Kini idi ti O yẹ ki o tun gba Idanwo Amọdaju ti Alakoso lati Ite 5th

Akoonu

• Atunwo fun

Ranti awọn ọjọ wọnyẹn ni kilasi ere idaraya nigbati o fi agbara mu lati ṣiṣe maili kan ati ṣe ọpọlọpọ awọn titari ati awọn ijoko bi o ti ṣee? O pe ni Idanwo Amọdaju Alakoso-ati awọn adaṣe ti o ṣe le ma dabi ẹni pe o jinna sẹhin: Ara iwuwo ati ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe wa laarin awọn aṣa amọdaju ti oke ti 2015, ni ibamu si iwadii kan laipẹ lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika. (Ka diẹ sii nipa Awọn aṣa Amọdaju Amọdaju 10 ti o tobi julọ ti 2015.) Kini iyẹn tumọ si: ipadabọ si “awọn ipilẹ” ti amọdaju-iru awọn adaṣe ti o ṣe ni eto ẹkọ ti ara ile-iwe aarin.

Ati pe iyẹn jẹ onitura nigbati o ba gbero diẹ ninu awọn aṣa amọdaju ti ita ti a ti rii wa ati-dupẹ! Kini diẹ sii, idi kan wa ti awọn eniyan tun bura nipasẹ awọn agbeka ipilẹ wọnyi: Onkọwe aṣaaju ti iwadii Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ ere idaraya ti Amẹrika Walter R. Thompson, Ph.D., laipẹ sọ fun The Washington Post: “Awọn adaṣe wọnyẹn ti o ṣe Idanwo Amọdaju Alakoso (eyiti Mo kuna bi ọmọde) jẹ ipilẹ ti awọn adaṣe ti o munadoko.” Iyẹn jẹ ki a ronu. Kini lori idanwo yẹn loni-ati iru Dimegilio le awa gba igbiyanju bi awọn agbalagba bi?

A rii. Fun ohun ti o wa ni isalẹ lọ lati wa boya o le dara ju ọmọ ile -iwe karun lọ. Ṣe igbasilẹ iwe kaakiri lati ṣe igbasilẹ data rẹ ki o tumọ kini awọn abajade rẹ tumọ si. Jẹ ki a mọ bi o ṣe ṣe ninu awọn asọye ni isalẹ tabi lori Twitter @Shape_Magazine. Orire daada!

Cardio:

1-Mile Run

Eyi rọrun: Ṣiṣe ọkan-mile ni yarayara bi o ṣe le.

PACER (Ilọsiwaju Ifarada Ẹjẹ Aerobic Onitẹsiwaju)

Ṣe ami ikẹkọ 20-mita kan (tabi lọ si abala orin kan) pẹlu awọn cones tabi chalk. Ṣiṣe si ipari-ati sẹhin-ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe le. Eyi ni apeja naa: Ni iṣẹju akọkọ, o ni iṣẹju-aaya 9 lati ṣiṣe ni ipele 20-mita kọọkan. Lẹhinna, o gba idaji iṣẹju-aaya kere si akoko ṣe ni iṣẹju kọọkan lẹhin iyẹn! Nitorinaa, bi o ṣe gun to, yiyara o gbọdọ ṣiṣe. Nigbati o ba kuna, da duro.

Idanwo Rin

Rin maili kan ni iduroṣinṣin, iyara lilọ ni iyara. Lẹhin, gbasilẹ kika oṣuwọn ọkan-aaya 60 rẹ.

Agbara:

Ere pushop

Ṣe bi o ti le ṣe (gbigbe silẹ titi awọn igunpa ti tẹ si awọn iwọn 90) titi fọọmu yoo fi fọ lẹẹmeji. Awọn fifọ fọọmu pẹlu isinmi (ṣetọju iyara ṣiṣe-ṣiṣe nipa titari ọkan ni gbogbo iṣẹju-aaya 3), ko dinku si awọn iwọn 90, fifẹ sẹhin, tabi awọn apa fifa ni kikun.

Curl-Ups

Pari bi ọpọlọpọ bi o ti ṣee, to 75. Duro ti fọọmu rẹ ba fọ lẹẹmeji (fifọ fọọmu pẹlu ori ti kii kọlu akete laarin awọn atunṣe, igigirisẹ ti o wa lori akete, tabi isinmi laarin awọn atunṣe.)

Mimu gbe

Dubulẹ si isalẹ ilẹ pẹlu awọn apa nipasẹ awọn ẹgbẹ ati laiyara gbe ara oke kuro ni ilẹ, to awọn inṣi 12. Jẹ ki alabaṣiṣẹpọ lo oluṣakoso kan lati wiwọn aaye lati ilẹ -ilẹ si gba pe. Sinmi, lẹhinna tun lekan si lo nọmba ti o ga julọ.

*Ni afikun si awọn idanwo mẹta wọnyi, awọn ọna omiiran meji wa si titari (fifa-pada ti a tunṣe, fa-soke, ati idorikodo apa rọ), ati awọn idanwo iyan meji (ipadabọ joko-ati-arọwọto ati ejika na). Ti o ba nifẹ ninu awọn idanwo yẹn, wa diẹ sii nibi.

Atunwo fun