Kini idi ti O yẹ ki o Duro Gbiyanju lati Ṣe Gbogbo Rẹ

Akoonu

• Kini idi ti o fẹ ṣe ohun gbogbo?
• Awọn ipa ita le parowa fun ọ.
• Idaraya "ti o dara julọ" jẹ eyiti o fẹran gaan.
• Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe awọn nkan ti o korira?
• Ṣiṣayẹwo pẹlu ararẹ jẹ pataki.
• Atunwo fun

Ni ọjọ -ori Classpass ati awọn ẹkọ Butikii lọpọlọpọ, o le nira lati mu o kan ọkan adaṣe ti o fẹ lati Stick si. Ni otitọ, o jẹ imọran * ti o dara * lati dapọ awọn adaṣe rẹ lati jẹ ki ara rẹ ṣe amoro ati lati yago fun apọju. Iyẹn ni sisọ, dajudaju o ṣee ṣe lati lọ sinu omi pẹlu awọn iyatọ adaṣe, ni pataki nigbati awọn ifosiwewe bii media awujọ ati titẹ ẹlẹgbẹ wa sinu ere. Ti o ko ba ni gbigbe iwuwo ṣugbọn gbogbo awọn ọrẹ rẹ jẹ, o le jẹ idanwo lati jẹ ki o darapọ mọ apoti CrossFit ti o gbowolori, paapaa ti o ko ba fẹ gaan. Gbogbo wa fun igbiyanju awọn nkan titun, ṣugbọn laini itanran wa laarin ṣiṣe idanwo pẹlu awọn ọna tuntun lati gba lagun rẹ lori ati fi ipa mu ararẹ lati ṣe nkan ti o ko gbadun. Nitorina bawo ni o ṣe le sọ iyatọ ati idi ti o ṣe pataki? A sọrọ si awọn amoye lati wa. (BTW, eyi ni awọn ami ifọrọhan marun ti o nṣe adaṣe pupọ.)

Kini idi ti o fẹ ṣe ohun gbogbo?

Idi ti o tobi julọ ti eniyan gbiyanju lati baamu ni ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi jẹ ọkan ti o ni oye pupọ.“Lakoko ti awọn anfani wa si ikẹkọ agbelebu, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan ṣọ lati gbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ nigbati o ba wa ni amọdaju ni pe wọn n wa awọn abajade ti o dara julọ julọ, nigbagbogbo ni akoko to kuru ju,” salaye Jessica Matthews, olukọni olukọni ati olukọni ilera fun Igbimọ Amẹrika lori adaṣe ati alamọdaju ti kinesiology ni Ile -ẹkọ giga Point Loma Nazarene. Laanu, fifa ni gbogbo awọn adaṣe oriṣiriṣi wọnyi ko ṣe iṣeduro awọn abajade to dara julọ ju sisọ pẹlu awọn iṣẹ oriṣiriṣi diẹ ti o fẹran ati pe dọgbadọgba ara wọn. “Awọn eniyan ṣọ lati ni rilara ti titẹ tabi iwulo iyara lati ṣawari gbogbo aṣa amọdaju nitori kilasi kọọkan tabi isunmọ si ikẹkọ jẹ touted bi jijẹ 'ti o dara julọ' tabi 'dara julọ ju' ohun ti wọn ti ṣe tẹlẹ tabi ti n ṣe lọwọlọwọ,” Matthews sọ.

Awọn ipa ita le parowa fun ọ.

Ah, media media. Facebook ati Instagram ti ṣẹda awọn agbegbe amọdaju iyalẹnu ti o ni iwuri, atilẹyin ati kun fun alaye iranlọwọ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati jẹ ọlọgbọn nipa iru awọn orisun ti o gbẹkẹle ki o ranti pe o ko ni lati lo gbogbo imọran ti o gba lori intanẹẹti. Danielle Keenan-Miller, Ph.D., oludari ti UCLA Psychology Clinic ati oniwosan ni adaṣe adaṣe ni “Ile-iṣẹ ounjẹ ati adaṣe ṣe rere nipa tita imọran pe diẹ ninu ilana tuntun ti aṣa jẹ aṣiri lati yipada. "Aṣa si awọn ifiweranṣẹ 'fitpo' lori media media ti pọ si ifihan ojoojumọ wa si awọn ifiranṣẹ nipa awọn ounjẹ ati adaṣe, ati awọn aba wọnyẹn le ni imọlara paapaa agbara diẹ sii nigbati wọn wa lati ọdọ awọn eniyan ti a fẹran tabi nifẹ si.” Ṣugbọn Keenan-Miller sọ pe o ṣe pataki lati ranti pe ohun ti o ṣiṣẹ fun ẹlomiran le ma jẹ dandan fun ọ. Ko si adaṣe-iwọn-gbogbo-gbogbo, ati pe o ṣe pataki julọ pe ki o wa nkan ti o nifẹ ati pe yoo fẹ lati faramọ, dipo lilọ fun ohunkohun ti o wa lori aṣa ni bayi.

Idaraya "ti o dara julọ" jẹ eyiti o fẹran gaan.

O le ma dabi ẹni pe o ṣe pataki pupọ boya o ni igbadun lakoko awọn adaṣe rẹ, ni pataki nitori awọn adaṣe alakikanju ko ṣe apẹrẹ lati jẹ igbadun (wiwo rẹ, awọn sprints oke). Ṣugbọn bawo ni o ṣe rilara ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ jẹ pataki pupọ. "Lati irisi ihuwasi, iwadi fihan pe diẹ sii ti o gbadun iṣẹ ṣiṣe ti ara, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o faramọ ilana adaṣe deede fun igba pipẹ,” Matthews sọ. A mọ pe agbara lati faramọ ero kan lori akoko ifowosowopo ni bii o ṣe ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ, laibikita boya ibi -afẹde rẹ jẹ pipadanu iwuwo, PR'ing igbega, tabi pari ere -ije ni akoko kan. “Ni ipari ọjọ, ọna adaṣe‘ ti o dara julọ ’ni eyiti o ṣe nigbagbogbo ati gbadun ṣiṣe,” o ṣafikun.

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe awọn nkan ti o korira?

Yato si ṣiṣe ki o kere si pe iwọ yoo lọ si ibi -ere -idaraya ni aye akọkọ, awọn adaṣe ti o korira le tun ni ipa odi lori ilera ọpọlọ rẹ. “Gbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ le ja si sisun, aibalẹ, ati paapaa iye-ara ẹni kekere,” ni Mike Dow, Psy.D., onimọran ilera ọpọlọ ati onkọwe ti Iwosan Ọpọlọ Ti Baje. Ni afikun, nigbati o ba tan ararẹ ni tinrin pupọ, o n ṣeto ararẹ fun ikuna. “Gbigba pupọ pupọ ati lẹhinna ikuna le jẹ ki o ni ibanujẹ nipa ararẹ, ṣugbọn ṣeto ibi-afẹde ti o le de ọdọ ti o le ṣaṣeyọri (ati fowosowopo) jẹ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ilera ti ara ati alafia ọpọlọ ni akoko kanna.” Ni awọn ọrọ miiran, jẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati pe iwọ yoo pari ni idunnu ati alara. (Eyi ni alaye diẹ sii nipa awọn anfani ilera ọpọlọ ti adaṣe.)

Ṣiṣayẹwo pẹlu ararẹ jẹ pataki.

Nitorina bawo ni o ṣe le rii daju pe o ko ṣubu sinu ẹgẹ "ṣe ohun gbogbo"? “Mo sọ fun awọn alaisan mi nigbagbogbo: Iwọ ni amoye rẹ, ”ni Dow sọ. Mu akoko kan lati ṣayẹwo pẹlu ti o tun, kekere ohun laarin-ti ara rẹ otito instincts-lati ran mọ ti o ba kan awọn adaṣe kan jẹ ohun ti o ni ife nitootọ lati se.” Jije nṣe iranti nipa rẹ idaraya yiyan le ṣe gbogbo awọn iyato. apẹẹrẹ ti bii o ṣe le ṣe eyi, Keenan-Miller daba pe ki o beere lọwọ ararẹ boya o fẹ gbiyanju nkan tuntun nitori pe ilana naa jẹ igbadun si ọ tabi nitori pe o nireti pe o yori si ibi-afẹde kan pato.” Ti o ba ni itara gaan nipa kini yoo dabi lati gbiyanju adaṣe kan pato, lọ siwaju ki o fun ni ni shot, ”o sọ.” Ti o ba jẹ pe ibi -afẹde rilara moriwu, o ṣe pataki lati mọ pe kii ṣe ọran nigbagbogbo pe ọna kan ti o dara julọ wa si eyikeyi amọdaju tabi ibi -afẹde ounjẹ. ”Lẹhinna, gbogbo eniyan, ati ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn, jẹ alailẹgbẹ.” Yiyan ọna ti o baamu tirẹ awọn agbara ati ailagbara ṣe pataki si aṣeyọri ju titẹle ero ti o ṣiṣẹ fun ẹlomiran. ”

Atunwo fun