Bẹẹni, Wide-Grip Titari-Ups Yato pupọ si Titari-Ups Deede

Akoonu

• Awọn anfani Titari-Grip Wide-Grip ati Awọn iyatọ
• Bawo ni lati Ṣe Titari-Gbigbọn Gbigbọn
• Atunwo fun

Nigbati olukọni kan sọ pe “ju silẹ ki o fun mi ni 20,” igba melo ni o ṣe akiyesi ibiti o gbe ọwọ rẹ si? O wa ni aye to lagbara ti o n ṣe titari-soke ni fifẹ nigba ti o pinnu lati ṣe titari-boṣewa. Lakoko ti iyẹn kii ṣe dandan ohun buruku, awọn titari-fifẹ fifẹ ṣiṣẹ ni ara oke rẹ yatọ si titari-soke deede tabi triceps (dín-dimu) titari-soke. Titunto si gbogbo awọn mẹta, ati pe iwọ yoo lu gbogbo inch ti ara oke rẹ, kii ṣe lati darukọ kọ ipilẹ to lagbara, paapaa.

Awọn anfani Titari-Grip Wide-Grip ati Awọn iyatọ

Rachel Mariotti, olukọni ti o da lori NYC ti n ṣalaye gbigbe loke. "Nigbati wọn ba gun, o ṣoro lati gbejade bi agbara pupọ."

Awọn titari-gbigbe jakejado tun mu diẹ ninu ooru kuro ni triceps rẹ; a 2016 iwadi atejade ni Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹda ri wipe jakejado-bere si titari-pipade gba awọn àyà ati triceps isan kere ju a boṣewa tabi dín-dimu titari-soke. Dipo, wọn gba biceps, iwaju serratus (awọn iṣan pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn egungun rẹ), ati latissimus dorsi (awọn iṣan ẹhin ti o na lati armpit rẹ si ẹhin rẹ) lati ṣe gbigbe.

Gẹgẹ bi awọn titari-soke deede, o le gbe jade si awọn ẽkun rẹ lati kọ agbara soke ṣaaju igbiyanju iwọn iṣipopada ni kikun. (Ko si itiju-fọọmu ti o wa ni akọkọ.) Kan ranti lati jẹ ki mojuto rẹ ṣiṣẹ ki o ṣe laini taara lati awọn ẽkun si awọn ejika ti o ba jade fun iyipada yẹn. O tun le gbe ọwọ rẹ si aaye ti o ga (bii ibujoko, apoti, tabi igbesẹ) lati dinku iye iwuwo ni ara oke rẹ.

Ṣetan lati ni ilọsiwaju kọja titari-gbigbe ni kikun bi? Gbiyanju wọn pẹlu ọwọ tabi ẹsẹ ti daduro ni TRX, tabi pẹlu ẹsẹ rẹ lori aaye ti o ga. (Nibi, paapaa awọn iyatọ titari-soke lati gbiyanju.)

Bawo ni lati Ṣe Titari-Gbigbọn Gbigbọn

A. Bẹrẹ ni ipo plank ti o ga pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati awọn ọwọ ni iwọn diẹ ju iwọn ejika lọ, awọn ika ọwọ n tọka siwaju tabi die-die si ita. Olukoni quads ati mojuto bi ti o ba dani a plank.

B. Tẹ awọn igbonwo jade si awọn ẹgbẹ lati dinku torso si ilẹ, da duro nigbati àyà wa ni isalẹ giga igbonwo.

K. Exhale ki o tẹ sinu awọn ọpẹ lati ti ara kuro ni ilẹ lati pada si ipo ibẹrẹ, gbigbe awọn ibadi ati awọn ejika ni akoko kanna.

Ṣe awọn atunṣe 8 si 15. Gbiyanju awọn eto 3.

Wide-Grip Titari-Up Fọọmù Italolobo

• Ma ṣe jẹ ki ibadi tabi sẹhin sagọ si ilẹ.
• Jeki ọrun didoju ki o wo diẹ siwaju lori ilẹ; maṣe tẹ ẹgbọn tabi gbe ori.
• Maṣe gba laaye ẹhin oke si “iho sinu.” Nigbati o ba wa ni plank giga, titari isometrically ti àyà kuro ni ilẹ ati lẹhinna titari soke lati ipo yẹn.

Atunwo fun