Kini idi ti o ko gbọdọ ṣe mimọ ni ọtun Lẹhin Ounjẹ isinmi kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti sọ awọn ọrọ naa “Emi ko jẹun lẹẹkansi” lakoko ti o di idimu rẹ, ikun-si-burst ni awọn ounjẹ Idupẹ ti o kọja, o le ro pe o dawọ duro gangan awọn ounjẹ to lagbara tutu Tọki lẹhin ajọdun Tọki rẹ jẹ imọran ti o dara. Lẹhin gbogbo ẹ, mimu oje kan nfunni ni isinmi ti o fẹ pupọ lati jijẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe o wa pẹlu awọn ifowosowopo rave lati awọn ayẹyẹ tẹẹrẹ pẹlu itara ilera ati awọn iṣeduro pipadanu iwuwo lati awọn ile-iṣẹ oje olokiki.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to paṣẹ pe idii mẹfa ti awọn ọya si “detox” ara rẹ, o ṣe pataki lati ni oye otitọ lile-lati gbe mì nipa ṣiṣan, ni pataki ni kete lẹhin ayẹyẹ nla nla rẹ ti ọdun.

Ko Ki Yara

Laibikita awọn atunwo didan lati awọn oriṣi oje oloro, ko si imọ -jinlẹ lati ṣe atilẹyin pe oje n sọ di mimọ ni ibamu si awọn ileri wọn. Ni pato, ọpọlọpọ awọn onisegun ro ti awọn wọnyi bi igo B.S.

“Ọna ajọ-tabi-iyan yii si jijẹ ko ni ilera,” ni Lynn Allen, MD, onimọ-jinlẹ endocrinologist lati Ile-iṣẹ Iwadi Nutrition Obesity New York ni St. Luke's Roosevelt Hospital. Nini ọfẹ-fun gbogbo ati jijẹ ilọpo tabi mẹta ni iye deede rẹ (apapọ Amẹrika n gba diẹ sii ju awọn kalori 4,500 lori Idupẹ, ni ibamu si Igbimọ Iṣakoso Kalori) yoo fi ara rẹ ranṣẹ si overdrive lati yọkuro ẹru ounjẹ nla ti kii ṣe. lo lati. Bi ẹgbẹ omi idọti inu rẹ ṣe n tiraka pẹlu laala afikun airotẹlẹ, iwọ yoo tiraka pẹlu diẹ ninu fifẹ fifẹ yara ati aibalẹ lapapọ. "Nigbati o ba jẹ nkan, o ṣe agbero igbona ninu ara rẹ, eyiti o le ja si awọn kokosẹ wiwu ati indigestion," Allen sọ.

O yẹ ki o lero dara ni ọjọ lẹhin, botilẹjẹpe. “Ara rẹ yoo ṣe ilana gbogbo awọn kalori afikun wọnyẹn laarin awọn wakati 24, ati igbona naa yoo lọ silẹ,” Allen sọ. [Tweet otitọ yii!] Iyẹn tọ, iwọ ko nilo eyikeyi oje lati yọ awọn majele kuro, ni Christopher Ochner, Ph.D., alabaṣiṣẹpọ iwadii kan ni Ile -iṣẹ Iwadi Ounjẹ Ounjẹ New York ni Ile -iwosan St Luke's Roosevelt. Ẹdọ rẹ ati awọn ifun ti jẹ ki o bo-lẹhin ti gbogbo, o jẹ iṣẹ wọn lati tọju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ni gbogbo igba.

Ati biotilejepe rẹ Ìyọnu ti fẹ lati gba awon keji heapings-er, helpings-ti candied poteto ati elegede paii, o le kuro lailewu gbe rẹ stretching sokoto. Ipese afikun jẹ fun igba diẹ, niwọn igba ti o ko ba tẹsiwaju lati jẹun, Ochner sọ. Sibẹsibẹ, laibikita iwọn ti ikun rẹ, awọn oje kii yoo to lati ṣetọju rẹ fun igba pipẹ nitori pupọ julọ awọn ero ounjẹ wọnyi ni okun ati amuaradagba ti o kere, pẹlu awọn olomi nikan ko kan ni itẹlọrun. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ohun mimu fi ọ silẹ lati ni rilara ebi ni kete ati pe o ṣee ṣe lati jẹ diẹ sii ni ounjẹ atẹle rẹ ju awọn ounjẹ to lagbara lọ.

Idinku kalori to lagbara ti awọn fifọ le pada sẹhin ni awọn ọna miiran. “Nigbati o ba wa lori ounjẹ to lopin ti 800 si awọn kalori 1,200, ara rẹ yoo bẹrẹ sii jẹun sanra ati isan iṣan,” Allen sọ. "Eyi ni idi ti o le lero dara lẹhin igba diẹ ati pe o le paapaa padanu iwuwo, ṣugbọn iwọ yoo gba gbogbo rẹ pada tabi diẹ sii."

Gut Ṣayẹwo

Ṣi, mimu Kool-Aid ti o ni ẹfọ le ni diẹ ninu awọn anfani-o kan awọn ọkan ti ara dipo awọn ti ara. Awọn obinrin ti o ṣe iwẹnumọ gba igboya ninu agbara ifẹ wọn, ni Ramani Durvasula, Ph.D., onimọ-jinlẹ ile-iwosan ti o ni iwe-aṣẹ LA ati onkọwe ti O Ṣe Idi Ti O Njẹ. “Oje mimu ti o muna le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ni imọlara iṣakoso ti ounjẹ ati iwuwo wọn,” o ṣalaye. [Tweet yii!] Itara yii paapaa jẹ pataki diẹ sii lẹhin ti o dabi ẹni pe o fi gbogbo iṣakoso silẹ lori Idupẹ (ati tani o le da ọ lẹbi, isinmi oloyinmọmọ yii nikan wa lẹẹkan ni ọdun kan!).

Fun diẹ ninu, iwẹnumọ di awawi lati fo-bẹrẹ awọn isesi alara lile, gẹgẹbi jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii lojoojumọ ati gige pada lori booze ati caffeine. Fun awọn ẹlomiran, o jẹ atunṣe igba diẹ, botilẹjẹpe kii ṣe pupọ ti ọkan. Ochner sọ pe “Awọn ifọṣọ dara gaan fun mimọ apamọwọ rẹ, ati pe iyẹn ni nipa rẹ,” Ochner sọ.

Gbagbe lori Eyi

O le fori (tabi o kere ju) didi, idamu, ati ẹbi nipa jijẹ ijafafa lori Idupẹ. Ni akọkọ, gorge lori Tọki tabi ham-pataki, ṣajọpọ awo rẹ ki o lọ fun! Awọn amuaradagba titẹ si apakan yoo fọwọsi ọ ni iyara ati jẹ ki o ni itẹlọrun to gun ki o yoo ni aye ti o kere si fun jijẹ kabu-heaving, awọn yipo, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Yika awo rẹ pẹlu obe cranberry ati ọya, ati nitori o mọ pe iwọ kii yoo ni anfani lati koju paii elegede ti ile, jẹun laiyara tabi o kan mu isokuso kekere kan ki o pe ni alẹ kan, Ochner ni imọran. Gbigba ni irọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun akoko pataki diẹ sii, eyiti o jẹ gbogbo aaye lẹhin gbogbo.

Laibikita bawo ni o ṣe pari jijẹ ni Ọjọbọ, wa ni ọjọ Jimọ o yẹ ki o fo ọtun pada si ounjẹ deede rẹ-ati pe o ko nilo mimọ lati ṣe iyẹn. Botilẹjẹpe ounjẹ le jẹ ohun ti o kẹhin lori ọkan rẹ ni Ọjọ Jimọ dudu (o ṣee ṣe ki o ṣe ifaja ni awọn tita apaniyan dipo), o dara lati yara yara diẹ-bi iduro titi ti ebi yoo fi npa ọ gaan (boya ni kutukutu tabi aarin ọsan ) ṣaaju ki o to jẹun. Rekọja awọn ajẹkù (miiran ju amuaradagba ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi) ati jẹun ni iwọntunwọnsi, ọna ilera ti o ṣe deede.

Atunwo fun