Njẹ Njẹ Jijẹ Ni alẹ yoo jẹ ki o sanra bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Ni Ọjọbọ to kọja yii Mo ṣajọpọ iwiregbe twitter kan fun Shape.com. Ọpọlọpọ awọn ibeere nla lo wa, ṣugbọn ọkan ni pataki nitori pe alabaṣe ti o ju ọkan lọ beere lọwọ rẹ pe: “Bawo ni o ṣe buru to lati jẹ lẹhin irọlẹ 6 (tabi 8 irọlẹ) fun pipadanu iwuwo?”

Mo nifẹ ibeere yii. Ni otitọ, awọn alaisan mi beere ni gbogbo igba. Ati pe idahun mi fẹrẹ jẹ igbagbogbo kanna: “Njẹ jijẹ ni alẹ ko jẹ ki o ni iwuwo, ṣugbọn jijẹ jupọ pẹ ni alẹ yoo. ”

Jẹ ki a ṣe atunyẹwo: Ti ara rẹ ba nilo awọn kalori 1,800 lati ṣetọju iwuwo ara ti o ni ilera ati pe o jẹ awọn kalori 900 nikan ni akoko ti o jẹ irọlẹ 9, o le jẹ otitọ jẹ 900 miiran ṣaaju akoko sisun. Iṣoro naa ni gigun ti o gun titi di akoko alẹ, ebi npa rẹ, ati fun ọpọlọpọ eniyan ni aye wọn yoo pọ si. Nitorinaa ohun ti o pari ni ṣiṣe ni awọn kalori apọju ti jẹ. Nigbakan Mo ṣe alaye eyi bi "ipa domino." O ti duro de igba pipẹ lati jẹun pe ni akoko ti o ṣe, o ko le duro.

Ṣugbọn kini o yẹ ki o ṣe ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ti o ni iwọntunwọnsi ni wakati ti o tọ ati pe ebi tun npa ọ ṣaaju akoko sisun? Ni akọkọ Mo ṣeduro nigbagbogbo gbiyanju lati mọ boya ebi npa ọ gaan. Mo feran lati lo adape HALT. Beere lọwọ ara rẹ, "Ṣe ebi npa mi? Ṣe Mo Binu? Ṣe Mo Dawa? Tabi Ṣe Mo rẹ mi?" Ọpọlọpọ igba ti a jẹun ni alẹ ko ni nkan ṣe pẹlu ebi gangan. Ni kete ti o ṣe idanimọ ohun ti n ṣẹlẹ gaan, o le ni anfani lati ṣe idiwọ munchies alẹ.

Ibatan: Ti o dara ju Late-Night Ipanu

Ni bayi ti ebi ba npa ọ gaan, Mo nigbagbogbo dabaa ipanu alẹ alẹ ni ayika awọn kalori 100 tabi kere si. Fun apẹẹrẹ: eso eso kan tabi ife awọn eso, agolo guguru mẹta ti afẹfẹ, Popsicle ti ko ni suga, iṣẹ kan ti pudding kekere ti ko sanra, gilasi kan ti wara ti ko sanra, awọn ẹfọ asan, tabi apo eiyan mẹfa-haunsi ti wara ti ko ni eso ti o ni adun.

Ọkan ninu awọn idi akọkọ lati jẹun ni iṣaaju ni ero mi ni nitori iwọ yoo sun dara julọ. Lilọ si ibusun lori ikun ni kikun fun ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ ipalara ati idilọwọ pẹlu isinmi ẹwa wọn. Ati laanu ti o ko ba sun oorun daradara, aye pọ si pe ni owurọ nigbati o rẹwẹsi iwọ yoo ṣe awọn ipinnu ounjẹ aarọ ti ko dara. Ṣugbọn ojutu ti o dara julọ ti gbogbo ni lati lọ sùn ni iṣaaju-iwọ ko le jẹ nigbati o ba sun.

Atunwo fun