẹrẹ pẹlu afẹṣẹja ti o rọrun ati awọn adaṣe calisthenic, o ni inudidun lati rii awọn iṣan bẹrẹ lati jade ni ibi gbogbo. Nitorina o bẹrẹ si ni afikun gídígbò siwaju ati siwaju sii, Boxing, ati awọn gbigbe iwuwo ara si iṣẹ-ṣiṣe adaṣe rẹ (Gbiyanju bẹrẹ pẹlu Iṣẹ-iṣẹju-iṣẹju 20 wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ibamu, Gba Toned, ati Lọ Pẹlu Ọjọ Rẹ). Bẹẹni, o ni irikuri lagbara, ṣugbọn paapaa dara julọ, o sọ pe ro ni okun sii.

“Gbigba MMA fẹrẹ dabi nini ohun ija aṣiri kan,” o sọ. “Emi kii ṣe ẹnu -ọna mọ ati ni alẹ kan lori ilu Mo mọ pe MO le fa badass kuro ninu apo mi ti Mo ba nilo.” O ṣafikun pe awọn adaṣe MMA rẹ tun fun u ni iṣan ti ilera nigbati o n lọ nipasẹ ikọsilẹ ti o nira. “Ninu MMA, o ni igbanilaaye lati lagbara,” o ṣalaye. "O fẹ lati ni awọn ẹsẹ ti o lagbara ati awọn apa ti o lagbara, kii ṣe nitori pe wọn dara nikan ṣugbọn nitori iṣẹ-ṣiṣe wọn. O jẹ agbara."

Ṣugbọn o ko ni lati jẹ onija ọjọgbọn lati ṣiṣẹ bi ọkan. Lati gbiyanju fun ara rẹ, Ruff ṣeduro wiwa fun awọn kilasi alakọbẹrẹ eyiti o funni ni bayi ni ọpọlọpọ awọn gyms. Reti lati ṣe adaṣe awọn gbigbe ilẹ, bi jija ati yiyi; kickboxing drills; ati awọn gbigbe ibile diẹ sii, bii awọn burpees ati awọn titari-soke. Sibẹsibẹ, ti ile-idaraya rẹ ko ba ni ọkan, wa awọn ere idaraya MMA pato ni agbegbe rẹ. Ọpọlọpọ yoo funni ni awọn kilasi awọn obinrin nikan ti o fojusi lori aabo ara-ẹni ati idapọ gbogbogbo dipo ere idaraya ẹjẹ. Ati pe, o sọ pe, maṣe bẹru lati jade lọ. Kii ṣe iwọ yoo gba adaṣe ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ yoo ni igbadun diẹ sii ati kọ igbẹkẹle rẹ ninu awọn ọgbọn rẹ.

Ti awọn adaṣe ile jẹ iyara rẹ diẹ sii, gbiyanju adaṣe yii Ruff ti a ṣe apẹrẹ pataki fun Apẹrẹ awọn oluka ti o ṣafikun awọn gbigbe MMA gidi ni ilana ti o le ṣe nibikibi, nigbakugba, ko si ohun elo pataki: Eto Ikẹkọ MMA: Gba sinu Fọọmu Ija.

Atunwo fun