Kini idi ti O ṣe Ikọaláìdúró Lẹsẹkẹsẹ Lẹhin adaṣe Alakikanju kan

Akoonu

• Bẹrẹ pẹlu Ayẹwo Ara-ẹni
• Duro, Njẹ Ikọaláìdúró Track Kan Kan Ṣe Idaraya-Ifa ikọ-fèé bi?
• Bii o ṣe le Mọ O jẹ Gige Track Gige
• Bawo ni Lati Yẹra fun
• Atunwo fun

Gẹgẹbi olusare, Mo gbiyanju lati gba awọn adaṣe mi ni ita bi o ti ṣee ṣe lati ṣe afiwe awọn ipo ọjọ-ije-ati eyi jẹ botilẹjẹpe otitọ pe Mo jẹ a) olugbe ilu ati b) olugbe Ilu New York, eyiti o tumọ si fun idaji ọdun (pupọ julọ ti ọdun?) O tutu tutu pupọ ati afẹfẹ irufẹ idọti. (Nipa ọna, Didara Afẹfẹ ni Gym rẹ le ma jẹ Mọ boya.) Ṣugbọn nigbakugba ti Mo ṣe ṣiṣe ti o nira gidi-sọ, mẹwa-plus maili-tabi igba aarin iyara, Mo wa si ile ti n gige ẹdọfóró kan. Bíótilẹ o daju pe Ikọaláìdúró ko maa n tẹsiwaju, o ma nwaye ni deede deede. Nitorinaa Mo ṣe deede ohun ti oluwadi alaye iyanilenu yoo ṣe: Mo beere Google. Iyalẹnu, ko si ọpọlọpọ awọn idahun ti o da lori imọ-jinlẹ jade nibẹ.

Ohun ti Mo rii, botilẹjẹpe, jẹ ipo ti a mọ diẹ ti a pe ni “gige orin” tabi “ikọaláìdúró orin” si awọn asare, “Ikọaláìdúró olutẹpa” si awọn ẹlẹṣin, ati paapaa “gige gige” si awọn iru ita gbangba. Lati kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣẹlẹ yii, Mo ṣayẹwo pẹlu Dokita Raymond Casciari, onimọ-jinlẹ kan (iyẹn dokita ẹdọfóró) ni Ile-iwosan St. Joseph ni Orange, CA.O ti ṣiṣẹ pẹlu pipa ti awọn elere idaraya Olimpiiki lati ọdun 1978, ati pe ko dabi ọpọlọpọ Intanẹẹti, ti ri iru ikọ yii ṣaaju.

"Awọn ẹya mẹta nikan ti ara rẹ ti o ṣe ajọṣepọ pẹlu agbaye ita: awọ rẹ, apa GI rẹ, ati ẹdọforo rẹ. Ati awọn ẹdọforo rẹ ni aabo ti o buru julọ ti awọn mẹta," Dokita Casiciari salaye. "Awọn ẹdọforo rẹ jẹ elege pupọ nipasẹ iseda-wọn ni lati paarọ atẹgun nipasẹ awọ ara tinrin." Iyẹn jẹ ki wọn paapaa ni itara diẹ sii lati ni ipa nipasẹ awọn ipo pupọ, pẹlu mejeeji adaṣe rẹ ati agbegbe ita. Ṣe aibalẹ pe o le jiya lati gige orin? A ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nibi.

Bẹrẹ pẹlu Ayẹwo Ara-ẹni

Ṣaaju ki o to ro ohunkohun nipa ikọ-adaṣe adaṣe, Dokita Casiciari ṣe iṣeduro ṣiṣe igbeyẹwo ara ẹni lapapọ ti ilera lọwọlọwọ rẹ. Wo bii o ṣe n ṣe ni apapọ, o daba. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iba, o ṣee ṣe ki o jiya pupọ lati ikolu ti atẹgun.

Ṣugbọn awọn ipo miiran tun wa ti o le fa iru Ikọaláìdúró yii, nitorinaa Dokita Casiciari ṣe iṣeduro ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ lati yọkuro eyikeyi awọn ifiyesi iṣoogun to ṣe pataki. Beere lọwọ ararẹ, 'Ṣe o le jẹ aisan okan?' Ṣe o le ni arrhythmia? ” Dokita Casiciari sọ, ati rii daju pe o farabalẹ yọkuro eyikeyi awọn ifiyesi ilera wọnyi. (Sọrọ si MD rẹ nipa Awọn Iwadii Iṣoogun Idẹruba Awọn Ọdọmọbinrin Awọn obinrin ko nireti.)

Nkankan miiran ti o ti rii lori dide? "Ikọaláìdúró ti Gastroesophageal (GERD). Ikọaláìdúró. Reflux acid igbagbogbo" -AKA heartburn, eyiti ọkan le gba fun ọpọlọpọ awọn idi, ounjẹ ti ko dara pẹlu-“ti o dide ni esophagus fa ikọ,” Dokita Casiciari sọ. "Ọna ti o le ṣe iyatọ eyi lati Ikọaláìdúró olusare, tilẹ, ni lati ṣe akiyesi nigbati Ikọaláìdúró ba waye. Ikọaláìdúró Runner yoo nigbagbogbo waye lẹhin ifihan si nṣiṣẹ, lakoko ti Ikọaláìdúró lati GERD le jẹ nigbakugba: ni arin alẹ, wiwo fiimu kan, ṣugbọn paapaa lakoko ati lẹhin ṣiṣiṣẹ paapaa. ”

Duro, Njẹ Ikọaláìdúró Track Kan Kan Ṣe Idaraya-Ifa ikọ-fèé bi?

Ipo pataki miiran lati ṣe akoso ni ikọ-fèé ti o fa idaraya, eyi ti o yatọ ti o si ṣe pataki ju ikọ ikọwe ti aṣoju lọ. Ikọ-adaṣe adaṣe adaṣe, ko dabi gige orin, jẹ ipo gigun ti o gun ju iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa ti o tẹle igba lagun lile. Kii ṣe Ikọaláìdúró nikan yoo tẹsiwaju, ṣugbọn iwọ yoo tun mimi-nkankan ti kii yoo ṣẹlẹ pẹlu gige orin-ati ni iriri iṣẹ ṣiṣe dinku lapapọ. Ko dabi Ikọaláìdúró ti o rọrun, ikọ-fèé fa awọn ẹdọforo si spasm leralera, idinamọ ati sisun awọn ọna atẹgun ati nikẹhin nfa idinku afẹfẹ afẹfẹ.

Dokita le ṣe idanwo fun ikọ -fèé pẹlu lilo ohun elo ti a mọ si spirometer. Ati pe nitori iwọ ko ni ikọ -fèé bi ọmọde ko tumọ si pe o ko le dagbasoke nigbamii ni igbesi aye. “Awọn eniyan kan jẹ asthmatics abẹlẹ,” Dokita Casciari ṣalaye. "Wọn ko mọ pe wọn ni ikọ -fèé, nitori ohun kan ti o mu ikọ -fèé jẹ ifihan si awọn ipo ti o le, pẹlu adaṣe lile."

Bẹrẹ pẹlu oṣiṣẹ gbogbogbo fun awọn iru awọn idanwo wọnyi, o ni imọran, ki o wo alamọja ẹdọforo tabi adaṣe adaṣe adaṣe ti awọn aami aisan rẹ ko ba da.

Bii o ṣe le Mọ O jẹ Gige Track Gige

Pada si Ikọaláìdúró ti ara mi: Bii Mo ti sọ, o wa lẹhin ṣiṣe gigun, ni pataki nigbati o tutu tabi afẹfẹ paapaa gbẹ. Wa ni jade, mejeeji ti awọn ipo wọnyẹn ni ohun ti Dokita Casiciari tọka si bi awọn ifunilara ti dagbasoke; nitorinaa, “gige gige” kii ṣe diẹ sii ju ikọ-orisun irritant kan. Ati pe ti o ba n gbe ni agbegbe ilu kan, awọn idoti diẹ sii wa ni afẹfẹ-tun binu. Dokita Casiciari gbagbọ pe Mo n fa “benzenes, hydrocarbons ti ko sun, ati osonu,” gbogbo eyiti o ṣe alabapin si ikọ. Miiran irritants le ni eruku adodo, eruku, kokoro arun, ati awọn nkan ti ara korira. (Otitọ igbadun: Broccoli Le Daabobo Ara Rẹ Lodi si Idoti. Ipanu lẹhin adaṣe tuntun?)

Bakanna, gige orin jẹ ibalopọ phlegmy. Dokita Casiciari sọ pe, “Awọn ẹdọforo rẹ gbejade mucous lati daabobo ararẹ,” ati pe o bo awọn oju eegun rẹ, aabo wọn kuro lọwọ awọn okunfa bii tutu, afẹfẹ gbigbẹ. "O dabi pe ti o ba fi Vaseline sori gbogbo ara rẹ ti o ba jẹ oluwẹwẹ," o sọ. "O jẹ fẹlẹfẹlẹ ti aabo." Eyi ti o tumọ si pe lakoko gige gige orin rẹ yoo jẹ iṣelọpọ, kii ṣe nkankan lati ṣe aibalẹ nipa.

Ohun ti o tun jẹ ki gige orin jẹ alailẹgbẹ ni pe o ma n fa nigbagbogbo nitori a dawọ simi nipasẹ awọn imu wa (nitori iye to pọ pupọ ti igbiyanju ti a nṣe) ati lo awọn ẹnu wa dipo. Laanu, imu rẹ jẹ àlẹmọ afẹfẹ ti o dara julọ ju ẹnu rẹ lọ.

Dokita Casiciari sọ pe “Nigbati afẹfẹ ba kọlu ẹdọforo rẹ, ni apere, o jẹ ọrinlaadọrun ninu ọgọrun ati pe o gbona si iwọn otutu ara nitori mukosa ti bronchus rẹ jẹ ifamọra pupọ si tutu, afẹfẹ gbigbẹ,” ni Dokita Casiciari sọ. “Imu rẹ jẹ ọriniinitutu ikọja ati igbona ti afẹfẹ, ṣugbọn nigbati o ba nṣe adaṣe ni agbara ti o pọ julọ, Mo rii pe o nira lati [simi nipasẹ imu rẹ],” o ṣe akiyesi.

Kini diẹ sii, mimi nipasẹ ẹnu rẹ nikan le fa ikọ naa paapaa. "Nigbati o ba n gbe awọn iwọn afẹfẹ nla nipasẹ mucosa bronchial, iwọ n tutu wọn gangan," o sọ pe, idakeji gangan ti ipa ti o fẹ.

Bawo ni Lati Yẹra fun

Ni pataki julọ, ṣe kii ṣe gba igo Robitussin. “Iyẹn yoo kan boju-boju awọn ami aisan ti Ikọaláìdúró olusare,” ni Dokita Casiciari sọ. Dipo, gbiyanju lati yago fun awọn ibinu. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ ni alẹ, o ṣee ṣe afẹfẹ diẹ sii di aimọ; gbiyanju ṣiṣe ni owurọ lati rii boya iyẹn ba yipada awọn nkan. Bakanna, ti o ba jẹ awọn iwọn otutu tutu ti o dabi pe o gba ọ, ṣiṣe ni ile dipo (ati pe ti o ba wa lori treadmill, tẹ ifa soke si 1.0-ti yoo ṣe iranlọwọ mimic awọn ipo ita, eyiti o lọ si oke ati isalẹ, ko dabi igbanu alapin ).

Imọran miiran ni lati ṣẹda agbon ti ooru ni ayika ẹnu rẹ lati fara wé ọrinrin, agbegbe ti o gbona ati iranlọwọ lati gbona ẹmi rẹ, Dokita Casiciari sọ. Gige funrararẹ pẹlu sikafu kan tabi ra balaclava kan pato oju ojo-tutu tabi ọwọn ọrun lati ṣẹda agbọn, o ni imọran, ti o ba tun nilo adaṣe ni ita. (A ti ni Gear Nṣiṣẹ Igba otutu to wuyi lati Gbamu Ẹri rẹ “O ti Tutu pupọ lati Ṣiṣe” ikewo.)

Dokita Casiciari tun tọka si iwadii tuntun, eyiti o ni imọran pe mimu tabi jijẹ kafeini ṣaaju adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti ni iriri iriri gige orin lẹhin adaṣe, ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu ikọ-fèé ti adaṣe paapaa. “Kafiini jẹ bronchodilator rirọ,” o ṣalaye, afipamo pe o ṣe iranlọwọ lati mu agbegbe agbegbe ti bronchi ati awọn eegun ẹdọfóró, ti o jẹ ki o rọrun lati simi.

Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ, botilẹjẹpe, ni lati bẹrẹ lati ibẹrẹ: Dokita Casciari ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu iwe akọọlẹ aami aisan ti o le lẹhinna mu wa si dokita tirẹ. “Gba iwe ajako kan ki o kọ awọn nkan kan silẹ,” o sọ. "Nọmba akọkọ: Nigbawo ni awọn iṣoro naa waye? Nọmba meji: Bawo ni pipẹ? Nọmba mẹta: Kini o buru si? Kini o dara julọ? Ni ọna yẹn, o le lọ si dokita ti o ni ihamọra pẹlu alaye."

Ni titan, Emi ko ni ikọ-fèé idaraya, ṣugbọn emi ṣọ lati gba gige orin. Ṣugbọn lẹhin atẹle imọran Dokita Casciari ati wọ ọrùn ọrun mi lori ẹnu mi lakoko 10-miler ti ipari ose yii, Mo le sọ fun ọ pe Mo rẹwẹsi kere pupọ (ati fun akoko ti o kere pupọ) nigbati mo pada si ile. Iyẹn ni iṣẹgun diẹ Emi yoo ṣe ayẹyẹ ni pato.

Atunwo fun