Awọn anfani ti jijẹ ogede

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbagbogbo a beere lọwọ mi nipa iduro mi lori ogede, ati nigbati mo fun wọn ni ina alawọ ewe diẹ ninu awọn eniyan yoo beere, “Ṣugbọn wọn ko sanra bi?” Otitọ ni pe bananas jẹ ounjẹ agbara gidi-niwọn igba ti o ko ba bori rẹ lori iwọn ipin.

Iwadii Yunifasiti Ipinle Appalachian, eyiti o ṣe afiwe ogede si ohun mimu ere idaraya lakoko gigun kẹkẹ lile, rii pe ogede funni ni awọn anfani pupọ. Ni afikun si ipese awọn antioxidants ti a ko rii ninu awọn ohun mimu ere idaraya, wọn di awọn ounjẹ diẹ sii ati idapọ ti ilera ti awọn suga adayeba. Ninu iwadi naa, awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ ti o ti gba ikẹkọ ṣabọ boya ife kan ti ohun mimu ti o ni kabu tabi sọ idaji ogede kan silẹ ni gbogbo iṣẹju 15 lakoko ere-ije ti ọna meji ati idaji si wakati mẹta. Awọn ayẹwo ẹjẹ ti o mu ṣaaju ati lẹhin ti a fihan pe awọn kẹkẹ ẹlẹṣin ni iriri awọn ipa iṣẹ ṣiṣe ti o jọra, ati iyipada nla ni dopamine-eurotransmitter kan ti o ṣe ipa ninu gbigbe ati iṣesi-lẹhin jijẹ ogede naa. Diẹ ninu iwadii tun tọka pe dopamine ti ko pe le ni asopọ si isanraju.

Ṣugbọn ogede kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan. Lakoko ti o jẹ otitọ pe ogede ṣe akopọ awọn carbs diẹ sii fun ojola ju awọn eso miiran (nitori wọn kere si ninu akoonu omi), ko si iwulo lati yago fun wọn, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Bananas jẹ orisun ọlọrọ ti potasiomu, ounjẹ pataki ninu ara eyiti, ni afikun si idinku titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ atilẹyin itọju iṣan ati ṣiṣe bi diuretic adayeba ti o dinku idaduro omi ati bloating. Awọn ipele giga ti Vitamin B6 ni bananas tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters ti o ni rilara bi serotonin ati norẹpinẹpirini. Ọ̀gẹ̀dẹ̀ tún kún fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun, èyí tí ń mú kí ìkúnrẹ́rẹ́ ìtẹ́lọ́rùn, tí ó sì ń mú kí ìlera díjíjìn sunwọ̀n sí i.

Awọn iroyin ti o dara diẹ sii: Bananas rọrun pupọ lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ. Ninu iwe tuntun mi, S.A.S.S. Ara rẹ Slim, Mo ni orisirisi awọn ilana ogede, pẹlu Green Tea mi ati Vanilla Banana Almond Smoothie ati Vanilla Almond Frozen Banana ipanu. Wọn tun wa lori atokọ ti awọn eso ti o le lo lati kọ awọn ounjẹ tirẹ ni lilo imọran “adojuru nkan marun-un” mi (awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ipin kan pato ti ọja, gbogbo ọkà, amuaradagba titẹ, ọra ti o da lori ọgbin, ati awọn akoko adayeba) .

Eyi ni mẹta ti ayanfẹ mi satiating ṣugbọn slimming banana-based aro ati ipanu combos:

AB&B oju-ìmọ

Tan bibẹ pẹlẹbẹ kan ti toasted 100 ogorun akara gbogbo-ọkà pẹlu awọn tablespoons 2 ti bota almondi, oke pẹlu ipin 5-inch ti ogede ti a ti ge, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ki o gbadun pẹlu ago kan ti yinyin-tutu Organic skim tabi wara ti kii ṣe wara.

ogede muselix

Pa apakan 5-inch ti ogede ti a ge sinu 6 iwon ti wara ti Greek ti kii ṣe ọra tabi omiiran ti kii ṣe ifunwara pẹlu awọn oat idamẹrin kan ti a ti yiyi ti o ti yiyi, tablespoons 2 ti a ge tabi ge eso, ati gbigbọn oninurere ti nutmeg ilẹ. Gba adalu laaye lati joko ninu firiji ni alẹ fun adun diẹ sii, tabi di didi lati gbadun bi yiyan yinyin ipara.

Banana Atalẹ chocolate parfait

Yo idamẹrin ife awọn eerun chocolate dudu, gẹgẹbi Dagoba Chocodrops, eyiti o dudu 73 ogorun. Agbo ni 1 teaspoon titun grated Atalẹ ati iṣẹ kan ti iruju gbogbo-ọkà iru bi Arrowhead Mills puffed jero tabi iresi brown. Bo adalu chocolate pẹlu 6 iwon ti yogọọti Greek ti kii ṣe ọra tabi yiyan ti kii ṣe ifunwara ati ipin 5-inch ti ogede ti a ge wẹwẹ.

Kini awọn ọna ayanfẹ rẹ lati gbadun ogede? Tweet ero rẹ si @cynthiasass ati @Shape_Magazine.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo rii lori TV orilẹ -ede, o jẹ a Apẹrẹ olootu idasi ati onimọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Titun rẹ New York Times bestseller ni S.A.S.S. Ara Rẹ Slim: Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju awọn poun silẹ, ati Padanu Inches.

Atunwo fun